Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isang mahusay na ehersisyo. Ang Treadmills ang pinakasikat na kagamitan sa ehersisyo sa bahay, na may 33% ng mga benta, ayon sa magazine ng Sporting Goods Business .
Ang mga Treadmills ay isang epektibong paraan upang mag-ehersisyo sa loob ng bahay. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga treadmill ay niraranggo bilang isa sa mga ehersisyo machine sa pagsunog ng mga calorie. Habang maaari mong gamitin ang isang elliptical trainer , panloob na cycle o iba pang mga ehersisyo machine, mas maraming mga tao na mahanap ito pinakamadaling upang maglakad o tumakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa ehersisyo.
Mayroong palaging debate tungkol sa kung mas mahusay na gumamit ng gilingang pinepedalan o maglakad sa labas. Ang parehong may mga pakinabang at disadvantages. Higit pa: gilingang pinepedalan kumpara sa panlabas na paglalakad
Aling Treadmill ang Dapat Mong Gamitin para sa Paglalakad?
Ang pagkakaroon ng home gilingang pinepedalan ay maaaring mag- alis ng maraming mga dahilan para sa hindi paggawa ng iyong paglalakad ehersisyo. Maaari itong maging isang malaking investment, na may mahusay na kalidad ng treadmills nagbebenta para sa higit sa $ 1000. Ito ay madalas na isang mahusay na taktika upang bumili ng isang mas mahusay na kalidad na ginamit gilingang pinepedalan kaysa sa bumili ng hindi bababa sa mahal bagong gilingang pinepedalan.
- Bago ka Bumili ng Treadmill : kung ano ang hahanapin kapag namimili para sa isang home gilingang pinepedalan. Hindi mo nais na magwakas sa isang manipis o malalakas na gilingang pinepedalan na hindi magtatagal.
- Dapat Mong Bumili ng Folding Treadmill? Baka gusto mong i-maximize ang iyong living space sa pamamagitan ng paggamit ng isang natitiklop na gilingang pinepedalan. Ang tanong ay, mananatili ba itong nakatiklop o madali bang mag-set up at gumamit nang regular?
- Paghahanap ng Libre o Mga Murang Treadmill na Gagamitin : Paano makahanap ng mga bargains para sa mga treadmills ng bahay, at mga taktika para sa paggamit ng mga magagandang treadmill sa mga fitness center, trabaho o paaralan.
- Dapat Ka Bang Gumamit ng Desk ng Treadmill? Ang mabagal na paglalakad habang nagtatrabaho ka o nanonood ng video ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang masamang epekto sa kalusugan ng sobrang pag-upo. Ngunit para ba sa iyo?
- Mga Nangungunang Pinili para sa Mga Treadmill ng Badyet
Pagsisimula sa Treadmill Walking
Kapag nakakita ka ng gilingang pinepedalan o nagdala ng isa sa iyong bahay, oras na upang makapagsimula.
Mahusay na unti-unti at palakasin ang iyong oras ng ehersisyo, lalo na kung hindi ka aktibo.
- Paano Magsimula sa Paglalakad: Gamitin ang planong ito kung hindi ka aktibo.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Sa sandaling naitayo mo ang iyong oras ng paglalakad at bilis, gamitin ang planong ito upang mag-iba ang iyong paglalakad na ehersisyo upang magsunog ng calories at bumuo ng cardio fitness.
- 10 Treadmill Paglalakad ng Pagkakamali upang Iwasan : Magsimula nang tama sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang hindi dapat gawin.
- Paano Talunin ang gilingang pinepedalan Inip : Manatiling naaaliw habang nagtatrabaho out.
Mga Pag-ehersisyo sa Treadmill
Ang mga workout na ito ay binuo ng fitness trainer Lorra Garrick upang matulungan kang mag-iba ang iyong mga gilingang pinepedalan ehersisyo at pump up ang intensity.
- Gear Workouts Hill : Ang iyong gilingang pinepedalan ay maaaring magkaroon ng programang pag-eehersisyo sa burol. Narito kung paano mag-iba-iba ang sandal upang bumuo ng intensity ng ehersisyo.
- Treadmill High Intensity Workouts : Magdagdag ng mga pagitan ng mas mataas na intensity aktibidad upang mapalakas ang iyong rate ng puso at magsunog ng higit pang mga calories.
- Mga Jumping Interval sa gilingang pinepedalan : Ang mga agwat na ito ay magpapataas ng intensity nang hindi kinakailangang pumunta nang mas mabilis.
- Naglalakad pabalik sa gilingang pinepedalan : Maaaring tila isang maliit na ulok o kahit na isang maliit na mapanganib, ngunit ito ay isang paraan na maaari mong baguhin ang iyong ehersisyo.
- Gilingan-Dumbbell Workout : Kumuha ng isang lakas ng pag-eehersisyo kasama ang iyong oras ng gilingang pinepedalan.
- 20 Pinakamahusay na Workout sa Treadmill Ang Dave McGovern sa Walking magazine ay naglalarawan kung paano makakuha ng isang mahusay na workout sa panloob.
Pinagmulan:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Ang paggasta ng enerhiya na may mga panloob na ehersisyo machine." Journal ng American Medical Association. 1996 Mayo 8; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodal paghahambing ng paggasta ng enerhiya sa ehersisyo intensities naaayon sa perceptual kagustuhan saklaw. " Medicine at Science sa Sports at Exercise 2001 Agosto; 33 (8): 1404-10.