Narinig mo na dapat mag-ehersisyo ang lahat, ngunit paano kung may kapansanan ka? Mahirap sapat na alagaan ang mga pangunahing kaalaman kung ikaw ay nasa wheelchair o may iba pang mga pisikal na kapansanan, mas kaunting ehersisyo. Gayunpaman, ang ehersisyo ay mas mahalaga para sa mga taong may kapansanan. Pinapanatili nito ang lakas ng iyong katawan, nagbibigay sa iyo ng enerhiya, nagpapabuti ng stress at maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod.
Ang susi ay upang mahanap ang tamang uri ng ehersisyo para sa iyong sitwasyon.
Kung Ikaw ay nasa isang Wheelchair
Sa pangkalahatan, ang mga gumagamit ng wheelchair ay maaaring tumuon sa mga ehersisyo sa paglaban upang mapabuti ang lakas ng iyong itaas na katawan at makatulong na mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng pinsala. Dapat kang laging makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist upang makakuha ng clearance at patnubay para sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian.
Mga Mapagkukunan ng Trabaho
- Mga video sa pag-eehersisyo : Ang isang lugar upang magsimula ay may mga video. Ang NPHCAD ay may isang listahan ng mga video na may exercise ng wheelchair at maaaring makahanap ng ilang mga ideya para sa mga ehersisyo sa Nakarating na Lakas sa Pag-eehersisiyo o ang nakaupo na Upper Body Workout na ito .
- Specialized Equipment - Kung ikaw ay interesado sa paggawa ng higit pa, baka gusto mong isipin ang tungkol sa pamumuhunan sa ilang mga espesyal na ehersisyo kagamitan. Mayroong maraming mga bagong lakas pagsasanay machine na magagamit para sa mga tao sa wheelchairs, pati na rin ang kamay-cyclers at iba pang mga cardio kagamitan.
- Paggawa ng Iyong Upper Body - Ngunit, huwag ipaubaya sa iyo ang kakulangan ng espesyal na kagamitan mula sa iyong pag-eehersisyo. Kung mayroon kang itaas na kadaliang pang-katawan, subukang iangat ang iyong mga bisig sa harap mo, humawak ng ilang segundo pagkatapos ay babaan. Susunod, iangat ang iyong mga armas sa mga gilid (pagtigil sa antas ng balikat), pindutin nang matagal, pagkatapos ay babaan. Gawin ang dalawa sa mga ehersisyo na 15 hanggang 20 beses at, habang nakakakuha ka ng mas malakas na, hawakan ang mga timbang ng kamay. Higit pang mga Pagsasanay sa Upper Body.
- Sports Wheelchair - Kung ikaw ay mapagkumpitensya, isa pang pagpipilian ay upang subukan ang organisadong sports. Ang mga Sports Wheelchair ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga kaganapan na malapit sa iyo na kasama ang basketball, archery, fencing at higit pa. Kung kailangan mo ng tulong sa pagsasanay para sa isang partikular na isport o kaganapan, ang NCHPAD ay makakatulong sa iyong makahanap ng mga programa sa fitness sa iyong lugar.
- Pagpapanatiling Ang Iyong Katawan May kakayahang umangkop - Ang pagpapalawak at kakayahang umangkop ay mahalaga din para mabawasan ang posibilidad ng pinsala. Sa partikular, dapat mong iunat ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong itaas na katawan, kabilang ang iyong mga balikat, bisig, likod, at leeg. Ang mga ehersisyo para sa mga gumagamit ng tren ay nag-aalok ng mga halimbawa ng mga pagsasanay at stretches na maaari mong gawin para sa iyong itaas na katawan at may kasamang mga tip sa tamang form.
Kung mayroon kang kapansanan, kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap at maging mas malikhain tungkol sa ehersisyo. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor, ang pisikal na therapist o iba pang mga eksperto ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga aktibidad upang panatilihing malakas at aktibo ang iyong katawan.
Panlabas na Paningin / Pagdinig
Ang mga tao na may kapansanan sa paningin o pandinig ay may maraming mga hadlang upang madaig sa pang-araw-araw na buhay, at ito ay doble kapag idinagdag mo ang elemento ng ehersisyo. Gayunpaman, sa pagdating ng mga bulag na atleta na tulad ni Marla Runyon, na tumakbo sa mga laro ng Olimpikong 2000, mas maraming tao ang nakikibahagi sa sports at ehersisyo.
Ang mga partikular na alalahanin para sa paningin- at may kapansanan sa pandinig ay may ligtas na ehersisyo.
Tulad ng anumang mga bagong exerciser, ang iyong unang pag-aalala ay dapat na simula ng dahan-dahan sa cardio ehersisyo at isang timbang pagsasanay na gawain at siguraduhin na ikaw ay gumagamit ng tamang form. Ang isang pagpipilian ay sumali sa isang health club at tingnan ang kanilang mga personal na opsyon sa pagsasanay. Ang isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa gabay sa iyo sa parehong gym pati na rin ang mga kagamitan na magagamit sa iyo. Maaari niyang ipakita sa iyo kung paano tamang gawin ang mga ehersisyo, kung paano gamitin ang cardio machine nang ligtas at ilagay sa isang gawain na gagana para sa iyo. Kung gusto mo ang labas, isaalang-alang ang pagkuha ng kasangkot sa sports. Ang Association of Blind Athletes and Deaf Sports Federation ay mahusay na mapagkukunan para sa paningin o may kapansanan sa pandinig. Nag-aalok sila ng impormasyon tungkol sa mga organisasyon na maaari mong samahan at tiyak na mga paraan upang mag-ehersisyo nang ligtas at mabisa. Ang Mga Gabay sa Mata ay isa pang pagpipilian kung ikaw ay nagtataka kung ang gabay dog ay tama para sa iyo.
Ang pamumuhay na may kapansanan ay maaaring maging mahirap at mag-ehersisyo ay maaaring pakiramdam na tulad ng isa pang pasanin upang idagdag sa halo.
Gayunpaman, sa isang maliit na patnubay, maaari kang maging sa iyong paraan sa malusog at mas mabigat na buhay.