Hayaan yoga gawin ang iyong susunod na flight mas kumportable
Hindi lihim na ang paglalakbay ay nakababahala at ang mga upuan sa eroplano ay maliit. Ang Yoga ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong pagkapagod, ngunit paano ka dapat na mag-abot kapag ikaw ay napawalan sa gitna na upuan? Sa totoo lang, may ilang mga paraan upang mapawi ang iyong mga pag-igting at masikip na mga kalamnan na hindi nangangailangan sa iyo upang makakuha ng up sa personal na espasyo ng iyong kapwa.
1 - Yoga Breathing (Pranayama)
Ang una at marahil ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin pagkatapos mong makapag-ayos sa iyong upuan ay tumagal ng ilang malalim na paghinga, inhaling sa iyong ilong at pagbubuga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang paghinga tulad nito ay may kapangyarihang magrelaks sa iyong katawan at makatulong na mabawasan ang pagkabalisa . Isara ang iyong mga mata at tumuon lamang nang husto sa iyong hininga, pinapayagan ang lahat ng panlabas na stimuli tulad ng mga noises at smells fade sa background. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay napaka epektibo at mayroon ding kalamangan sa pagiging napaka-maingat.
2 - Neck Rolls
Simulan ang iyong mga paggalaw na may simpleng mga roll ng leeg. Ang mga ito ay mahusay para sa relieving stress ng paglalakbay dahil kaya magkano ang pag-igting ay naka-imbak sa iyong leeg at hindi mo kailangan ng maraming kuwarto upang gawin ang mga ito. Una, hayaan ang iyong baba na bumaba patungo sa iyong dibdib. Subukan na magrelaks at hayaang mabigat ang ulo. Simulan na bilugan ang iyong ulo sa kanang bahagi, pagkatapos ay sa likod, pagkatapos ay sa kaliwang bahagi. Ipagpatuloy ang pag-ikot para sa limang pag-ikot at pagkatapos ay ilipat ang mga direksyon at bilugan ang iba pang mga paraan ng limang beses.
3 - Eagle Arms
Susunod, maaari mong gawin ang posisyon ng braso mula sa agila . Nagbibigay ito sa iyo ng magaling na pag-abot sa iyong itaas na likod at balikat. Dalhin ang iyong mga armas sa harap mo at balutin ang kanang itaas na braso sa ilalim ng kaliwa. Dalhin ang iyong mga palad upang hawakan at itaas ang itaas na mga armas habang binababa ang iyong mga balikat. Kumuha ng limang breaths bago ilalabas at balutin ang kaliwang braso sa ilalim ng kanan.
4 - Shoulder Stretch
Kung mayroon kang isang mahabang paglipad, malamang na magsisimula kang makaramdam ng maraming strain sa iyong mga balikat, likod, at leeg. Ang balikat na ito ay makakatulong. Una, mag-scoot up sa gilid ng iyong upuan. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at ituwid ang iyong mga armas hangga't kaya mo sa likod mo. Hawakan ang iyong mga blades ng balikat sa iyong likod. Maaari mo ring ipaalam ang iyong ulo drop pasulong o simulan upang pasulong liko iyong katawan sa iyong mga binti.
5 - Cow Pose
Mula dito, dalhin ang iyong sarili sa isang maliit na kambing na kahabaan . Una, ang baka. Manatili sa harap ng gilid ng iyong upuan kung maaari mong sa parehong mga paa flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at ituwid ang iyong mga armas hangga't kaya mo. Sa isang lamok, lagyan ng baraha ang iyong likod, itaas ang iyong dibdib, at maghanap ng patungo sa kisame.
6 - Cat Pose
Sa susunod na huminga nang palabas, ikiling ang iyong gulugod at hayaang bumagsak ang iyong ulo. Magbayad ng espesyal na pansin sa pagpapalawak ng espasyo sa pagitan ng iyong blades sa balikat. Ulitin ang mga paggalaw ng pusa sa bawat nilanghap at huminga nang palabas para sa limang paghinga.
Ngayon mamahinga at tamasahin ang natitirang bahagi ng iyong paglipad. Mag-order ng ilang tubig o juice mula sa mga inumin na kargado upang mapanatili ang iyong sarili hydrated at ulitin ang iyong stretches kung kinakailangan.
7 - Nakatayong Magpatuloy Bend
Ngayon para sa ilang mga stretches maaari mong gawin habang naghihintay sa terminal para sa iyong pagkonekta flight o kapag dumating sa iyong patutunguhan. Malinaw na, maaari mong gawin ang tungkol sa anumang yoga posisyon na iyong pinili ngayon na mayroon kang kuwarto upang tumayo, ngunit narito ang ilang mga rekomendasyon para sa mga poses na maaaring gawin nang walang abala ngunit bigyan ka ng mahusay na putok para sa iyong usang lalaki. Huwag kalimutang suriin kung ang iyong paliparan ay may yoga room . Ito ay magpapahintulot sa iyo na espasyo sa talagang mag-abot.
Magsimula sa isang nakatayong pasulong liko na may mga kamay na interlaced sa likod ng iyong likod. Ito ay isang mas buong ekspresyon ng balikat na nagawa mo habang nakaupo sa eroplano, na may mas kailangan na pagdagdag ng hamstring stretch. Hawakan ang iyong mga blades sa balikat sa iyong likod at hayaang mabigat ang iyong ulo sa sahig.
8 - Nakatayo sa Pelvic Tilts
Hanapin ang iyong sarili sa pader para sa nakatayo na bersyon ng pelvic tilts . Ang mga ito ay magbibigay sa iyong mababa likod ng ilang mga kaluwagan mula sa pagdadala ng lahat ng mga bagahe.
Baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya at siguraduhin na ang iyong mas mababang likod ay nakikipag-ugnay sa dingding. Mamahinga ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng iyong panig. Sa iyong mga inhales, i-arch ang iyong likod. Sa iyong exhales, curve iyong pelvis pasulong at pindutin ang iyong Sa iyong inhales, arko ang iyong likod. Sa iyong exhales, kurba ang iyong pelvis pasulong at pindutin ang iyong mid-spine sa dingding. Ulitin ang galaw na ito 5 hanggang 10 beses.
9 - Chair Twist
Ang pagkakaiba ng upuan ng ardha matsyendrasana ay isang patabingiin na makakatulong sa pagpapalabas ng pag-igting mula sa iyong gulugod. Hindi mo kailangang umupo patagilid sa upuan kung ikaw ay nasa isang hilera na naghihintay sa iyong gate. Basta i-twist sa gilid at ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrests para sa isang maliit na pagtutol.
10 - Downward Nakaharap Dog
Hindi ka maaaring magkamali sa buong katawan ng isang nakaharap na aso . Kailangan mo lamang ng isang maliit na puwang sa sahig. Ikaw ay nagtatrabaho sa iyong hamstrings at balikat sa partikular. Patalsikin ang iyong mga binti sa pamamagitan ng baluktot sa isang tuhod sa isang pagkakataon, ilalabas ang iyong tapat na takong patungo sa sahig. Iling ang iyong ulo oo at hindi upang makuha ang kinks sa iyong leeg.
11 - Legs Up the Wall - Viparita Karani
Kung ang iyong flight ay naantala o ikaw ay pakiramdam sobrang pagod at pagkabalisa, itapon ang pag-iingat sa hangin at magpakasawa sa mga binti sa pader. Ang pose na ito ay kaya nakakarelaks at mahusay para sa pagbabawas ng pamamaga sa mga binti, na maaaring maging isang problema sa panahon ng air travel. Maglagay ng lavender-scented eye pillow sa iyong carry-on at maaari mong halos kalimutan na ikaw ay nasa isang masikip na paliparan. Maligayang paglalakbay!