Ang panahon ng kapaskuhan ay isang oras na puno ng mga partido, mga pagtitipon ng pamilya, at maraming pagkain, kaya madali itong palaguin ang mga pagkaing mayaman na hindi mabuti para sa iyo. Ngunit, hindi na kailangang mawalan ng kasiyahan para lamang i-save ang iyong diyeta - sa isang maliit na tulong, maaari mong panatilihin mula sa pagkain ng masyadong maraming sa panahon ng bakasyon.
Narito kung paano tangkilikin ang mga pista opisyal nang hindi ginagabayan ang iyong diyeta:
Huwag Laktawan ang Mga Pagkain
Maraming tao ang naniniwala na kung sila ay laktawan ang almusal o tanghalian, maaari nilang i-save ang lahat ng mga calories para sa holiday party ngayong gabi. Tulad ng isang magandang ideya, ngunit ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring gumawa ka ng alibugha at pagod at maaaring magdulot ng sakit ng ulo na maaaring magapi sa iyong kapistahan sa gabi.
Kumain ng Maliit na Pagkain
Kumain ng isang mangkok ng buong grain cereal at low-fat na gatas para sa almusal, isang meryenda na nasa kalagitnaan ng umaga ng mga pasas at mani, na sinusundan ng malusog na tanghalian na may malaking salad o isang sandwich na ginawa ng buong butil na tinapay ay magpapanatili sa iyong katawan at utak na nakatuon sa buong ang araw.
Kumain ng High-Fiber Foods Bago ang Partido
Kapag mayroon kang isang party na dumalo, meryenda sa ilang pagkain na puno ng hibla bago ka pumunta. Tinutulungan ka ng hibla na mapakumbaba, at kung hindi ka pakiramdam na gutom, baka hindi ka makakain sa party. Pumili ng mga pagkain na mababa sa calories , tulad ng isang maliit na salad, isang plato ng veggies, isang piraso ng sariwang prutas, o isang maliit na mangkok ng otmil.
Kumain ng Maliit na Halaga ng Pagkain na Iniibig mo
Walang sinuman ang nais na madama ang deprived, kaya magpatuloy at kumuha ng isang maliit na piraso ng pie o isang cookie - ngunit hindi pareho. Tingnan ang buffet o ang paghahatid ng talahanayan, at pumili ng isang bagay na talagang gusto mong matamasa. Ang natitirang bahagi ng iyong plato ay mapupuno ng mga malusog na gulay at prutas, mga butil ng buong butil, keso at mga karne.
Huwag Hang Sa Palibot ng Buffet
Hindi madali na labanan ang masasarap na pagkaing nakikita mo sa buffet sa isang party, kaya umalis ka. Piliin ang iyong mga pagkain at ang iyong inumin at lumipat sa ibang bahagi ng kuwarto. Hindi bababa sa kailangan mong isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa bago pagpuno ng iyong plato muli at muli.
Pace Yourself, Slow Down
Kapag ang mga kaibigan at pamilya ay nagtitipon sa isang pagkain, ang pagkain ay kadalasang nakalagay sa plato ng karamihan. Ikaw lobo down ang unang plato at pumili ng higit pa sa iyong mga paborito upang lumamon down bilang pangalawang tulong.
Ito ay tumatagal ng ilang mga minuto para sa iyong utak upang mapagtanto ang iyong tiyan ay nakakakuha ng buong, at maaari kang kumain ng maraming dagdag na pagkain sa mga ilang minuto.
Itakda ang iyong tinidor sa pagitan ng kagat at sumipsip ng tubig. Mamahinga at tangkilikin ang lasa ng bawat katiting. Kakatuwa ang bawat kagat bago mo lunok. Masagana ang bawat sandali sa iyong mga kaibigan, sa iyong pamilya, at sa kahanga-hangang pagkain na ito. Tandaan na ito ay isang pagkain, hindi isang lahi upang makita kung sino ang maaaring kumain ang pinakamabilis.
Uminom ng maraming tubig
Maraming tao ang naniniwala na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay nararamdaman tulad ng kagutuman at ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagiging dehydrated upang uminom ng maraming tubig . Maaari mo ring gamitin ang tubig upang pabagalin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagkuha ng isang paghigop o dalawa sa pagitan ng kagat.
Uminom ng isang baso ng tubig bago ka uminom ng alak - at sa pagitan ng mga inumin upang pabagalin ang iyong pag-inom ng alak.
Panatilihing Malusog na Meryenda sa Trabaho
Magiging handa ka upang labanan ang mga high-calorie treat na pinagsasama ng mga katrabaho at mga kostumer. Ang mga paggamot ay palaging masarap ngunit bihirang malusog. Snack sa nuts, pasas, sariwang prutas o enerhiya bar sa halip upang ang iyong meryenda calories ay nagbibigay sa iyo ng mahusay na nutrisyon. Kung gusto mong magpakasawa sa isang kapakanan ng holiday, siguraduhin na hindi ito isang pang-araw-araw na add-on.
Huwag Lumipas, Iwasan ang tukso
Magpasya kung ano ang bumili bago ka pumunta sa shop na iyon. Alam mo kung gaano kaakit-akit ang paglalakad sa isang coffee shop o tindahan ng kendi. Ang tuksong iyon ay tila doble sa sarili sa panahon ng kapaskuhan.
Maaari mong isipin na pupunta ka sa isang coffee shop para sa isang tasa ng kape, ngunit kapag nakita mo ang masarap na mocha na may whipped cream at peppermint sprinkles, biglang magdesisyon na kailangan mo iyon sa halip. Magpasya kung ano ang gusto mo bago ka pumasok at manatili dito.
Alam ko na ang malaking glazed donut sa kaso ng pastry ay mukhang napakahusay at masarap ang panlasa, ngunit nagdadagdag din ito ng maraming calories at asukal na hindi mo kailangan. Mag-order lamang ng iyong kape at lumabas ka roon - mabilis. Ang parehong napupunta para sa tindahan ng kendi. Gusto mo ba talagang isang maliit na parisukat ng madilim na tsokolate? Iyon lang, pumunta lang sa tindahan, bumili ng isa at tamasahin ito. Huwag kang pumasok at bumili ng tatlong truffle, peanut butter cup, at dalawang caramel pecan turtle.
Mahirap iwasan ang labis na pagkain sa panahon ng bakasyon. Kung magawa mo na ngayon ang oras at pagkatapos, huwag mo itong paluin. Maging mabait sa iyong sarili. Tandaan na ang pagpapanatili ng isang malusog na pagkain sa buong kapistahan ay nangangailangan ng kasanayan. Patawarin ang iyong sarili at siguraduhin na ang iyong susunod na pagkain o meryenda ay isang malusog na isa.