Siguro Hindi Ka Lamang Lazy
Sigurado ka sobra sa timbang? Nagkasala sa pagsisimula at pag-quit ng higit pang mga plano sa pagkain at mga programa sa pag-ehersisyo kaysa sa nais mong matandaan? Kung gayon, baka ikaw ay nagtataka kung ano ang mali sa iyo ... ikaw ay tamad? Maraming mga tamad na tao sa mundong ito, ngunit karamihan sa atin ay hindi nahulog sa kategoryang iyon. Narito kung bakit hindi ka mag-ehersisyo .
Mayroong Little Devil sa iyong Head
May isang magandang pagkakataon na mayroon kang ilang mga tinig sa iyong ulo.
Ang mga tinig na ito ay nabibilang sa lahat mula sa iyong mga magulang sa taong iyon sa TV na palaging nagsasabi sa iyo na maaari kang mawalan ng timbang sa ilang minuto lamang sa isang araw. Ang iyong pinaka-kilalang boses ay maaaring ang Little Diyablo. Kung mayroon kang isang argumento sa iyong sarili tulad nito, ito ay naroroon:
Ikaw : Oras sa pag-eehersisyo!
Little Devil : Uh, hindi ko talaga nararamdaman. Pagod na ako.
Ikaw : Halika sa ... napalampas na namin ang aming ehersisyo kahapon.
LD : Dalawang araw? Malaking bagay!
Ikaw : Ngunit sa bawat oras na laktawan namin ang isang pag-eehersisyo, mas madali itong hindi mag-ehersisyo.
LD : Pagod na ako. Ang huling bagay na gusto kong gawin ay ang ilang mga mayamot, pawis ehersisyo.
Ikaw : Pagod mula sa ano? Nakaupo sa harap ng isang computer sa buong araw?
LD : Hey, ang aming paboritong palabas ay nasa ... hindi mo gustong panoorin ito?
Ikaw : Well ... hulaan ko kami ay maaaring manood ng TV at pagkatapos ehersisyo ...
LD: Iyan ang pinag-uusapan ko!
Susunod na bagay alam mo, ikaw ay propped sa sopa na may cramp sa iyong kamay mula sa channel surfing. Paano nangyari iyan?
Pag-alis ng Little Devil
- Itigil ang argumento. Para sa bawat dahilan, ang maliit na diyablo ay nag-uumpisa, tumugon, "Nagtatrabaho pa rin ako." Mas mabuti pa, sabihin lang, "Hindi ako nakikinig! La la la la!"
- Paalalahanan ang iyong sarili ng mga katotohanan. Hindi ka nakakapagod ng pisikal (maliban kung mayroon kang pisikal na trabaho), ikaw ay pagod sa pag-iisip. Ang pinakamahusay na lunas para sa mga iyon ay pisikal na aktibidad at, sa sandaling makapagsimula ka, mas maganda ang pakiramdam mo ... talaga.
- Maghanda. Ang pagkakaroon ng iyong gear sa pag-eehersisyo at ang iyong oras ng pag-eehersisyo ay maaaring maging malaking tulong sa pagharap sa The Little Devil.
- Huwag umupo. Kung mag-ehersisyo ka pagkatapos ng trabaho, huwag mo ring ipaupo ang iyong sarili at manood ng TV o makipag-usap sa iyong sarili sa pagpunta sa bahay muna sa halip na gym. Kung kailangan mo ng isang transition, subukan ang isang bagay na banayad, ngunit aktibo tulad ng kahabaan o paggawa ng isang liwanag, nagbibigay-kasiyahan sa mga gawaing-bahay. Kung mag-ehersisyo ka sa umaga, ilagay sa iyong mga damit ng ehersisyo kaagad upang wala kang dahilan upang laktawan ang iyong ehersisyo .
Ngayon, nagawa mo na ang mga tinig sa iyong ulo. Oras upang malaman kung paano maging masigasig tungkol sa ehersisyo (talaga, posible).
Ang Exercise Blahs
Ang Blah ay nangyayari sa ating lahat. Naghihiyaw ka ng plano ng isang linggo ng halaga ng ehersisyo ehersisyo sa Linggo ngunit, Lunes ay dumating at biglang ang iyong maagang pag-eehersisiyo tunog tungkol sa mas masaya bilang paglilinis ng toilet. Ano ang nangyari sa sigasig na iyan? Tamad ka ba?
Hindi kinakailangan.
Kung totoong tamad ka, malamang na hindi mo pakialam kung lumakad ka sa tanghalian o kumain ng Big Mac. Hindi, kung ano ang ikaw ay maaaring intimidated, baka matakot . Takot na:
- Hindi ka makakalayo nang napakalayo . Paano kung maaari mo lamang itong gawin sa loob ng 5 minuto? Pilay!
- Mahirap ito . Kailangan mong baguhin ang mga damit, pagkatapos ay magkakaroon ka ng pawis (ugh). Ang iyong mga baga ay susunugin, ang iyong mga binti ay masaktan ... walang pasasalamat!
- Hindi mo maaabot ang mga alituntunin na itinakda ng ACSM: hanggang 60 minuto ng ehersisyo 5 araw sa isang linggo. Kung hindi mo magagawa iyan, bakit mag-abala?
- Hindi ka perpekto . Paano kung pumasa ka ng iba pang mga 'totoong' ehersisyo habang nag-uumpisa ka at humuhaw nang halos isang milya? Ano ang iniisip nila?
Ang pangangailangan na gawin ito ng tama ... upang gawin ito ganap na ganap ... upang gumana nang husto hangga't maaari ay kung bakit ito mahirap gawin sa unang lugar. Ngunit, kailangan mong magsimula sa mga hakbang sa sanggol.
Muling hikayatin ang Sigasig
- Tukuyin muli ang iyong ideya ng ehersisyo. Gumagana ba ang ehersisyo = trabaho? Hindi nito kailangang. Nagtatrabaho ka na sa buong araw ... bakit mo gusto ang isa pang malungkot na gawain na gawin? Mag-isip tungkol dito tulad nito: nakaupo ka sa isang tanggapan ng kawawang buong araw na nakikinig sa iyong boss whine, at ngayon mayroon kang 30 buong minuto upang makalabas doon para sa isang sandali. Iyan ay hindi ehersisyo-iyan ay katinuan!
- Humingi ng tulong . Mayroon bang isang tao sa trabaho o isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo? Sabihin sa kanila na nakakaranas ka ng malagkit na ehersisyo at hilingin sa kanila na mag-ehersisyo sa iyo.
- Paalalahanan ang iyong sarili. Isulat ang iyong sarili ng mga tala at ilagay ito sa iyong computer, iyong kotse, ang iyong mga sapatos ... saanman. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong plano ("Mag-ehersisyo ako para sa 30 minuto ngayon") at bakit ginagawa mo ito ("Gusto kong magsuot ng damit na walang manggas ngayong summer").
- Gawin ang magagawa mo. Kung hindi ka makapag-eehersisyo ng 30 minuto, kaya ano? Pumunta para sa hangga't maaari at gumawa ng higit pa bukas. Ito ay simple at lahat ng ito ay binibilang .
Ngayon, nakuha mo na ang iyong ulo sa tuwid, bakit hindi maglaro ng ilang mga laro sa isip sa iyong sarili? Ang paggamit ng iyong imahinasyon ay maaaring magdagdag ng isang maliit na pagganyak sa iyong mga ehersisyo sa mga araw na iyon kung saan mahirap upang makuha ang iyong puwit na gumagalaw.
Maglaro ng Mga Laro sa Isip
Ginamit ni Lucas Skywalker ang puwersa ... bakit hindi mo? Ang imahinasyon ay isang makapangyarihang kasangkapan at isa na maaari mong gamitin para sa iyong mga gawain sa pag-eehersisyo.
Kung sakaling lumipat ka sa gitna ng isang nakakatuwang pulong (pangangarap ng isang masayang araw sa beach), alam mo na kung paano ito gagawin. Gustung-gusto ng iyong katawan ang aktibidad (talaga!). Ang iyong isip ay ang problema, kaya kailangan mong kumbinsihin ito na may talagang isang magandang dahilan upang mag-ehersisyo. Narito kung paano gamitin ang iyong isip sa mga kakayahan ng bagay:
- Gumawa ng pakikitungo sa iyong sarili. Mag-ehersisyo ka para sa 15 minuto at kung ikaw ay talagang hindi gustong magpatuloy, maaari ka nang tumigil. 9 beses sa 10 ay patuloy mong pupunta.
- Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala. Kung natapos mo ang iyong pag-eehersisyo, bigyan ang iyong sarili ng magandang bagay. Isang bagong pares ng sapatos, isang oras na binabasa ang iyong paboritong libro, isang masahe, atbp.
- Visualize . Ang mga atleta ay madalas na maisalarawan ang kanilang mga sarili na nanalo ng isang lahi upang makakuha ng kanilang mga sarili pumped up. Maaari mong gawin ang parehong bagay sa pamamagitan ng picturing iyong sarili ng pagpunta sa iyong pag-eehersisiyo mula simula hanggang katapusan. Ano ang pakiramdam mo kapag tapos ka na? Ilang milya ang nilalakad mo o tumakbo? Isalarawan ang iyong tagumpay at gawin itong mangyari.
- Magpanggap. Magpanggap na ikaw ay nasa isang lahi, at kung manalo ka makakakuha ka ng isang milyong dolyar. Magpanggap na ikaw ay karera upang mahuli ang isang bus, o kung gagawin mo ito sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, naroon ang Nike upang mailagay ka sa isa sa kanilang mga 'Just Do It' na mga patalastas. Ikaw ay mayaman at sikat. Anumang bagay na gusto mong ilipat.
- Paggawa ng mga bagay. Ang isang mahusay na bagay tungkol sa pagtakbo (o iba pang ehersisyo) ay nagbibigay ito sa iyo ng tahimik na oras upang isipin ang tungkol sa anumang mga problema na iyong nakaharap. Gamitin ang iyong oras ng pag-eehersisyo upang gumana sa pamamagitan ng mga problema . Kahanga-hanga ka sa mga resulta!
Ang pagpapalit ng iyong pamumuhay upang isama ang ehersisyo ay hindi madaling gawain at ang pinakamahalagang bagay na iyong gagawin ay ayusin ang iyong saloobin. Ang pag-iisip tungkol sa ehersisyo bilang isang obligasyon ay hindi kailanman mag- udyok sa iyo na gawin ito. Sa halip, gamutin ang ehersisyo tulad ng pahinga mula sa isang mabigat na araw, isang gantimpala para sa isang katawan na nagtrabaho nang husto para sa iyo buong araw at bilang isang bagay na nararapat sa gantimpala sa dulo.