Mas mahusay ka ba sa pagbabawas ng mga carbs nang unti-unti o pagputol ng mga carbs nang husto sa isang pagkakataon? Ito ay isang pangkaraniwang tanong at mayroong dalawang paraan na maaari mong gawin. Ang mahalagang bahagi ay nakikita mo ang tamang dami ng carbohydrates para sa iyong katawan. Dahil ang isang maliit na pagkakaiba sa lahat, tingnan natin ang iyong mga pagpipilian.
Ang Mga Benepisyo ng Pagbabawas ng mga Carbs
Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan upang mabawasan ang mga carbs: unti-unting pagbabawas o "simulan ang mababa at idagdag." Maraming mga tao (kabilang ang American Diabetes Association ) ang mas gusto ang "one-step-at-a-time" na unti-unting pagbabawas na diskarte.
May isang magandang dahilan para dito: maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong bagong diyeta.
Ipinakita na ang mga tao ay higit na makakagawa ng mga permanenteng pagbabago kung ang mga pagbabagong ito ay maliit. Pagkatapos, kapag ang bagong ugali ay nabuo, ang isa pang maliit na hakbang ay maaaring makuha.
Ang isa pang dahilan upang maiwasan ang pag-aalis ng labis na karbohidrat nang sabay-sabay ay ang ilang hindi kasiya-siyang mga sintomas ay maaaring mangyari sa mga unang ilang araw. Kakailanganin ng iyong katawan ang ilang oras upang ayusin ang paggamit ng taba para sa enerhiya sa halip na karbohidrat at ang unang linggo ay maaaring maging pinakamalaking hamon .
Para sa mga kadahilanang ito, maaari mong pinutol ang iyong mga carbs sa mga hakbang . Ang diskarte na ito ay nagsisimula sa ang pinakamalaking mga culprits tulad ng walang laman calories sa matamis inumin at gumagalaw sa sa pagkontrol ng taba, protina, at paggawa ng iba pang mga pagbabago.
Ang Mga Benepisyo ng All-At-Once Approach
Sa kabilang banda, marami sa mga popular na mga libro sa pagkain ang pabor sa iba pang mga diskarte. Ang mga tulad ng Atkins at South Beach diets makabuluhang bawasan karbohidrat sa simula, pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang halaga ng carb hanggang sa mga negatibong epekto mangyari.
Ang mga ito ay maaaring kapag ang pagbaba ng timbang ay nagpapabagal, ang pagkontrol ng glucose sa dugo ay nagpapaliit, ang presyon ng dugo ay umakyat, o ang pagbalik ng cravings.
Ang pangunahing disbentaha ng ito ay na kailangan mo upang magamit sa isang agarang at malaking pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Ngunit sa aking isipan, ang mga sumusunod na positibong salik ay maaaring lumalampas sa mga negatibo:
1. Ang mga positibong benepisyo ng mababang karbohang pagkain ay nakaranas ng medyo maikling pagkakasunud - sunod at karaniwang sa pagtatapos ng unang linggo.
Ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pagganyak upang magpatuloy ngunit nagbibigay din sa iyo ng malinaw na mga marker upang malaman kung ang mga bagay ay dumulas.
Ang impormasyong makuha mo mula sa pagsubaybay sa bahay (glucose sa dugo, presyon ng dugo, timbang) ay maaaring maging nakapagpapalakas sa panahon ng biglang pagbabago ng pamumuhay. Gayundin, maaari kang maging motivated sa pamamagitan ng pagtingin sa mga karaniwang naiulat na mga benepisyo ng mga pagpapabuti sa mga antas ng enerhiya, pokus ng kaisipan, at pagbawas sa mga cravings ng pagkain.
2. Para sa maraming mga tao, ito ay demoralisado upang malaman na hindi nila pinutol ang sapat na karbohi upang makuha ang mga benepisyo na kanilang hinahanap at na higit pa ang "pagkakait" ay tinawag. Kapag ginawa mo ito sa "start low" na paraan, makakakuha ka ng mga opsyon sa pagkain habang nagpapatuloy ang oras, na maaaring maging mas maligayang pagbabago.
Alinman sa Way, Worth Ito
Sa alinmang paraan na pipiliin mong lumapit sa diyeta na mababa ang karbala, magkakaroon ng mga pagsasaayos na kailangan upang mahanap ang tamang dami ng karbohidrat para sa iyo. Gayunpaman, kapag natagpuan mo ito, ang mga gantimpala ay maaaring maging pagbabago sa buhay.