Halos lahat ay nakarinig ng pagkain ng Atkins. Maraming tao ang nagsikap. Kilala ito ng mga kilalang tao. Gayunpaman, maraming mga tao ang nag- iisip na alam nila kung ano ang pagkain ng Atkins kaysa sa kung ano ang talagang kumakain ng mga tao. Kaya, ano ang pagkain ng Atkins, talaga? Paano mo ginagawa ang tungkol sa pagsunod dito? Narito ang mga hakbang at mga link sa lahat ng impormasyon na kailangan mo upang maging matagumpay.
Ano ang Atkins Diet?
Ang Atkins diet ay marahil ang pinaka-popular na low-carb diet plan. Ito ay binuo ng cardiologist na si Dr. Robert Atkins noong dekada 1960, humahantong sa kanyang pagsusulat ng Dr Atkins 'Diet Revolution , na inilathala noong 1972. Sa paglipas ng mga taon, pinalabas ni Dr Atkins ang kanyang diskarte habang naging bagong pananaliksik tungkol sa diyeta at nutrisyon. Ang pinakabagong aklat tungkol sa pagkain ng Atkins, Ang Bagong Atkins para sa isang Bagong Ikaw , ay isinulat pagkatapos ng kanyang kamatayan sa pamamagitan ng mga eksperto na nagdadala sa kanyang legacy.
Mga Layunin ng Atkins Diet
Ang mga tao ay nag-iisip ng diyeta ng Atkins bilang pangunahin na diyeta sa pagbaba ng timbang , ngunit ginagamit din ito upang makontrol ang asukal sa dugo at presyon ng dugo pati na rin ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan . Ang isa sa mga pangunahing layunin ng pagkain ay upang matulungan ang bawat indibidwal na mahanap ang pinakamainam na halaga ng karbohidrat para sa katawan ng taong iyon.
Ang Atkins Diet para sa Iyo?
Ang mga taong nasa spectrum ng diabetes (diyabetis, prediabetes, insulin resistance, metabolic syndrome) ay malamang na tumugon sa mga low-carb diet sa pangkalahatan.
Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga tao ay tumugon sa iba't ibang mga halaga ng istraktura sa isang diyeta. Tingnan ang mga kalamangan at kahinaan ng Atkins Diet .
Kaugnay: Higit Pa Tungkol sa Sino ang Pinakamahusay sa isang Low-Carb Diet
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Atkins Diet
Habang ang pagsunod sa isang mababang karbohiya na pagkain tulad ng Atkins ay medyo tapat (kailangan mo munang maiwasan ang pagkain ng asukal at almirol), mahalaga na ipaalam sa iyong sarili upang maunawaan ang mga detalye ng kung ano ang gagawin at upang maunawaan kung bakit.
Inirerekomenda ko na basahin mo ang kahit isa sa mga libro tungkol sa diyeta. Narito ang isang listahan ng mga libro ng Atkins diyeta .
Alamin kung Paano Mag-Count Carbs
Ang plano ng pagkain ng Atkins ay nakasalalay sa pag-alam kung magkano ang karbohidrat sa lahat ng kinakain mo. Samakatuwid, napakahalaga na malaman ang tungkol sa pagbibilang ng carb. Tingnan kung Paano Mag-Count Carbs , na kinabibilangan ng mga link sa halaga ng carb sa maraming mga karaniwang pagkain. Maraming mga smart phone apps, libro, at fitness trackers na makatutulong sa iyo upang subaybayan ang karbohydrate na kumakain ka.
Ano ang Dapat Kumain sa Atkins Diet
Mayroong apat na phases sa diyeta ng Atkins. Kahit na ang mga pangalan ng mga phase ay nagbago sa paglipas ng mga taon, ang pangunahing mga punto ay karaniwang pareho. Nagsisimula ang mga tao sa isang mababang antas ng karbohidrat at dahan-dahan na magdagdag ng carb hanggang sa maabot ang punto ng tinatawag na "carb balance," kung saan ikaw ay karaniwang kumakain ng karbohydrate na ang iyong katawan ay maaaring makakuha ng layo na walang mga negatibong epekto.
Ang unang yugto, na tinatawag na Induction, ay ang pinaka-mahigpit, at tumatagal ng dalawang linggo, kahit na palagi kang may opsyon na pahabain ito. Sa yugtong ito, ikaw ay umaasa sa mga pagkaing protina, di-pormal na gulay, at mga mapagkukunan ng taba para sa iyong mga pagkain at meryenda. Gayunpaman, ang mga pinakabagong bersyon ng pagkain ay nagbibigay ng pagpipilian upang magsimula sa isang mas mataas na antas ng carb, mahalagang laktawan ang bahaging ito.
Suriin ang Kailangan Mo ba ang Atkins Induction Phase? para sa karagdagang payo tungkol dito.
Sa anumang kaso, pagkatapos ng unang yugto ay magagawa mong mabagal na magdagdag ng higit pang mga karbohidrat na pagkain pabalik sa iyong diyeta. Ang halaga ng karbohidrat na iyong natapos sa ay depende sa iyong sariling karbohidrat na pagpapaubaya.
- Listahan ng Pagkain para sa Induction Phase
- Kung Paano Gawin ang Atkins Phase 2 (mga halimbawa ng mga pagkaing idagdag: mga mani, buto, berries, at yogurt. Sa pag-usad ng phase, maaari kayong magdagdag ng mga legumes)
- Mga Pagkain upang Itaguyod sa Phase 3 (mga halimbawa ng mga pagkain na idagdag: mga tsaa, isang mas malawak na iba't ibang prutas, at mga maliliit na dami ng mga gulay at buong mga butil)
- Ang Phase 4 ng diet na Atkins ay tinatawag ding Lifetime Maintenance - Sa oras na makarating ka sa puntong ito, mauunawaan mo kung gaano karaming karbohidrat ang iyong katawan ay maaaring magparaya mula dito.
Karagdagang Mga Mapagkukunan: Ang Listahan ng Shopping sa Mababang-Carb Grocery at ang iyong Mababang-Carb Pantry
Ano ang Ketosis?
Hindi bababa sa unang ilang linggo ng diyeta Atkins ay idinisenyo upang maging ketogenic. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay magiging ginagamit upang gumamit ng taba para sa enerhiya sa halip ng glucose. Nakatutulong na matuto nang higit pa tungkol sa estadong ito at kung paano maaaring tumugon ang iyong katawan, kaya tingnan kung Ano ang isang Ketogenic Diet? at Ano ang Ketosis?
Magplano nang una para sa Tagumpay
Mahalaga ito kapag nagsisimula sa isang bagong paraan ng pagkain upang planuhin ang iyong pagkain nang maaga. Ito ay talagang hindi maaaring bigyang diin. Magplano ng hindi bababa sa isang linggo ng halaga ng Atkins-friendly na mga menu, at magkaroon ng pagkain sa kamay ng ilang araw maagang ng panahon. Sa ganitong paraan hindi ka nahuhuli na nagtataka kung ano ang makakain, na umaabot sa pamilyar. Gayundin, siguraduhin na isama ang mga meryenda-bagaman makikita mo ang iyong pagbaba ng gutom sa diyeta ng Atkins, kailangan mong tiyaking mayroon kang mababang karbungkal na pagkain sa paligid kapag nagugutom ang mga welga, lalo na noong una.
Ang mga link na ito ay tutulong sa plano mong malusog na mga pagkaing mababa ang karbid na nagtatrabaho sa pagkain ng Atkins:
- Low-Carb Breakfast Ideas
- Mga Ideya sa Mababang-Carb Lunch
- Mga Ideya sa Hapunan ng Mababang Karbon
- 12 Araw ng Low-Carb Menus (ang ilan ay Induction-Friendly)
- Listahang Snack ng Mababang-Carb
- Mga Recipe ng Mababang-Carb
Ang Unang 2 Atkins Linggo Ay ang Karamihan sa Mahirap
Ang simula ng isang bagong paraan ng pagkain ay madalas na mahirap. Alamin na magkakaroon ng magaspang na lugar, lalo na kung ang iyong katawan ay umaangkop sa isang bagong paraan ng pagkain. Makakatulong ang impormasyong ito:
Kumuha ng suporta!
Maaaring ito ang pinakamahalagang hakbang sa lahat. Kumuha ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan. Kung maaari, maghanap ng ibang tao upang gawin ang pagkain kasama mo. Maraming mga forum sa Internet kung saan maaari kang magtanong, kumuha ng suporta para sa mga bagong hakbang na iyong inaalis, humingi ng tulong sa pamamagitan ng magaspang na patch, at makipag-chat sa mga taong may katulad na mga layunin.
Isang Salita Mula
Ang pagbabago sa isang malusog na paraan ng pagkain ay tumatagal ng pagsasaayos, at maaari naming asahan na hindi lahat ng bagay ay magiging maayos sa simula. Magkaroon ng pasensya sa iyong sarili. Hindi kinakailangan na maging perpekto! Mas mahalaga na lumipat sa positibong direksyon at ipagdiwang ang bawat hakbang sa kalsada.
> Pinagmulan:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Pagkakahawa ng karbohidrat sa pandiyeta bilang unang paraan sa pamamahala ng diyabetis. Kritikal na pagsusuri at basehan ng ebidensya. Nutrisyon . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Ang pagbabawas ng karbohidrat ay may mas kanais-nais na epekto sa metabolic syndrome kaysa sa isang mababang taba pagkain. Mga Lipid. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. Isang Bagong Atkins para sa isang Bagong Ikaw. Pindutin ang Pindutan. New York, New York. 2010.