Mga Smart na Pagpipilian para sa Pag-stick sa Iyong Diyeta
Iba-iba ang mga tao pagdating sa pagbabago ng pagkain. Ang ilan ay handa na ilunsad mismo at gumawa ng lahat ng uri ng mga pagbabago. Para sa iba, ito ay hindi gumagana nang ganoon. Mas mahusay ang pagkuha ng mas maliit na mga hakbang. Pagdating sa mababang karbohang pagkain, ang mga tao ay talagang sinisimulan ang pakiramdam ng mga benepisyo kapag nakuha nila sa ilalim ng kanilang partikular na antas ng karbid . Ngunit maaari mo pa ring mapakinabangan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbaba sa isang mas mababang karbohang paraan ng pagkain.
Narito ang pitong hakbang na maaari mong gawin patungo sa layuning iyon:
1. Itigil ang Pag-inom ng Sugary Beverages
Para sa mga taong umiinom sa kanila, ang mga inumin na may matamis ay may maraming mga negatibo. Karamihan sa mga inumin na may matamis ay may napakaliit na nutritional value , at hindi nila ginagawa ang isang mahusay na trabaho ng pagpuno sa iyo. Halimbawa, ang 100 calories mula sa apple juice ay mag-iiwan ka ng hungrier kaysa sa kung kumain ka ng 100 calories na halaga ng isang aktwal na mansanas. Samakatuwid, maaari mong hilig na kumonsumo ng mas maraming "walang laman na calorie."
2. Simulan ang Pagkain Higit pang mga Gulay
Nagulat na? Huwag maging. Ang mga tao ay kadalasan ay lubhang nagdaragdag ng dami ng mga gulay na kinakain nila kapag nagsimula sila ng isang mababang-carb na paraan ng pagkain. Ang aking rekomendasyon ay upang simulan ang paggawa muna ito. Aling mga gulay? Hindi ang mga starchy, tulad ng mais at patatas, ngunit ang hindi-starchy veggies , tulad ng mga gulay, kuliplor, abukado, mushroom. Sa katunayan, ang karamihan sa mga gulay ay walang kapaki-pakinabang na karbohidrat.
3. Simulan ang Kumain ng Mas Maraming Taba
Maaari kong pakinggan ang mga hiyawan ng protesta ngayon, ngunit pakinggan ako!
Oo, ang mga taong kumakain ng diyeta na mas mababa sa karbohidrat ay karaniwang kumakain ng mas maraming taba . Ngunit naniniwala ito o hindi, ito ay isang magandang bagay. Pinausukan tayo ng mga taba at gawing mas malamang na mag-overeat tayo, lalo na kasabay ng pag-ubos ng mas kaunting karbohidrat (isang diyeta na napakataas sa parehong carbs at fats ay malamang na hindi magandang ideya).
Kailangan natin ng taba para maayos ang ating katawan. At diyan ay ganap na walang dahilan upang isipin na ang pagdaragdag ng taba sa aming diyeta ay isang masamang bagay. Kahit na iiwan ang debate sa puspos na puspos , maaari kang magdagdag ng mga taba mula sa mga pinagkukunan tulad ng langis ng oliba , mani, abukado, mataba na isda, at mga buto ng flax .
4. Siguruhin na nakakakuha ka ng sapat na protina
Tingnan ang iyong paggamit ng protina upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na, at huwag matakot na mag- eksperimento sa pagdaragdag ng higit pa . Sinasabi ng National Academy of Science na maaari naming ligtas na kumain ng hanggang sa 35 porsiyento ng aming diyeta bilang protina, at sinasabi sa katotohanan, ang protina ay may kaugaliang sa sarili. Sa madaling salita, napakahirap kumain ng masyadong maraming.
5. Pumunta para sa Marka ng Higit sa Dami
Habang pinapalaki mo ang iyong mga gulay, protina, at malusog na taba, gupitin ang mga laki ng bahagi ng iyong mataas na karbohing pagkain. Alam mo ba na sa Italya kumakain ang mga tao tungkol sa isang tasa ng al dente (bahagyang matatag) pasta sa isang pagkain? Basta dahil ang restaurant sa kalye ay nagdudulot sa iyo ng isang higanteng plate ng pasta ay hindi nangangahulugan na ito ay isang mahusay na laki ng bahagi. Ang kalahati ng isang tasa ng patatas o kanin ay isang karaniwang laki ng paglilingkod. Kumuha ng isang tasa ng pagsukat at maging pamilyar sa kung magkano ang isang tunay na bahagi.
Kasabay nito, huwag mag-aksaya ng mga carbs sa pagbubutas o mas mababa kaysa sa masarap na pagkain.
Magkaroon ng isang 2 x 2-inch piraso ng isang talagang mahusay na cake, o isang maliit na maglimas ng premium ice cream. Ang isang parisukat ng talagang magandang tsokolate ay maaaring masisiyahan nang mas mahusay kaysa sa isang malaking low-grade chocolate bar.
6. Pumili ng Brown Higit sa White
Pumili ng brown rice sa halip na puting bigas, at buong tinapay na trigo sa halip na puti. Gayundin, kapag posible, kumain ng iyong mga butil buo sa halip ng lupa hanggang sa harina. Ang ilang mga tao ay natagpuan ang isang "walang puting pagkain" upang maging isang madaling paraan upang i-cut pabalik sa carbs-walang patatas, puting bigas, puting asukal, o puting harina.
7. Hilahin ang isang Switcheroo
Simulan ang pagpapalit ng mga pagkaing mababa ang karbamento para sa mga katapat ng mataas na karbid. Subukan ang isang mataas na hibla ng mababang-carb cereal.
Magluto ng ilang spaghetti squash sa halip ng pasta. Magkaroon ng isang pakete ng mani sa mga pelikula sa halip na popcorn. Subukan ang ilang mga recipes na mababa ang karbohi upang palitan ang mga paboritong karambola.
Habang ginagawa mo ang mga pagbabagong ito, bigyang-pansin ang iyong nadarama. Maaari mong makita na kailangan mo ng mas kaunting pagkain o na bumababa ka ng ilang pounds. Maaari mong mahanap ang iyong sarili na may higit pang pisikal na enerhiya o mental na pokus. Ang mga ito ay mga palatandaan na ang pagputol ng mga carbs ay maaaring gumana para sa iyo. Sa ganitong kaso, baka gusto mong suriin ang mababang karbungkal na pyramid ng pagkain at panatilihin ang pagsasaayos ng iyong diyeta hanggang makita mo kung ano ang tumutulong sa iyong nararamdaman sa iyong personal na pinakamahusay.