Kung gusto mong itaguyod ang wellness sa iyong tahanan o kung sinusubukan mong manatili sa iyong diyeta , maaari mong (at dapat) gumawa ng isang malusog na basket ng Easter. Kailangan mo ng mga ideya? Sa kaunting pagkamalikhain, maaari mong i-cut calories at mapalakas ang nutrisyon.
Oo, maaari ka pa ring kumain ng tsokolate. At talagang walang dahilan upang bigyan ang kendi treats at gooey marshmallow goodies, alinman. Ngunit bago mo punan ang iyong basket, dapat mong malaman kung gaano karaming mga calories ang nasa iyong paboritong kendi ng Pasko ng Pagkabuhay.
Kung idagdag mo ang mga calories ng iyong mga paboritong treat at Easter para sa bilang ng mga servings ng bawat kendi na iyong ubusin, makikita mo na madali para sa iyong mga calorie ng kendi ng Easter upang mawalan ng kontrol. Tinataya ng ilang mga eksperto na ang isang solong basket ng Easter ay maaaring maglaman ng 2000 hanggang 5000 calories.
Upang i-cut pabalik, gamitin ang gabay na ito upang suriin ang mga bilang ng calorie ng bawat itinuturing. Pagkatapos ay gamitin ang mga ideya ng basket ng Easter at malusog na mga pamalit sa dulo upang tangkilikin ang malusog na holiday kasama ang iyong pamilya.
Mga Calorie sa Chocolate Bunnies
Ang centerpiece ng halos bawat Easter basket ay isang tsokolate na kuneho. Makakakita ka ng mga chocolate bunnies na gawa sa gatas na tsokolate, madilim na tsokolate, at kahit puting tsokolate. Ang mga rabbits ay may iba't ibang laki. Ang ilan ay guwang at ang ilan ay matatag, kaya ang mga calories sa chocolate bunnies ay maaaring mag-iba nang kaunti. Narito ang ilang halimbawa:
- Russel Stover Solid Milk Chocolate Rabbit (7 ounces): 1,100 calories
- Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3.5 ounces): 540 calories
- Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 ounces): 920 calories
Tandaan na ang calories na nakalista sa itaas ay para sa buong kuneho. Ang calorie count na nakalista sa nutritional label ng chocolate rabbit ay bawat serving . Ang isang solong paglilingkod ng isang tsokolate na kuneho ay dalawang ounces lamang. Sa isang average na laki ng kuneho, iyon ay mas mababa sa isang tainga.
Mga Calorie sa Mga Peep ng Pasko ng Pagkabuhay
Kahit na ang tsokolate kuneho ay ang centerpiece, walang basket ng Easter ay kumpleto nang walang mga marshmallow peeps. Kung pinili mo ang kulay rosas, dilaw, berde, o orange peeps, kung gusto mo ang mga ito ay malambot o lipas, at hindi alintana ang hugis na gusto mo (sisiw o kuneho), ang bawat basket ng Easter ay nangangailangan ng mga peeps.
Sa kabutihang palad ay hindi mapapahamak ang iyong diyeta. Ang mga calories sa marshmallow peeps ay relatibong mababa dahil walang taba sa maliit na candies. Gayunpaman, mayroong maraming asukal.
Ang nag-iisang marshmallow peep ay naglalaman lamang ng mga 32 calories. Hindi masama, tama? Ang isang solong paglilingkod ay itinuturing na limang peeps. Ngunit iyan ay maraming mga peeps na makakain sa isang upuan. Kaya kahit na ang isang solong paghahatid ng mga peeps ay 140 calories at 34 gramo ng asukal, madali itong kumain.
Mga Calorie sa Creme-Filled Egg
Inaasam mo ba ang mga itlog na pinuno ng iyong Easter basket? Kung plano mong maglagay ng Cadbury Creme Egg o ibang creamy, tsokolate na bomba sa iyong basket, baka gusto mong mag-isip ng dalawang beses. Ang mga ginamot na foil na ito ay puno ng taba at calories. Ang mga ito ay ilang mga halimbawa ng mga bilang ng calorie para sa Cadbury creme-filled na mga itlog:
- Cadbury Creme Egg: 150 calories
- Cadbury Caramel Egg: 170 calories
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 calories
Kung seryoso ka sa paglagay sa iyong pagkain, ito ay isang bagay na madaling i-cut. Mababawasan mo ang iyong mga kalangitan ng basket ng Easter sa pamamagitan ng pag-alis sa mga ito. Ngunit kung mahal mo ang iyong mga itlog na puno ng krim at ang iyong Easter ay hindi pareho nang wala ang mga ito, mag-hang in hanggang sa katapusan para sa isang malusog na alternatibo.
Mga Calorie sa Jelly Beans
Ang mga halaya ay malamang na ang pinaka-popular na Easter basket candy. Ang y ay magdagdag ng kulay sa basket at karaniwan nang mura ito, kaya malamang na maging popular sila sa mga magulang.
Ang pagkalkula ng mga jelly bean calories ay talagang nakakalito dahil halos walang sumusukat sa laki ng kanilang bahagi. Karamihan ng panahon, kumukuha kami ng mga beans ng halaya at kumain ng mga ito nang walang pag-iisip (kadalasan nang wala na ang tsokolate). Kaya kahit na ang aktwal na calorie count ng jelly beans ay medyo mababa, ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong ubusin ay maaaring maging napakataas.
Kaya gaano karaming mga jelly beans ang dapat mong kainin sa isang pagkakataon? Ang isang solong paglilingkod ay itinuturing na 14-15 candies. Ang mga halaya ng beans ay naglalaman ng humigit-kumulang 150 calories bawat paghahatid. Nangangahulugan ito na mayroong sampung calories sa isang solong bean ng jelly.
Mga Calorie sa Chocolate Egg
Nagtatapon ka ba ng mga makukulay na tsokolate na itlog sa paligid ng damo ng iyong Easter basket? Hulaan kung gaano karaming mga calories ang idaragdag mo kapag binabalat mo ang mga ginamot sa iyong basket? Narito ang ilang mga bilang ng calorie para sa tsokolate foil-balot o kendi-pinahiran na mga itlog:
- Nestle Crunch Foil Wrapped Egg: 38 calories per egg
- Dove Milk Chocolate Foil Wrapped Egg: 40 calories per egg
- Whoppers Robin Egg Malted Milk Egg Candy: 22 calories per egg
Para sa ilang mga dieters, ang mga maliliit na itlog ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa iba pang mga matamis treats. Ngunit para sa iba, gumawa sila ng walang kahulugan na pagkain ng bangungot.
Mga Calorie sa Easter Egg
Hindi lahat ng makulay na goodie sa iyong basket ng Easter ay kailangang puno ng asukal, taba, at calories. Ang mga may-kulay na itlog ay isang paborito sa maraming sambahayan. At sila ay malusog.
Ang calories sa isang malutong na itlog ay lalo na mula sa taba sa itlog ng itlog. Mayroong humigit-kumulang 75 calories sa isang malaking itlog. Ang yolk ay naglalaman ng mga 55 calories ng taba at protina. At ang mga puting itlog ay halos walang taba-free na protina.
Kung sinusubukan mong i-cut ang taba ng saturated sa labas ng iyong diyeta, maaari mong madaling alisin ang yolk mula sa iyong mga pinakuluang itlog upang makakuha ng isang malusog na dosis ng protina sa iyong Easter kendi. Ngunit tandaan na ang ilang taba (sa katamtaman) ay maaaring maging bahagi ng makatwirang pagkain.
Mga Ideya sa Malusog na Easter Basket
Upang makagawa ng isang malusog na basket ng Easter, gamitin ang mga tip na ito:
- Sa halip na isang malaking tsokolate na kuneho, kumuha ng mas maliit na guwang na kuneho. Maaari mo ring nais na magpasyang sumali sa madilim na tsokolate dahil maraming naniniwala ang mga dieter na ang mas matibay na panlasa ay tumutulong sa kanila na kumain ng mas kaunti.
- Laktawan ang malalaking puno ng puno ng creme. O kung nararamdaman mo na talagang kailangan mo ang itinuturing upang matupad ang iyong tradisyon ng Pasko ng Pagkabuhay, kumuha ka ng ilang maliliit na mini na itlog sa halip. Ang bawat mini egg ay naglalaman lamang ng tungkol sa 40 calories.
- Kumuha ng mga plastik na itlog at punan ang bawat itlog na may 1/2 na serving ng jelly beans. Iyon ay 7 jelly beans bawat plastik na itlog. Pagkatapos ay kapag kumain ka sa kanila maaari mong madaling masubaybayan ang iyong laki ng paghahatid.
- Kung gusto mo ang mga maliit na tsokolate itlog, maaari kang matukso upang piliin ang mas mababang calorie kendi-pinahiran itlog, ngunit ito ay kung saan ang mga bagay na makakuha ng nakakalito. Ang pinahiran ng itlog ng kendi ay madaling kumain ng walang kahulugan na hindi binibigyang pansin ang laki ng paglilingkod. Kapag kumain ka ng mas mataas na calorie na nakabalot na itlog, kailangan mo ng kaunting oras upang alisin ang pambalot at maaaring makatulong ito sa iyo na bigyang-pansin kung gaano ka kumakain at kumain ng mas pangkalahatang.
- Huwag maglagay ng mahabang hilera ng mga peeps sa basket na magkasama. Paghiwalayin ang mga ito sa mga pares upang hikayatin ang isang mas maliit na laki ng bahagi. Pagkatapos, ilagay ang bawat pares ng mga peeps sa tabi ng isang makulay na single serving packet ng mga karot. Kaya kapag nag-snack ka sa masarap na pagkain, binabalanse mo ito sa pamamagitan ng paghahatid ng mga gulay na mayaman sa hibla.
- Punan ang mga itlog ng plastik na may asukal-free na gum o MealEnders. Ang chewing gum o ng sanggol sa isang kendi ng MealEnders ay gupitin ang momentum ng pagdiriwang ng kendi at magagawa mong kumain ng mas pangkalahatang.
- Punan ang mga basket ng mga bata na may mga makukulay na laruan na nagtataguyod ng paggalaw. Sidewalk chalk, tumalon ng mga lubid, frisbees, whistles, o kahit kites ay gumawa ng mahusay na mga basket ng Easter na mga karagdagan. Para sa mas matatandang bata, magdagdag ng pedometer o isang murang aktibidad na monitor .
Sa isang kaunting pagkamalikhain at shopping savvy, maaari kang magkaroon ng isang maligaya at mapaglarong holiday na may malusog na basket ng Easter na puno ng masayang pagkain sa pagkain.