Ang Mga Pamamaraang Pang-diyeta upang Itigil ang Hypertension, o DASH, ay binotohan bilang ang pinakamahusay na pangkalahatang diyeta sa loob ng maraming taon sa isang tanyag na survey. Ang programa ng Dash ay binuo ng isang panel ng mga eksperto sa National Institutes of Health upang matulungan ang mga Amerikano na mapababa ang kanilang presyon ng dugo, ngunit habang lumalabas ito, epektibo din ito sa pagbaba ng timbang.
DASH Diet Tumutulong na Mawalan ng Timbang
Ang DASH diet ay isang programa sa pagkain para sa buhay.
Ito ay hindi isang panandaliang pag-crash ng diyeta, ngunit sa halip isang napapanatiling programa ng pagkain ng malusog na pagkain. Natututo kang lutuin at tangkilikin ang diyeta ng buong butil , matangkad na protina , at maraming prutas at gulay. Ang DASH diet ay mababa sa taba at asukal, partikular sa saturated fat at cholesterol. Ang mga naproseso na pagkain, na malamang na mataas sa sosa, ay nasisiraan ng loob. Binibigyang diin nito ang hibla at protina.
Mga pros
- Gastos: Ang benepisyo ay libre at naa-access ang DASH meal plan. Hindi tulad ng komersyal na mga programa sa pagkain, ang lahat ng kailangan mong matutunan ang programa ay magagamit nang libre sa online . Ang pagkaing kinakain mo ay madaling makita sa anumang tindahan ng groseri at hindi kinakailangang mamahaling mga pagkain.
- Kakayahang umangkop: Ang mga plano sa pagkain ng DASH ay magagamit para sa mga antas ng calorie 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 at 3,100, kaya madaling piliin ang antas na makakapagdulot ng steady weight loss depende sa iyong panimulang timbang at kasarian. Habang nawalan ka ng timbang at paglipat sa lifelong pattern ng pagkain, maaari mong gamitin ang mga plano para sa naaangkop na antas ng calorie para sa pagpapanatili.
- Kalusugan: Masisiyahan ka sa mga benepisyo sa kalusugan na nakuha sa pananaliksik sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol sa pagsunod sa pagkain na ito.
- Nutrisyon : Sa pagkain ng DASH, kakainin mo ang mga pagkain na inirerekomenda ng lahat para sa mahusay na nutrisyon at pag-iwas sa mga walang laman na calorie at labis na naprosesong pagkain.
- Backed By Major Health Organizations: Ang Dash diet ay inendorso ng National Institutes of Health, American Heart Association, at ang USDA.
Kakulangan
- Kakulangan ng Kaginhawahan: Dahil hindi ito isang komersyal na diyeta, hindi ka makakakuha ng mga pagkaing pre-packaged na ibinigay sa iyong pinto. Hindi ka maaaring pumunta sa freezer section ng iyong lokal na merkado at kumuha ng mga pagkain na luto na. Ang diyeta na ito ay tumatagal ng ilang trabaho.
- Hindi partikular na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang: Habang maaari mong sundin ang isa sa mga mas mababang-calorie target na mga plano ng DASH diet, ang pangunahing diin ay hindi sa pagbaba ng timbang.
- Suporta: Kung nalaman mo na ikaw ang pinakamahusay sa isang programa na kasama ang mga regular na pagpupulong, suporta sa panlipunan, at pag-check-in, kailangan mong hanapin ang mga ito sa iyong sarili.
Bottom Line
Kaya ang halaga ng DASH diet? Sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan na oo. Ang oras na mamuhunan mo sa pagluluto at pag-aaral tungkol sa mga bagong pagkain ay nagbabayad sa dulo dahil ang mga kasanayan ay nagiging mga habambuhay na gawi. Ikaw ay malamang na makakuha ng suporta mula sa iyong manggagamot sa planong ito dahil ito ay isang programa ng pagkain na malawak na sinusuportahan ng medikal na komunidad. Ngunit ang tunay na pagsubok ng tagumpay ng pagkain ay kung mananatili ka man o hindi. Subukan.
> Pinagmulan:
> Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Planong Dash Eating. Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute.
> Pamumuhay Gamit ang Planong Dash Eating. Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute.