Ang Science Behind The Burn
Pamilyar tayo sa sikat na teorya na ang pagsunog ng 3500 calories ay nangangahulugang nawawalan tayo ng isang kalahating kilong taba. Bagaman maaaring may ilang katotohanan sa teorya na ito, ang taba ay hindi lamang ang tanging bagay na nawala kapag sumunog ang mga calories. Sinusuri ng mga kamakailang pag-aaral ang 3500 calorie na konsepto at kung ano ang talagang nawala sa proseso.
Paano Nagsimula ang Teorya
Ang 3500 calorie deficit formula ay isinilang sa agham taon na ang nakakaraan. Ang orihinal na pananaliksik na sinusuri ang taba at burn calories ay isinasagawa sa pamamagitan ng Max Wishnofsky MD sa 1958. Inilathala niya ang 3500 calorie deficit formula na patuloy na binanggit sa libu-libong mga pang-edukasyon na mga website, pag-aaral, at mga artikulo pang-agham.
Hinamon ni Dr. Kevin Hall ang pormula at inilabas ang isang manuskrito noong 2007. Ang kanyang trabaho ay muling tinukoy ang 3500 calories upang sumunog sa isang pound na ideya. Ang kanyang papel ay kahanga-hanga at kasama ang maaasahang siyentipikong data at mga formula upang tanungin ang hindi napapanahong pananaliksik. Ang kanyang pagtuklas ay nag-udyok ng karagdagang pag-aaral sa lumang teorya.
Ang karagdagang pananaliksik ay isinagawa ni Dr. DM Thomas at inilathala sa The International Journal of Obesity . Ang kanyang pananaliksik ay hindi lamang debunked ang 3500 calories upang sumunog sa isang libra teorya, ngunit din na ibinigay ng tatlong maaasahang maida-download na mga aplikasyon ng pagkalkula ng mga modelo ng pagbabagong timbang. Ang mga link na iyon ay ibinigay sa dulo ng artikulong ito.
Pag-unawa sa 3500 Calorie Deficit
Ang pagkawala ng taba ay maaaring maging isang hamon. Kami ay nasa ilalim ng impresyon na pagbabawas lamang ng 3500 calories bawat linggo, mawawalan kami ng isang libra ng flab. Ito ay batay sa lumang teorya kung saan ang 3500 calories ay kumakatawan lamang sa taba at hindi isinasaalang-alang ang lean mass (kalamnan).
Ang pananaliksik ay lumipat na lampas sa lumang teorya na iyon. Ang na-update na konsepto ay tumatagal ng lahat ng tisyu ng katawan sa account unawa ng kalamnan ay nawala din sa panahon ng calorie burning proseso. Ang halaga ng kalamnan na nawala ay depende sa paunang antas ng taba ng katawan at caloric deficit. Ang na-update na impormasyon ay nagbigay ng isang mas tumpak na breakdown ng kung ano ang mangyayari kapag sumunog kami calories.
Nangangahulugan ito na ang pagsunog ng 3500 calories ay hindi na magkasya sa ilalim ng pangkalahatang payong para mawala ang taba. Sa katunayan, ang pagkalkula ng timbang at pagkawala ng taba ay naiiba sa bawat tao. Halimbawa, ang isang matangkad na tao ay may posibilidad na mawala ang mas maraming kalamnan at mananatiling taba habang ang isang sobrang timbang ay mawawalan ng mas maraming taba sa katawan at mananatiling matangkad na masa.
Ito ang dahilan kung bakit ang isang sobrang timbang na tao ay maaaring mas mahusay na tiisin ang mas mababang calorie diets at ang kabaligtaran ay nalalapat sa isang tao na walang taba. Gayunpaman, ang mga mahigpit na pagkain ay hindi inirerekomenda para sa alinman dahil ipinahiwatig ang mga ito upang maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan. Ang aming layunin sa pagbaba ng timbang ay mawala ang taba habang nakakuha o nagpapanatili ng kalamnan.
Paano Nahahain ang Fat at Muscle?
Ang orihinal na 3500 calories na sumunog sa isang teorya ng pound ay nabigo na isaalang-alang ang pagkakaiba sa pagitan ng taba at kalamnan tissue. Ang kalamnan ay sobrang anabolic gamit ang calories sa isang mas mataas na rate kaysa sa taba . Sinusuri ng na-update na teorya kung paano matutunaw (gamitin) ang enerhiya sa iba't ibang mga antas ng taba at kalamnan tissue.
Ang isang libra ng kalamnan ay hindi 3500 calories ngunit tinatayang 600 calories. Kung nag-aplay ka ng 3500 lingguhang caloric deficit at nawala ang 100% na kalamnan hypothetically na katumbas ng £ 6. Ito ng kurso ay imposible dahil ang taba ay nawala din sa proseso. Ang punto ay upang maunawaan ang lean mass pagkawala ay katumbas ng mas mataas na pagbaba ng timbang. Ang pagtaas ng lean mass ay kung ano ang sinusubukan naming iwasan.
Kung gumawa ka ng 3500 caloric deficit at nawala ang 100% na taba ng katawan, mawawalan ka ng isang kalahating kilong taba. Muli, ito ay imposible dahil ang parehong matangkad at taba tissue ay nawala kapag mawalan kami ng timbang.
Ang bagong teorya din ay isinasaalang-alang ang pangangailangan para sa mga caloric deficit adjustments habang bumababa ang timbang sa katawan at bumababa ang antas ng enerhiya. Inirerekomenda din ang pagpapasigla ng mas maraming pagkawala ng taba at pagpapanatili ng matangkad na masa sa pamamagitan ng progresibong paglaban sa pagsasanay at mas mataas na paggamit ng protina.
Maaari ko bang Gamitin pa ang Lumang Formula?
Nangangahulugan ba ito na ang lumang 3500 calories upang magsunog ng isang pound na formula ay hindi maaasahan at hindi dapat gamitin? Ang sagot ay hindi.
Maraming mahusay na pananaliksik ang nagpunta sa paglikha ng isang pangunahing paraan upang malaman ang araw-araw na mga kinakailangan sa caloric. Ang paggamit ng 500 hanggang 1000 calorie sa bawat araw na kakulangan ay nagbibigay ng isang pangkalahatang patnubay para mawala ang isa hanggang dalawang pounds kada linggo.
Ang mga pag-aaral ay nais lamang upang linawin ang kawastuhan ng 3500 caloric deficit theory na nasusunog lamang taba tissue. Ang pag-update ay nagbibigay ng wastong paliwanag sa mga kinakailangan sa caloric deficit.
Ang mga bagong application ng pagbaba ng timbang ay isang masayang paraan upang matuklasan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo:
Ang unang link ay para sa mga indibidwal na gustong makakita ng pagbaba ng timbang / makakuha ng mga pagtatantya bilang tugon sa mga pagbabago sa pandiyeta na paggamit:
ISANG PANGUNAHING PATULOY PAGBABAGO NG PREDICTOR
Ang ikalawang link ay para sa mga sitwasyon ng pagbaba ng timbang ng grupo na idinisenyo upang ipaalam ang tungkol sa pagbabago ng timbang sa pamamagitan ng pang-eksperimentong disenyo at pagtatasa:
MULTI-SUBJECT WEIGHT CHANGE PREDICTOR
> Pinagmulan:
DM Thomas et al., Makakakuha ng pagbaba ng timbang ng isang libra sa isang linggo na makakamit sa isang 3500-kcal na depisit, International Journal of Obesity , 2013
> Forbes GB, ang nilalaman ng taba ng katawan ay nakakaimpluwensya sa tugon ng komposisyon ng katawan sa nutrisyon at ehersisyo, Mga Annals ng New Your Academy of Sciences , 2000
> Kevin D. Hall, Ano ang kinakailangang Energy Deficit sa bawat unit Weight Loss, International Journal of Obesity , 2007
> Kevin D. Hall, Taba ng Katawan at Taba-Free Mass Interrelationships, Forbes's Theory Revisited, British Journal of Nutrition , 2007
> Max Wishnofsky, MD, Caloric Equivalents ng Gained o Lost Weight, Ang American Journal ng Clinical Nutrition , 1958