Kung sakaling magpatakbo ka ng isang marapon o kasalukuyan mong pagsasanay para sa isa, marahil ay naririnig mo ang tungkol sa (at sana ay hindi nakaranas) "pagpindot sa pader." Ang pagpindot sa dingding ay isang punto sa lahi kapag ang katawan ay gumamit ang naka-imbak na carbohydrates o glycogen. Iyon ay kapag ang katawan ay umasa sa taba para sa pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Dahil ang nasusunog na taba ay hindi kasing dami ng pagsunog ng mga carbohydrates , ang katawan ay nalulungkot at ang iyong tulin ay dumudulas nang malaki.
Ang ilang mga runners ay tumutukoy sa pakiramdam na tumatakbo sa pamamagitan ng putik o tumatakbo sa mga bag ng buhangin sa kanilang mga paa.
Kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang miserable na karanasan? Sa pamamagitan ng paggawa ng lingguhang tumatakbo. Para sa mga runners ng marathon, ang mga tumatakbo ay karaniwang nasa hanay ng 10 hanggang 20 milya. Narito ang ilan sa mga benepisyo na iyong makukuha sa pamamagitan ng paggawa ng lingguhang katagalan:
Pinahusay na pagbabata
Kapag nagpapatakbo ka ng mahaba, ikaw ay bumubuo ng mas malaking aerobic pagtitiis kaya ang iyong katawan ay hindi kailangang gumana bilang mahirap upang makamit ang parehong antas ng pagganap. Ang matagal na pagpapatakbo ay palakasin ang iyong puso at buksan ang iyong mga capillary, parehong nagpapadala ng enerhiya sa nagtatrabaho muscles at flushing mga basura mula sa mga kalamnan kalamnan.
Nadagdagang Power ng kalamnan
Sa panahon ng mahabang panahon, ang iyong katawan ay nagrerekrut ng mabilis na pag-kumot ng fibers ng kalamnan upang tumulong sa mga mabagal na gawain (tulad ng pagpapatakbo ng isang marapon), kaya mayroon kang higit pang mga kalamnan sa fibers na sinanay upang makuha ka sa marapon. Kabilang sa iba pang mga benepisyo ng physiological ang pinataas na bilang at laki ng mitochondria, na kung saan ay ang powerhouse ng iyong mga kalamnan.
Tren ng Katawan na Gagamit ng Taba bilang Pinagmulan ng Fuel
Ang katagalan ay nagsasanay din sa iyong katawan upang magamit ang taba bilang pinagkukunan ng enerhiya bago maubos ang iyong mga carbohydrates. Bilang resulta, ang iyong mga naka-imbak na carbohydrates ay nagtagal, na tumutulong upang maiwasan ang dreaded na "wall".
Nutrisyon at Hydration Practice
Siyempre, kailangan mo pa ng mas maraming enerhiya sa isang lahi ng 26.2 milya, kaya ang pangmatagalan ay nagbibigay din ng marathoners ng isang pagkakataon na magsanay sa paglalagay ng mga carbs habang tumatakbo, na isa pang paraan upang maiwasan ang pagpindot sa pader.
Dahil ang bawat runner ay magkakaiba-iba sa pagkain o pag-inom ng carbohydrates sa run, ang katagalan ay nagbibigay-daan sa marathoners na eksperimento sa iba't ibang mga pagpipilian sa paglalagay ng gasolina, tulad ng mga inuming sports, gels, o mga bar na enerhiya na mabilis na hinested at hinihigop sa daluyan ng dugo sa mga muscle sa gasolina. Maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang mga pagpipilian at siguraduhin na wala kang anumang mga talambuhay o gastrointestinal na mga isyu matapos ang pag-ubos sa mga ito.
Ang hydration ay kritikal din sa kaligtasan at pagganap ng iyong lahi, kaya't matagal na nagpapatakbo ka ng pagkakataon na magsanay ng inuming tubig at sports drink bago ang marapon.
Gear and Clothing Tests
Bilang karagdagan sa iyong mga pagpipilian sa nutrisyon , ang "walang bago sa araw ng lahi" na tuntunin ay nalalapat din sa iyong mga sapatos, kagamitan, at damit. Ang mga pantalon o kamiseta na walang mga problema sa panahon ng mas maikli na pagpapatakbo ay maaaring maging masama kapag lumagpas ka ng 10-milya mark, at mas mahusay na malaman na sa panahon ng isang run run kaysa sa marapon. Ang pagsusulit sa lansungan at pananamit sa panahon ng iyong matagal na pagpapatakbo ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng iyong lahi sangkapan upang pumunta at walang mga sorpresa sa araw ng lahi.
Buuin ang Toughness ng Isip
Bilang karagdagan sa pagtatayo ng kinakailangang pagtitiis at pisikal na paghahanda sa iyo para sa pagpapatakbo ng 26.2 milya, mahabang tumatakbo ay handa ka na para sa hamon na manatiling nakatutok at malakas sa isip upang maiwasan ang paghagupit ng punto kung kailan ang iyong isip, hindi ang iyong mga binti, ay nagsasabi sa iyo na huminto.
Ang matagal na tumatakbo ay nagtatatag ng iyong pagtitiwala bilang isang runner upang makaramdam ka ng handa upang makitungo sa mga hamon sa isip. At kung nakaharap ka ng isang magaspang na patch sa panahon ng iyong marathon, magagawa mong gumuhit sa iyong matagal na tumatakbo upang tulungan kang mahuli.