8 Mga Tanong Magtanong sa Iyong Sarili Bago Kumuha ng 26.2 Milya
Sa sandaling tumakbo na ang iyong unang lahi, o tumatakbo ka nang ilang buwan, maaaring magsimulang magtanong ang mga tao kung kailan at kailan ka magpapatakbo ng isang marapon. Ang pagkumpleto ng isang 26.2 milya lahi ay hindi maliit na feat at, bilang marathon runners maaaring sabihin sa iyo, ang pagsasanay - hindi ang lahi mismo - ay maaaring ang hardest bahagi.
Sa palagay ko ang sinumang malusog na indibidwal na gustong magsagawa ng pagsasanay ay maaaring makumpleto ang isang marapon, ngunit hindi ko inirerekumenda na ang mga bagong runner ay tumalon papunta sa distansya ng marapon.
Iyan ay isang madaling paraan upang makakuha ng nasugatan at posibleng magtapos hating tumatakbo, sa halip na pagbuo ng isang buhay-mahabang malusog na ugali. Kung hindi ka tumakbo bago, mahalaga na muna ang pakiramdam na labis na kumportable sa pagpapatakbo, kunin ang iyong katawan na ginamit sa pisikal at mental na mga hinihingi ng pagtakbo, dahan-dahang itayo ang iyong base ng agwat ng mga milya, at magpatakbo ng ilang mas maikli na karera ng distansya.
Kaya, paano mo malalaman kung handa ka nang simulan ang pagsasanay para sa isang marapon? Narito ang ilang mga katanungan upang itanong sa iyong sarili:
1. Gaano katagal ka tumatakbo?
Pinakamainam na tumakbo nang hindi bababa sa anim na buwan (isang taon ay mas mahusay) bago ka magsimula ng pagsasanay para sa isang marapon. Kung mayroon ka ng karanasang iyon, ang iyong katawan ay nakagawa na ng ilang mga pisikal na adaptation at ikaw ay magiging mas pisikal at itak na handa upang mahawakan ang mga kahirapan ng pagsasanay sa marapon. Sure, maraming tao ang tumalon sa pagsasanay sa marathon at magpatakbo ng isang marapon ilang buwan pagkatapos nilang unang tumakbo.
Ngunit maraming tao na nagsisikap na gawin ito sa paraang nasaktan o sinunog sa panahon ng pagsasanay.
Tingnan din: 7 Mga Hakbang sa Pag-iwas sa Pinsala
2. Ilang milya ang inilalagay mo?
Ang isang mahusay na base sa pagsasanay sa marathon ay 15 hanggang 20 milya bawat linggo sa loob ng ilang buwan bago ka magsimula ng pagsasanay para sa isang marapon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa bayuhan na kukunin sa panahon ng pagsasanay.
At tiyaking hindi ka tumatakbo sa gilingang pinepedalan para sa 100% ng oras dahil ang iyong katawan ay gumagawa ng iba't ibang mga adaptation para sa kalsada na tumatakbo. Kapag ang pagtatayo ng iyong base, subukan na tumakbo ng hindi kukulangin sa 1/3 (higit pa ay mas mahusay) ng iyong mga milya sa simento, dahil malamang kung ano ang iyong tatakbo sa panahon ng marapon.
Tingnan din ang:
Mga Tip para sa Pagpapatakbo ng Malayo
Paano Magsimula ng Running Habal
3. Nakipag-usap ka ba sa iyong doktor?
Kahit na nabura ka ng iyong doktor upang magsimulang tumakbo para mag-ehersisyo, mahalaga pa rin na talakayin ang iyong mga plano sa pagsasanay sa marapon sa kanya. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng karagdagang mga pagsusuri o may mga tukoy na mga rekomendasyon sa ehersisyo bago i-clear mo upang makapagsimula sa pagsasanay sa marapon.
4. Nakapagpapatakbo ka ba ng lahi?
Bago mo simulan ang pag-iisip tungkol sa pagpapatakbo ng isang marapon, isang magandang ideya na subukan ang ilang mas maliit na karera, tulad ng isang 5K o 10K . Magagawa mong malaman kung talagang gusto mo ang pagsasanay at karera bago gumawa ng isang malaking oras, emosyonal, at posibleng pinansiyal na pangako. Gusto kong makita ang mga runner kumpletuhin ang isang kalahating marapon bago gumawa ng isang marapon upang makakuha ng mas mahusay na pakiramdam ng kung ano ang kasangkot sa pagsasanay at lahi mismo at upang magpasiya kung tunay silang tangkilikin ang long distance running!
Tingnan din ang:
Paano Maghanap ng Mga Lokal na Karera
Mga Tip para sa Iyong Unang Lahi ng Road
5. Mayroon ka bang oras upang sanayin?
Ang ilang mga tao ay hindi nakakaalam na ang pagsasanay sa marathon ay napakalaki. Kung minsan, maaaring parang isang part-time na trabaho (na hindi mo binabayaran). Ang mga nagsisimula ay dapat magplano na tumakbo o mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 4-5 araw sa isang linggo at isa sa mga araw na iyon ay may mga oras na tumatakbo (sa tuktok ng iyong pagsasanay). Mag-isip ng realistically tungkol sa iyong trabaho, pamilya, at iba pang mga responsibilidad upang matukoy kung nais mong magkaroon ng oras upang magkasala sa pagsasanay. Ang ilang mga tao ay maaaring kailanganin upang makakuha ng mga miyembro ng pamilya sa board bago gumawa kung kailangan nila ng tulong sa pag-aalaga ng bata at / o mga responsibilidad sa sambahayan.
Tingnan din ang:
Paano Makukuha ng mga Magulang ang Oras upang Patakbuhin
Paano Gumawa ng Pagpapatakbo ng isang Mahalagang
Gaano katagal ang Kukunin ng Train para sa isang Marathon?
6. Napag-isipan mo ba ang posibleng pagsasanay at kundisyon ng lahi?
Kung mayroon ka ng isang marapon sa isip, naisip mo ba ang posibleng mga kondisyon ng araw ng lahi? Halimbawa, ang Honolulu ay isang mahusay na destinasyon ng bakasyon, ngunit ang pagpapatakbo ng isang marapon sa matinding init ay mahirap. Kailangan mo ring isaalang-alang kung kailan at kung saan ka magiging pagsasanay. Kung nais mong gawin ang isang Spring marathon at nakatira ka sa isang klima na may malamig na taglamig, ikaw ay ginagawa ang karamihan ng iyong pagsasanay sa malamig na panahon . Ang parehong ay totoo para sa mga gumagawa ng maagang Fall marathons na kailangang gawin ng maraming mainit na tumatakbo ng panahon . Mag-isip nang mabuti kung kailan at paano mo sanayin.
Dapat mo ring malaman kung gaano ang maaari mong tungkol sa anumang marathons na maaaring interesado ka sa pagtakbo. Kausapin ang iba pang mga runners tungkol sa kanilang mga rekomendasyon para sa mga unang marathon. Alamin kung ang karera na interesado kang magkaroon ng mga limitasyon sa oras . Bisitahin ang website ng marathon at tingnan ang mga komento at review sa MarathonGuide.com upang matuto nang higit pa tungkol sa kurso ng marathon at araw ng lahi.
Tingnan din ang:
Mabilis (at Beginner-Friendly) Marathon sa US
Pinakamahusay na US Spring Marathon
Pinakamahusay na Fall US Marathon
Pinakamahusay na US Winter Marathon
7. Nagawa mo ba ang iyong pananaliksik?
Nakatingin ka na ba o nagboluntaryo sa isang marapon? Nabasa mo ba ang ilang mga libro o nagbabasa ng mga artikulo tungkol sa mga marathon? Nakipag-usap ka ba sa mga taong nakatapos ng isang marapon? Nakita mo ba ang isang programa ng pagsasanay sa beginner marathon upang makita kung ano ang nasasangkot? Nalalaman mo ba ang ilan sa mga gastos na nauugnay sa pagpapatakbo ng isang marapon ? Ang lahat ng mga bagay na iyon ay mahusay na paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa pagsasanay at pagpapatakbo ng marathon (nang hindi aktwal na nagsisimula upang sanayin) upang malaman mo kung ano ang aasahan at maaaring malaman kung ito ay isang bagay na nais mong gawin. Kung sa tingin mo gusto mong mag- train sa isang grupo , mag-research ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay sa iyong lugar at tingnan kung may gusto mo.
Tingnan din ang:
Paano Maghanap ng Mga Running Group
Mga Programa sa Pagpapatakbo ng Charity
8. Bakit gusto mong kumpletuhin ang isang marapon?
Tiyaking nais mong gumawa ng isang marapon para sa mga tamang dahilan. Kung may isang taong naghahangad sa iyo na gawin ito o sinisikap mong mapabilib ang iyong amo, malamang na hindi ka magtatagal sa pamamagitan ng pagsasanay. Dapat kang magkaroon ng ilang mga panloob na layunin, tulad ng pagpapabuti ng iyong kalusugan o nagpapatunay sa iyong sarili na maaari kang gumawa sa pagsasanay at kumpletuhin ang lahi.
Tingnan din ang:
Kaya, kung naisip mo na ang lahat ng iyon at sa tingin mo handa ka nang magsimula ng pagsasanay para sa isang marapon, narito ang ilang mga link upang tingnan ang:
- Marathon Training and Running Tips para sa mga Nagsisimula
- Marathon Training Schedules
- Marathon Training and Running Frequently Asked Questions
- Mga Tip sa Gumawa ng Iyong Long Runs Mas madali
- 10 Bagay na Malaman Bago Magpatakbo ng Marathon