Pang-araw-araw na Diet Komposisyon Chart para sa Carbs, Protina, at Taba

40-30-30 diyeta at malusog na diyeta calculator chart

Kung magkano ang protina, carbohydrates, at taba ang kailangan mo para sa isang malusog na diyeta at para sa mataas na protina diyeta? Ang mga chart ng calculator na ito ay maaaring magpakita sa iyo kung ano ang dapat mong gawin sa calories at sa gramo para sa bawat macronutrient. Ito ay maaaring sa taktika sa pagkain na gagamitin, lalo na kung binabasa mo ang mga label ng nutrisyon sa pagkain na iyong kinakain o gumamit ng tracker na aktibidad sa pagsubaybay sa pagkain at app .

Una, tukuyin kung ano ang dapat na antas ng iyong pang-araw-araw na calorie. Maaari mong gamitin ang aming Pang- araw-araw Caloric Pangangailangan Calculator upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong katawan Burns bawat araw. Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong layunin para sa isang numero na 500 mas kaunting mga calories bawat araw kaysa sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric. Ang isang patakaran ng hinlalaki para sa kababaihan ay 1200 calories, at para sa mga kalalakihan, 1600 calories kada araw na mawalan ng timbang.

40-30-30 Diet Calculator High Protein Chart

Ang calculator na ito ay nakatuon sa isang mataas na protina diyeta , na maaaring hindi angkop para sa mga may problema sa atay o bato. Maraming tradisyonal na diyeta ang nagdaragdag ng carbohydrates sa 55% at mas mababang protina sa 15%. Sa ibaba ay titingnan natin ang tatlong pagkakaiba-iba ng mga iyon. Ngunit una, narito ang diet sa mataas na protina.

Healthy Diet ng US-Style na Tsart

Ang pagkain na ito ay binubuo ng USDA, na may 51% carbohydrates, 18% na protina at 33% na taba. Ito ay angkop para sa mga atleta, lalo na para sa mga taong nagtatamasa ng pagbabata na ehersisyo tulad ng paglalakad, pag-hiking, pagtakbo at pagbibisikleta.

Healthy Vegetarian Diet Chart

Ang diyeta na ito ay na-modelo ng USDA na may 55% carbohydrates, 14% na protina, at 34% na taba.

Healthy Mediterranean-Style Diet Chart

Ang pagkain na ito ay na-modelo ng USDA na may 52% carbohydrates, 18% na protina, at 32% na taba.

Aling pagkain ang dapat mong gamitin? Ang iba't ibang mga tao ay may tagumpay sa pagbaba ng timbang na may iba't ibang uri ng diet. Ang ilan ay napakahusay na may mas mataas na diyeta sa protina, habang ang iba ay mas gusto sundin ang tradisyunal na pagkain sa Mediterranean, vegetarian, o nabawasan-calorie.

Pagsasanay sa Endurance Training

Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang endurance event tulad ng isang half-marathon o marathon walk , ang isa sa tatlong diet na may mas mataas na carbohydrates ay kadalasang inirerekomenda ng mga athletic trainer. Ang katawan ay nangangailangan ng karbohidrat upang sumunog para sa enerhiya sa panahon ng pagbabata ehersisyo.

_Pinagmulan:

_{"Pag-uulat ng Pattern ng Pag-uulat ng Pagkain: Pag-develop ng Vegetarian at Estilo ng Pagkain na Estilo ng Pagkain," Pang-agham na Ulat ng 2015 Pandiyeta Mga Patnubay sa Panuntunan sa Pandiyeta, Appendix E-3.7. USDA. Pebrero 2015.}

_{"Nutrisyon at Athletic Performance - Pinagsamang pahayag ng posisyon na isinulat ng American Dietetic Association (ADA), Dietitians of Canada (DC), at American College of Sports Medicine (ACSM)." Medicine & Science sa Sports & Exercise, Marso 2009 - Dami 41 - Isyu 3}