Kung naisip mo na ang testosterone ay isang bagay lamang na kailangan ng mga lalaki, magkakamali ka. Habang testosterone ang pangunahing male sex hormone, ang mga babae ay may-at pangangailangan-testosterone, masyadong. Kabilang sa maraming mga function nito, ang testosterone ay mahalaga para sa malusog na metabolic function. Sa katunayan, ito ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang taba-burning hormones sa katawan ng tao. At bilang dictates genetics, kababaihan sa pangkalahatan ay may tungkol sa labinlimang sa dalawampu't-fold mas mababa concentrations ng testosterone kaysa sa mga lalaki.
Sa kabutihang-palad, may mga simpleng paraan para sa lahat na mapalakas ang kanilang mga antas ng testosterone sa natural, at sa turn naman, magsunog ng mas maraming taba.
1. Gupitin ang Sugar at Mga Na-proseso na Pagkain
Tuwing kumain ka ng mga pagkaing matamis o pino carbs, ang iyong insulin at sugar sugar sa dugo, na bumababa sa iyong mga antas ng testosterone. Kumain ng mas kaunting pino, naproseso na mga pagkain at higit na pagkain na may protina tulad ng isda, itlog, mani, beans, at karne. Gayundin, isama ang maraming prutas at gulay sa iyong diyeta-krusyal na gulay tulad ng brokuli o malabay na gulay tulad ng spinach na pinakamainam para sa pagpapalakas ng testosterone.
2. Palakihin ang iyong paggamit ng Good Fat
Sa ngayon marahil alam mo na ang taba mismo ay hindi palaging ang kaaway-ito ang uri ng taba na iyong kinakain na nakakaapekto sa iyong kalusugan (at ang iyong timbang). Pumili ng malusog na taba-flax, olive at peanut oil, avocado, at isda. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang flax o isda supplement ng langis sa iyong diyeta, masyadong. Ang mga uri ng taba ay mahalaga sa produksyon ng testosterone; naglalayong makakuha ng 20 hanggang 30% ng iyong mga pangangailangan sa calorie na natutugunan ng mga malusog na taba.
3. Limitahan ang iyong Alcohol Intake
Karamihan sa atin ay nagtatamasa ng isang masarap na baso ng alak o ng ilang cocktail ngayon at pagkatapos, ngunit ang katotohanan ay ito: ang alkohol ay may potensyal na abalahin ang maraming mga natural na hormonal na proseso ng katawan, kabilang ang produksyon ng testosterone. Habang ang isang alkohol na inumin sa isang araw ay hindi magiging mapanganib, ang iba pang maaaring makaapekto sa produksyon ng iyong katawan ng testosterone.
Kaya kung sinusubukan mong magsunog ng taba at makakuha ng kalamnan, limitahan ang iyong paggamit ng alak.
4. Huwag magtipid sa Sleep
Hindi, ikaw ay hindi lamang ang tao sa planeta kung saan ang mga rekomendasyon ng CDC para sa pagkuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang gabi ay hindi nalalapat! Ang pagtulog ay mahalaga sa pagtatayo ng kalamnan at pagsunog ng taba gaya ng iyong mga ehersisyo. Maraming mahahalagang proseso ang nangyayari habang natutulog ka na tumutulong sa iyong katawan na mabawi, mapanatili ang isang malusog na metabolismo at mas malakas. Ang pag-iimpok sa pagtulog ay magbabawas sa produksyon ng testosterone ng iyong katawan at makapagtaas ng mga antas ng cortisol-paggawa ng iyong katawan kumapit sa taba sa halip na sunugin ito.
5. Siguruhin na Nakukuha mo ang Mga Kanan na Bitamina at Mineral
Dagdagan ang isang malusog na diyeta na may zinc , magnesium , at Vitamin D : ang tatlong malakas na bitamina at mineral ay nagtataguyod ng produksyon ng testosterone at nagpapataas ng iyong kapasidad ng gusali ng kalamnan, bukod sa pagiging mahusay para sa iyong kalooban at mental na pokus. B6 ay isa pang bitamina na binanggit para sa mahalagang papel nito sa produksyon ng testosterone pati na rin ang immune boosting function nito.
6. Itataas ang Malakas na Timbang
Ang maikli, matinding ehersisyo ay susi upang mapalakas ang iyong produksyon ng testosterone at pagbuo ng kalamnan. Subukan ang HIIT na mga ehersisyo na kasama ang maikling pagsabog ng ehersisyo na may mataas na intensidad.
Pumunta mabigat sa iyong mga timbang; hindi masyadong mabigat na iyong masaktan ang iyong sarili, ngunit sapat na mabigat na ito ay lubhang mahirap. Ang mabigat na pag-aangat na ito ay kung ano ang magpapataas ng iyong mga antas ng testosterone-sa pagliko, na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan.
Subukan ang anim na taktika na ito upang mapabilis ang kakayahan ng iyong taba at hindi - hindi ka magiging bigote o maging isang bodybuilder sa isang gabi, ngunit oo, mapapansin mo ang iyong sarili na nakakakuha ng mas malakas at mas mababa!