Maaari Mo Bang Makita ang Katotohanan at ang mga Kasinungalingan?
Kalusugan ng Pabula 1: Walang Sakit, Hindi Makapakinabang
Ang pagsasanay ay hindi kailangang saktan upang maging mabuti para sa iyo. Sa katunayan, kung nasaktan ka malamang na gumagawa ka ng mali. Ang ilang mga sakit ay karaniwan para sa unang pagkakataon exerciser, ngunit kung patuloy na, ikaw ay itulak ang paraan masyadong matigas. Ang pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sa kalamnan , kung saan ang sakit ay nangyayari hanggang 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo, ang mga resulta mula sa pamamaga at mikroskopiko luha sa nababanat na mga tisyu na nakapalibot sa mga fibers ng kalamnan .
Upang bigyan ang mga oras ng kalamnan upang umangkop, huwag magawa nang masyadong madali, o mapahamak mo ang pinsala.
Kalusugan ng Pabula 2: Lubos na Pagpapawis habang ang Paggamit ay nangangahulugang Hindi Ka Pagkasyahin
Sa katunayan, ito ay kabaligtaran lamang. Ang pagpapawis sa panahon ng ehersisyo ay isang tanda ng isang mahusay na palamigan. Ang isang atleta na inangkop upang panatilihing cool ang katawan core sa panahon ng ehersisyo ay maglilipat ng dugo sa ibabaw ng balat nang mas mabilis at bitawan ang init mula sa katawan. Kasabay nito, ang mga glandula ng pawis ay nagpapataas ng kanilang output at sa gayon ay palamig ang katawan sa panahon ng pagsingaw ng pawis. Habang ang mga tao ay magkasya gumawa ng mas maraming pawis kaysa sa mga taong hindi nanonood, nawalan sila ng mas kaunting sodium, dahil higit pa sa ito ay reabsorbed ng katawan. Ang resulta ay isang mas mahusay na palamigan.
Kalusugan ng Pabula 3: Kung Itigil Mo ang Paggagamot, Ang Iyong Mga Kaugalian ay Matataba
Ang taba at mga kalamnan ay dalawang magkakaibang uri ng tissue . Hindi maaaring ma-convert ang isa sa isa pa. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan pagkasayang kapag hindi ginagamit. Samakatuwid, kung patuloy kang kumain habang ikaw ay laging may, ngunit huminto sa ehersisyo, makikita mo ang pagtaas sa taba ng katawan at pagkawala ng mass ng kalamnan.
Siyempre, ang tunay na tanong ay bakit ka huminto sa ehersisyo sa unang lugar?
Pagbubuntis ng Kalusugan 4: Maaari mong Palakihin ang Fat Burning Sa pamamagitan ng Pag-eehersisyo sa Mas Mababang Intensity
Ito ay talagang hindi mahalaga kung ano ang porsyento ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo ay nagmumula sa taba o karbohidrat. Ang mahalaga sa pagtatapos ng araw ay kung gaano karaming mga kabuuang kaloriya ang ginastos.
Ang mas mataas na ehersisyo intensity, mas maraming calories ay sinusunog kada minuto. Gayunpaman, maraming mga bagong ehersisyo ang hinihikayat na mag-ehersisyo sa mas mababang intensidad dahil ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay mahirap na sang-ayunan, at mas mababa ang intensity ay mas ligtas para sa kanila bilang mga nagsisimula.
Magbasa Nang Higit Pa: Enerhiya para sa Exercise
Ang Short, High Intensity Exercise ay nagsunog ng higit pang mga Calorie
Kalusugan ng Pabula 5: Kung Magsiyasat Ka, Maaari Kayo Kumain ng Anuman
Kung susubukan mong magbayad para sa mahihirap na nutrisyon sa pamamagitan ng ehersisyo, ikaw ay mabibigo. Habang ang pagkain ng hindi maganda at hindi ehersisyo ay mas masahol pa para sa iyong kalusugan na kumakain ng hindi maganda at mag-ehersisyo, mas makakakuha ka ng iyong mga ehersisyo kung pino- fuel mo ang mga ito na may mataas na kalidad na pagkain .
Sayaw Kalusugan 6: Kung Hindi Ka Gumagawa ng Hard at Madalas, Exercise Ay Isang Basura Ng Oras
Walang mas malayo sa katotohanan. Ipinakikita ng pananaliksik na kahit na katamtamang ehersisyo , tulad ng paglalakad at paghahardin ng ilang beses sa isang linggo, ay maaaring magkaroon ng napakalaking mga benepisyo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paghahardin para sa kasing dami ng isang oras sa isang linggo ay nagbawas ng panganib ng sakit sa puso.
Kaayusan sa Kalusugan 7: Magagawa ng Exercise ang Lahat ng Problema sa Kalusugan
Habang ang pare-parehong ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kalidad at dami ng buhay, hindi ito maaaring ayusin ang lahat. Ang mga indibidwal na may iba pang mga isyu at sakit sa kalusugan ay kailangang sundin ang payo ng manggagamot pagdating sa mga protocol ng pamamahala ng sakit.
At kahit na mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi magagarantiyahan ang iyong kalusugan, o gamutin ka ng sakit, ang regular na pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang matulungan ang lahat mula sa arthritis at sakit sa puso sa hika at diyabetis.
Gawaing Pangkalusugan 8: Ang Pagsasanay sa Timbang ay Magkakaroon ng Bulk Up Mo
Maraming kababaihan ang gumagamit ng dahilan na ito upang maiwasan ang pagsasanay sa timbang. Ano ang hindi nila napagtanto na ang pagsasanay sa timbang ay kadalasang ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan para mawalan ng taba ang katawan at dagdagan ang kahulugan ng kalamnan. Sampung Dahilan Ang Babae Dapat Itataas ang Timbang .
Pagkilos sa Kalusugan 9: Upang Bumuo ng Kalamnan Nangangailangan ng Napakalaking Halaga ng Protina
Walang ebidensyang pang-agham na sumusuporta sa popular na paniniwala na ang mga atleta ay nangangailangan ng napakalaking halaga ng protina.
Ayon kay Dr. Suzanne Nelson Steen, pinuno ng University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, ang mga atleta ng lakas ay nangangailangan lamang ng bahagyang mas protina kaysa sa iba pang mga indibidwal at kailangan pa rin ng sapat na karbohidrat upang palitan muli ang kalamnan glycogen. Itinuturo niya na ang lahat ng mataas na intensidad, ang malakas na mga contraction ng kalamnan (tulad ng pagtaas ng timbang) ay pinalakas ng karbohidrat. "Hindi maaaring mabilis na oxidized ang taba o protina upang matugunan ang mga pangangailangan ng ehersisyo ng mataas na intensidad. Ang sapat na karne ng karbohidrat ay kinakain sa araw-araw upang maibalik ang mga antas ng glycogen." Upang bumuo ng higit pang mga kalamnan, kailangan mo lamang sundin ang isang mahusay na programa sa pagsasanay ng timbang at kumain ng isang mahusay na balanseng diyeta na palagi.
Magbasa pa: Paano Pakanin ang Iyong Mga Muscle .
Kalusugan ng Kababaihan 10: Ang Karagdagang Pagsasanay Ang Mas mahusay
Siyempre, maaari kang makakuha ng labis na ehersisyo. Maraming mga nangungunang mga atleta ang pumapasok sa gawaing ito, at marami ang nagbabayad ng presyo sa pinsala, karamdaman at depresyon. Pagdating sa ehersisyo, kailangan mo ng angkop na balanse ng pagsasanay at pahinga upang maisagawa ang mahusay. Tingnan ang: Labis na pagpapatakbo.