7 Pinakamataas na Stretches para sa Snowboarding

Isang Simple, 5-Minute Routine upang Tumulong na Bawasan ang Pinsala

Ang snowboarding ay isang matikas ngunit hinihingi ang isport na nangangailangan ng lakas, liksi, at pagtitiis. Upang maiwasan ang pinsala at maisagawa sa iyong pinakamahusay, mahalaga na mahatak na mabuti bago mo isipin ang tungkol sa pagpindot sa mga slope.

Narito ang pitong simpleng stretches na maaari mong gawin upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng hindi lamang ang iyong mga hips at mas mababang katawan kundi ang iyong itaas na katawan, pati na rin. Maaari mong isagawa ang mga ito sa labas at ulitin ang pagkakasunod-sunod nang ilang beses kung kinakailangan.

Hip Flexors Stretch

BraunS / E + / Getty Images

Ang balakang flexors ay isa sa mga pinakamahalagang kalamnan na ginagamit para sa snowboarding. Ang mga ito ay may pananagutan sa pagdadala ng iyong mga binti at puno ng kahoy na magkasama, sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong binti patungo sa iyong dibdib o pagbaluktot ng iyong dibdib papunta sa iyong binti.

Ang isa sa mga pinakamahusay na stretches para sa mga ito ay ang kalagayan ng lunge. Para dito, kakailanganin mong:

  1. Tumayo sa iyong mga binti parallel.
  2. Baluktot ang iyong mga tuhod at i-step ang iyong kanang paa pabalik hangga't maaari itong pumunta, resting sa bola ng iyong paa.
  3. Balansehin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpindot sa kaliwang tuhod.
  4. Ituwid ang iyong likod binti, ngunit huwag i-lock ang tuhod.
  5. Palakihin ang pag-abot nang walang overextending.
  6. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo.
  7. Ulitin ang kabaligtaran binti.

Higit pa

Standing Calf Stretch

biffspandex / Vetta / Getty Images

Ang kalamnan ng gastrocnemius sa likod ng iyong guya ay tumutulong sa iyo na ituro ang iyong mga daliri at gumawa ng mga galaw ng paputok sa paglukso.

Ang nakatayo na guya ay umaabot sa isa sa pinakasimpleng ngunit epektibong paraan upang mapainit ang kalamnan na ito. Para sa kahabaan na ito, kakailanganin mong:

  1. Harapin ang isang pader o puno, nakatayo 12 pulgada pabalik.
  2. Palawakin ang kanang binti sa likod mo, pinapanatili ang parehong mga paa sa sahig at tuwid ang iyong tuhod.
  3. Lean patungo sa pader o puno hanggang sa madama mo ang tensyon sa tamang guya.
  4. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo.
  5. Ulitin sa kabaligtaran binti.

Higit pa

Hip at Lower Back Stretch

Jonathan Daniel / Getty Images

Ito ay isang mahalagang kahabaan para sa snowboarding habang binubuksan nito ang mga hips habang iniuunat ang mga kalamnan ng hips, singit, at mas mababang likod. Tinutukoy din nito ang mga flexors at psoas ng balakang.

Upang gawin ang isang pinagsama-samang balakang at mas mababang pabalik na kahabaan:

  1. Magsimula sa isang pasulong na posisyon ng lunge gamit ang iyong kanang paa pasulong.
  2. I-drop ang iyong kaliwang tuhod sa lupa.
  3. Ilagay ang iyong kanang siko sa loob ng iyong kanang tuhod.
  4. Habang pinindot mo ang kanang siko sa iyong kanang tuhod, iuwi sa kaliwa.
  5. Ngayon maabot ang iyong kaliwang braso sa likod mo hanggang sa makaramdam ka ng isang banayad na kahabaan. Maghintay para sa mga 20 hanggang 30 segundo.
  6. Ulitin sa kabaligtaran binti.

Higit pa

Standing Quads Stretch

Hero Images / Getty Images

Ang quadriceps (quads) ang karamihan ng trabaho habang snowboarding. Ang mga ito ay ang mga kalamnan sa harap ng hita na pahabain ang iyong binti habang tuwid ang tuhod.

Narito ang isang simple ngunit mabisang quads stretch na maaari mong gawin habang nakatayo:

  1. Tumayo nang husto sa lupa na may hawak na pader o puno para sa suporta.
  2. Bend ang kanang tuhod at dalhin ang takong sa likod mo.
  3. Abutin ang likod gamit ang iyong kaliwang kamay at grab ang kanang bukung-bukong
  4. Tumayo tuwid at malumanay pull ang karapatan patungo sa puwit na maingat na hindi overextend.
  5. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo.
  6. Ulitin sa kabaligtaran binti.

Higit pa

Nakaupo ang Hamstring Stretch

Vladimir Pcholkin / Getty Images

Ang pag-abot na ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng haba sa hamstrings at mas mababang likod (parehong may posibilidad na masikip at maikling boarders). Ang mga hamstring ay matatagpuan sa likod ng hita at pahabain mula sa iyong tuhod papunta sa iyong puwit. Sila ay madalas na gumagana sa pagsalungat sa quads.

Upang magsagawa ng nakaupo na hamstring kahabaan:

  1. Maghanap ng isang lugar upang umupo sa lupa na may parehong ng iyong mga binti out tuwid.
  2. Abutin ang pasulong na may parehong mga armas sa pamamagitan ng baluktot sa baywang.
  3. Ngayon ay unti-unting iuunat ang iyong tuhod.
  4. Maghintay ng 30 hanggang 40 segundo.

Higit pa

Standing Shoulder Stretch

Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images

Ang pangunahing balikat na ito ay maaaring makatulong sa buksan ang dibdib at itaas na katawan at panatilihing ka mula sa pag-ikot pasulong. Siguraduhin na panatilihin ang iyong ulo up at labanan ang gumiit upang yumuko ang iyong leeg pasulong. Magsimula:

  1. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo.
  2. Ang pagpapanatili ng iyong siko ay nakatutok sa kalangitan, maabot ang iyong kanang kamay hanggang sa iyong pabalik hangga't maaari.
  3. Kunin ang kanang siko sa kaliwang kamay.
  4. Dahan-dahang hilahin ang siko patungo sa ulo.
  5. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo.
  6. Ulitin ang kabaligtaran ng braso.

Higit pa

IT Band Stretch

PeopleImages / Getty Images

Ang iliotibial (IT) band ay ang matigas na fibers na tumatakbo sa labas ng iyong hita na tumutulong sa patatagin ang mga joints. Kailangan ng mga boarder na manatiling maluwag. Upang magsagawa ng isang nakatayo na banda sa IT:

  1. Tumayo nang tuwid.
  2. I-cross ang iyong kanang paa sa likod ng kaliwang binti.
  3. Lean patungo sa kaliwang binti, pag-abot up at higit sa iyong ulo sa iyong kanang braso.
  4. Ngayon palawakin pa ang kanang braso hanggang sa makaramdam ka ng isang band ng IT.
  5. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo.
  6. Ulitin sa kabaligtaran binti.

Higit pa