Suriin ang Beachbody Nutrition, Workout, at Suporta Bago ka Bilhin
Ang beachbody ay isang nakikilala na pangalan sa industriya ng fitness at pagbaba ng timbang sa loob ng maraming taon. Ang kumpanya ay gumawa ng mga popular na workout sa bahay tulad ng P90X at Pagkawalang - kilos at nagbebenta ng Shakeology replacements pagkain, kasama ang iba pang mga nutritional supplements at exercise gear. Ang mga tagapagsanay ng tanyag na tulad ng Tony Horton at Chalene Johnson ay nagdisenyo ng mga programa para sa tatak.
Ngunit gumagana ba ang Beachbody?
Paano Gumagana ang Beachbody?
Ang beachbody ay nagbibigay ng malawak na ehersisyo sa mga ehersisyo sa bahay . Ang mga gumagamit ay maaaring bumili ng mga programa sa DVD o gamitin ang serbisyo ng streaming ng kumpanya, Beachbody On Demand, upang ma-access ang nilalaman sa kanilang mga laptop, tablet, TV, o smartphone. Karaniwang pinagsasama ng mga ehersisyo ang cardiovascular na pagsasanay na may lakas na ehersisyo at kakayahang umangkop na pagsasanay . May mga ehersisyo sa sayaw, mga programa ng pagsasanay sa mataas na intensidad , yoga, at iba pang mga format ng specialty. Kabilang sa karamihan sa mga programa ang isang plano sa pagkain na dinisenyo ng tagasanay ng tanyag na tao at mga eksperto sa nutrisyon sa bahay.
Pinapayuhan ang mga customer sa beach na bumili at ubusin ang Shakeology meal replacement na inumin kasama ang programa ng pag-eehersisyo. Nagbebenta din ang Beachbody ng mga nutritional supplement upang mapahusay ang pagganap sa pag-eehersisyo, multivitamins, at iba pang mga diet aid. Para sa mga customer na naghahanap upang mawalan ng timbang, ang Beachbody Portion Control Container Kit at plano ng pagkain ay inirerekomenda.
Kung pinili mong bumili ng produkto ng Beachbody, makakabili ka sa pamamagitan ng isang Beachbody coach. Ang mga coach ay hindi sinanay na ehersisyo o espesyalista sa nutrisyon, ang mga ito ay mga kinatawan lamang ng benta na gumagawa ng isang komisyon kapag nagbebenta sila ng mga produkto ng kumpanya. Ang mga coaches ay karaniwang mga customer ng Beachbody na nagtagumpay sa mga programa at nag-aalok ng suporta sa peer at mga rekomendasyon ng produkto sa kanilang mga kliyente.
Gumagawa rin sila ng isang komisyon kung magrekluta ka upang ibenta ang mga produkto. Ang multilevel na sistema ng pagmemerkado na ito ay isang pinagmulan ng kapwa tagumpay at kontrobersya sa buong kasaysayan ng kumpanya.
Gumagana ba ang Beachbody?
Kung gusto mong palitan ang iyong katawan, may tatlong mahahalagang sangkap upang maghanap sa anumang programa: nutrisyon, ehersisyo, at suporta. Ang beachbody ay nag-aalok ng lahat ng tatlong elemento ngunit mayroong mga benepisyo at mga drawbacks sa bawat isa.
Beachbody Fitness
Sa balangkas, may malawak na hanay ng mga programa at istilo ng Beachbody na magtrabaho. Marami sa mga ehersisyo ay pinangungunahan ng mahusay na iginagalang na mga trainer na may mga taon ng karanasan sa ehersisyo at pagganyak. Habang ang marami sa mga ehersisyo ay medyo mahirap (P90X, Katawan hayop, at INSANITY, halimbawa), ang iba ay nakatuon para sa fitness newbies. Inirerekomenda ng kumpanya ang YouV2, Country Heat, Slim sa 6, o 21-Day Fix para sa mga nagsisimula o para sa mga customer na sobra sa timbang o napakataba.
Ngunit maaaring magkaroon ng downside sa ehersisyo sa bahay sa iyong sarili. Madali na mabalisa ng mga gawaing-bahay, mga miyembro ng pamilya, at iba pang mga distractions. At maaaring wala kang puwang na angkop o ligtas para sa ehersisyo. Hindi lamang kailangan mo ng isang malaking kuwarto, ngunit dapat mo ring maging maingat sa iyong pag-eehersisyo ibabaw.
Maraming mga ibabaw na sahig sa bahay (tulad ng kongkreto o karpet) ay kadalasang hindi sulit para sa mga ehersisyo na kinabibilangan ng jumping, twisting, o plyometric .
Panghuli, kapag nag-eehersisyo ka sa bahay, hindi ka nakakakuha ng pakinabang ng feedback. Ito ay malamang na mayroon kang isang malaking mirrored ibabaw kung saan upang suriin ang iyong form sa panahon ng ehersisyo, at hindi ka magkaroon ng isang live na tagapagsanay upang gumawa ng mga personalized na pagwawasto. Ang pagsasagawa ng maling pagsasanay ay maaaring humantong sa pinsala o pagkasunog. Ngunit para sa ilan, ang ehersisyo sa bahay ay nagbibigay ng kaginhawaan at pagkapribado na kailangan nilang mag-ehersisyo nang regular.
Beachbody Nutrition
Ang nutritional na diskarte para sa bawat programang Beachbody ay magkakaiba, ngunit karamihan sa mga plano ay sumusunod sa isang modelong 40/30/30 kung saan kumonsumo ka ng 30 porsiyento ng iyong mga calories mula sa protina, 40 porsiyento ng mga calories mula sa mga carbs at 30 porsiyento ng iyong mga calories mula sa taba.
Ayon sa kumpanya, may ilang mga alituntuning namamahala (tulad ng kumakain ng maraming gulay) na nalalapat sa lahat ng programa sa Beachbody, ngunit pinasadya nila ang mga plano sa pagkain upang maging angkop sa mga layunin ng bawat indibidwal na programa.
Ipinaliliwanag ng tagapagsalita ng kumpanya kung ano ang aasahan.
"Ang mga plano sa pagkain para sa aming mga programang nagsisimula (tulad ng Country Heat and YouV2) ay pangunahing nakatuon sa pagbaba ng timbang at malamang na maging mas mahigpit sa mga tuntunin ng mga pagpipilian ng pagkain upang ang mga tao na ginagamit upang gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain ay maaaring maging madali sa malusog na pagkain. kamay, ang aming mas mahihirap na mga programa (tulad ng 80 Day Obsession at Shift Shop) ay nagtatampok ng mas maraming buttoned down meal plan. "
Hindi kinakailangan ang mga inumin na kapalit ng pagkain sa Shakeology ng Beachbody para sa programa, ngunit ang mga produkto ay mabigat na na-promote. Mahalaga rin ang mga ito. Kailangan mong bumili ng mga shake sa malaking dami (isang karton ng 24 packet ay ang pinakamaliit na nag-aalok ng laki na magagamit) at magbabayad ka ng $ 129.95 (retail) o $ 97.46 kung ikaw ay isang coach. Ang presyo ay malamang na mas mataas kaysa sa gastos ng paggawa ng iyong sariling protina smoothies sa bahay.
Ayon sa kumpanya, ang Shakeology shakes ay nagbibigay sa iyo ng "siksik" na nutrisyon. Ang bawat scoop ng shake mix ay nagbibigay ng 160 calories, 2.5 gramo ng taba, 6 gramo ng hibla, 7 gramo ng asukal, 17 gramo ng carbohydrate, at 17 gramo ng protina. Ang nutrisyonal na impormasyon ay mag iiba kung ihalo mo ang iyong iling na may juice o gatas. Ang mga shake ay pinatibay din sa erbal at iba pang "superfood" ingredients upang mapalakas ang nutrisyon. Ang bawat pag-iling ay nagbibigay din ng 2-20 milligrams ng caffeine para sa enerhiya.
Habang ang mga sangkap na ginamit sa Shakeology shakes ay maaaring tunog kahanga-hanga sa mga mamimili, inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na makuha mo ang iyong nutrisyon mula sa buong pagkain , kaysa sa mga naprosesong pandagdag. Sa isang kamakailan-lamang na publikasyon ng JAMA, sinabi ng mga may-akda: "Ang suplementasyon ay hindi isang kapalit para sa isang nakapagpapalusog at balanseng pagkain at, sa karamihan ng mga kaso, ay nagbibigay ng kaunti kung anumang kapakinabangan na higit sa ipinagkaloob ng naturang pagkain." Kaya, ang pag-asa sa mga shake upang mapunan ang mga puwang sa nutrisyon ay maaaring hindi ang smartest na diskarte para sa pinakamainam na kalusugan sa mahabang panahon.
Suporta sa Beachbody
Ang suporta at rekrutment ng kaupuan ay isang pundasyon ng sistema ng Beachbody. Ang mga coaches sa beach ay nagpapatulong sa mga kaibigan, kapamilya, katrabaho, at kapitbahay sa personal at sa social media. Halimbawa, maraming mga tagasanay ang nagtataguyod ng tagumpay sa kanilang Beachbody sa Facebook, madalas na ginagamit ang mga bago at pagkatapos ng mga larawan bilang katibayan ng kanilang tagumpay.
Gayunpaman, dahil ang suporta sa mga kasamahan ay nakatali sa pinansiyal na kabayaran, ang kumpanya ay nahaharap sa sunog mula sa ilang mga eksperto sa industriya para sa pagtataguyod ng "mga serbisyo sa pagtuturo" ng mga kinatawan ng benta na walang ehersisyo o mga kredensyal sa nutrisyon. Sinasabi ng kumpanya na ang mga indibidwal na distributor ay kwalipikado upang magbigay ng suporta at paghihikayat dahil sila ay matagumpay na mga gumagamit ng Beachbody mismo. Ngunit walang pormal na ehersisyo o pagsasanay sa nutrisyon ang kinakailangan.
Sinuman ay maaaring mag-sign up upang maging isang coach online para sa isang isang beses na bayad na $ 39.95 plus isang $ 15.95 paulit-ulit na buwanang bayad. Ang isang beses na bayad ay pinalalabas kung ang isang bagong coach ay bibili ng isang $ 160 Challenge Pack (bundle fitness at mga produkto ng nutrisyon). Karagdagang mga kit sa negosyo starter at mga pakete ay ibinebenta sa mga coach upang hikayatin ang mga benta at recruitment. Ang mga coach ay nakakakuha ng isang porsyento ng bawat produkto na kanilang ibinebenta at anumang produkto na naibenta ng isang coach na sila ay kumalap, kaya ang mga ito ay mabigat na incentivized sa network at ibenta.
Mawawala Ko ba ang Timbang sa Beachbody?
Maraming mga mamimili ng Beachbody ang namumuhunan sa programa na may pag-asa na makikita nila ang parehong mga resulta ng pagbaba ng timbang na nakikita nila sa mga larawan online. Para sa marami, ang mga bago at pagkatapos ng mga larawan na ibinigay ng mga regular na gumagamit (kaysa sa mga bayad na kilalang tao) ay katibayan na ang programa ay gumagana sa tunay na mundo. Ngunit maaaring mapanlinlang ang mga larawan. Ang pag-iilaw, mga filter, pustura, posisyon ng katawan, mga antas ng hydration, at mga pagbabago sa wardrobe ay madaling makagawa ng "pagkatapos" ng mga larawan na mas kahanga-hanga kaysa sa tunay na mga ito. Kaya sa halip na umasa sa mga larawan, matalino upang repasuhin ang mga serbisyo ng Beachbody upang makita kung ikaw ay malamang na mananatili sa programa ng sapat na katagalan upang makita ang mga resulta.
Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga tanong bago mo mamuhunan:
- Nakarating na ba ako sa isang ehersisyo na programa sa nakaraan? Kung hindi, bakit ako umalis? Ang mga beachbody at Beachbody On Demand na ehersisyo ay sapat na iba't-ibang kaya hindi ka malamang na magamot sa parehong mga ehersisyo. Ngunit kakailanganin mong magkaroon ng ilang antas ng disiplina sa sarili upang mag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo sa bahay araw-araw. Ang ilang mga ehersisyo ay nangangailangan ng paghimok ng isang live na magtuturo o coach upang manatiling pare-pareho.
- Mayroon akong espesyal na nutritional o medikal na alalahanin? Mahalagang makipag - usap sa iyong healthcare provider bago simulan ito o anumang programa sa ehersisyo o diyeta. Ngunit kung alam mo na kailangan mong sundin ang isang partikular na pagkain (tulad ng gluten-free diet) maaaring hindi ito ang pinakamahusay na programa para sa iyo, dahil hindi ka makakakuha ng propesyonal o isinapersonal na nutritional advice . Sa katulad na paraan, kung mayroon kang pinsala o medikal na kundisyon na nangangailangan sa iyo na baguhin ang kilusan, maaari kang gumawa ng mas mahusay na may kwalipikadong personal trainer o coach na maaaring patnubay sa iyong programa sa pag-ehersisyo nang ligtas.
- Masiyahan ba ako sa pag-inom ng ilan o karamihan sa aking mga pagkain? Ang paggamit ng shakeology shakes upang palitan ang 1-2 na pagkain sa bawat araw ay malamang na magbigay ng kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang . Kapag uminom ka ng mga ito, makakakuha ka rin ng benepisyo mula sa dagdag na hibla at protina sa mga shake upang itaguyod ang kabusugan. Ngunit ang paghuhugas ng iyong mga pagkain sa pamamagitan ng isang dayami ay hindi malamang na magbigay sa iyo ng isang mapag - isip na karanasan sa pagkain , bibig, o pandama kasiyahan na makakatulong upang itaguyod ang mga gawi sa pagkain para sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Sa katunayan, ang mga siyentipikong pag-aaral ay walang tiyak na paniniwala tungkol sa pagiging epektibo ng paggamit ng shakes ng kapalit na pagkain para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Sa madaling salita, kung bumalik ka sa iyong regular na 3-pagkain-araw na mga gawi sa pagkain pagkatapos mong maabot ang iyong timbang sa layunin, maaari mong ibalik ang bigat na nawala ka sa mga shake.
- Mayroon akong oras upang mamuhunan sa pagpaplano ng pagkain? Ang Beachbody Portion-Control Container Kit ay isang smart system para sa mga dieter na naghahanap upang mawalan ng timbang. Ang programa ay sumasamo sa maraming mga mamimili dahil hindi mo kailangang i-count calories upang gamitin ito (bagaman ang sistema ay batay sa pag-abot sa programmed calorie target). Ang bawat maliwanag na kulay na magagamit na lalagyan ay idinisenyo upang matulungan kang kumain ng tamang dami ng iba't ibang pagkain sa oras ng pagkain upang matutunan mo ang malusog na mga gawi sa pagkain para sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Ang mga grocery shopping guide at workheets sa pagpaplano ng pagkain ay ibinigay din. Tandaan, gayunpaman, na ang sistema ay nangangailangan ng isang pare-parehong oras na pangako (tulad ng ginagawa ng anumang malusog na programa sa pagkain) upang gawin itong magtrabaho.
- Mayroon ba akong suporta para sa aking programa sa pagbaba ng timbang? Ang suporta ng peer na inaalok ng mga coach ng Beachbody ay maaaring makatulong sa ilang mga gumagamit. Ang pagiging kasangkot sa isang Beachbody Challenge o pagkakaroon ng iyong coach check in sa iyo ay maaaring makatulong upang mapalakas ang pagganyak at pananagutan. Ngunit ang coaching relationship ay batay sa iyong patuloy na mga pagbili. Kung hindi mo plano na mamuhunan sa mga produkto ng Beachbody para sa pangmatagalan, maaari mong tiyakin na mayroon kang iba pang mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya na nag-aalok ng suporta sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay.
Isang Salita Mula
Sinusubukang pumili sa pagitan ng isang komersyal na pagkain o fitness na programa-tulad ng Beachbody-at ang isang programa ng pagbaba ng timbang ng iyong sarili ay maaaring nakalilito. Sa isang banda, ang mga komersyal na programa ay maginhawa dahil marami sa mga elemento (tulad ng mga partikular na ehersisyo at mga plano sa pagkain) ay nakaayos para sa iyo. Ngunit ang mga plano na ito ay dumating sa isang gastos na madalas na hindi napapanatiling. Sa kabilang banda, ang mga programang do-it-yourself ay nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap na mag-set up. Ngunit ang investment na maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang mas personalized na programa na maaari mong stick sa para sa pangmatagalang.
Habang ginagawa mo ang iyong desisyon, pag-isipan ang iyong planong pang-lifelong para sa kagalingan sa halip na ang panandaliang "pagkatapos" na larawan. Ang pagtuon sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang ay makakatulong sa iyo na mag-set up ng isang sistema na gumagana para sa iyo. Maaari mong makita na ang isang programa tulad ng Beachbody ay isang smart springboard upang ilunsad ang iyong diyeta at fitness programa. O maaari mong piliin na pumunta-nag-iisa at makita kung gaano kalayo ang kailangan mo. Anuman ang plano na pinili mo, abutin ang suporta at gamitin ang sentido komun bilang iyong gabay upang mapanatiling malusog at mahusay ang iyong katawan.
> Pinagmulan:
> López Barrón, Bacardí Gascón M, De Lira García C, Jiménez Cruz A. Kapalit ng pagkaing epektibo sa pang-matagalang pagbaba ng timbang: isang sistematikong pagsusuri. Nutricion Hospitalaria. 2011 Nobiyembre-Disyembre 26 (6): 1260-5
> Manson, JoAnn E., at Shari S. Bassuk. "Mga Bitamina at Mineral na Mga Suplemento. Ano ang Dapat Alamin ng Mga Klinika "JAMA 5 Pebrero 2018.
> Pagpapasadya, Jessica, H. Kleine, A. Drooger, LA McCormack, K. Kattelmann, at S. Stluka. "Mga Hadlang at Facilitator sa Timbang na Pagpapanatili Pagkatapos Nakamit ang Timbang ng Layunin sa loob ng isang Programang Kapalit ng Pagkain." Journal of Education and Behavior ng Nutrisyon 48, no. 7 (Hulyo 2016): S109. doi: 10.1016 / j.jneb.2016.04.288
> Michelle Kulovitz, MS at Len Kravitz, Ph.D. Gumawa ba ng mga Pagpapalit ng Pagkain Maghatid ng mga Resulta?
'Natuklasan ng mga pananaliksik na ang ilang mga produkto ng pagkain kapalit ay epektibo para sa pansamantalang pagbaba ng timbang. University of Mexico, Exercise Science Department