Slim down na walang pagpunta sa isang mahigpit na pagkain o ehersisyo na programa
Alam mo ba na may mga madaling paraan upang mawalan ng timbang? Hindi lahat ay may pera para sa isang mamahaling komersyal na diyeta, isang personal na tagapagsanay o serbisyo sa paghahatid ng pagkain. At hindi ka maaaring magkaroon ng determinasyon na manatili sa calorie na nagbibilang para sa mahabang paghahatid. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo mababago ang iyong katawan. Gamitin ang mga madaling paraan upang mawalan ng timbang at slim down nang walang pagpapakaabala o ang gastos.
1 - Alamin sa Basahin ang Mga Label
Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang magbayad ng pansin sa mga label ng pagkain . Kung nais mong mabilang ang mga calories na matagumpay , kailangan mo ang kasanayang ito. Dapat mong malaman kung paano makahanap ng caloric nilalaman ng pagkain at mas mahalaga, ang laki ng paghahatid nito. Ngunit mag-ingat dahil ang ilan sa mga numero ay hindi laging tumpak. Ang paghahambing ng mga label ay mahalaga para sa paggawa ng mga pinakamahuhusay na pagpipilian na kinakailangan upang mawalan ng timbang.
2 - Kumain ng Malusog na Meryenda
Maaari kang makatulong na maiwasan ang labis na pagkain at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na miryenda tungkol sa bawat tatlong oras. Ang pagkuha ng masyadong gutom ay kalabuan sa iyong mga pagsisikap na kumain ng mas mahusay at pagsasanay bahagi kontrol. Siguraduhing alam mo kung gaano karaming mga calories ang dapat dumating mula sa mga meryenda , pagkatapos ay pakay sa isang nakapagpapalusog, kasiya-siyang meryenda, tulad ng isang mansanas at ilang pinababang-taba na cheddar cheese.
3 - Bangkasin ang Kagutuman Sa Fiber
Ang mga pagkain na may hibla ay higit pa sa pagbibigay ng sustansya na nagpapabuti sa iyong kalusugan at nagbabawas sa iyong panganib para sa sakit. Maaari din nilang matulungan kang mawalan ng timbang . Ang mga ito ay natural na mababa sa calories, kaya maaari kang kumain ng higit pa sa mga ito at magkaroon ng mas kaunting kuwarto sa iyong pagkain para sa mas mababa nakapagpapalusog na pagkain. Dagdag pa, matutulungan ka ng fiber sa mga pagkain at gawa sa buong butil (na tumutulong sa iyo na kontrolin ang mga bahagi at iwasan ang pagkain kapag hindi ka nagugutom ) at bilang isang resulta, mawawalan ng timbang.
4 - Kumain ng Healthy Meals
Isa sa pinakamasamang paraan upang mawalan ng timbang ? Nililinis ang pagkain. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang paglaktaw ng pagkain o dalawa ay isang mahusay na paraan upang i-cut calories. Ngunit sa wakas, sila ay madalas na hindi mawalan ng timbang . Ikaw ay magiging mas malamang na kumain ng labis o kahit na kumain ng binge kung hindi ka kumain ng regular na pagkain. Magplano ng malusog na pagkain na nagpapanatili sa iyong malusog na plano sa pagkain.
5 - Uminom ng Plenty ng Tubig
Tinutulungan ka ng tubig na mawalan ng timbang sa maraming paraan. Una, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pamumulaklak. Bilang karagdagan, pinapalitan ang mga inumin na nagdudulot ng nakuha sa timbang na may tubig ang daan-daang mga calorie. Sa katunayan, kung gagawin mo ang matematika, ikaw ay mabigla sa bilang ng mga calories na maaari mong mawala at dolyar na maaari mong i-save sa pamamagitan ng ditching soda! Huwag maghintay hanggang sa pakiramdam mo nauuhaw na uminom ng tubig. Ang uhaw ay maaaring nagkakamali sa gutom, na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis. Hindi gusto ang tubig? Subukan ang paggawa ng lasa ng tubig upang masiyahan ang iyong mga pagnanasa .
6 - Ilipat Higit Pang Madalas
Ito ay halos imposible na mawalan ng timbang at panatilihin ito nang walang regular na ehersisyo. Ngunit hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang husto upang mawalan ng timbang. Lamang magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong araw. Magsimula ngayon sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mabilis na lakad sa bahay mula sa grocery store o matutunan kung paano magbawas ng timbang ang bisikleta . Magtrabaho nang hanggang 10 minuto hanggang 30-40 minuto sa isang araw, karamihan sa mga araw sa isang linggo upang makita ang mga benepisyo. Dagdag pa, ang ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan , na ginagawang mas madaling mawalan ng timbang.
7 - Practice Portion Control
Ang pagsukat ng pagkain ay maaaring mukhang tulad ng isang gawaing-bahay, ngunit ito ay napakahalaga sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Ngunit hindi mo kailangang timbangin ang lahat ng kinakain mo. Kung wala kang isang madaling gamitin na sukat, gamitin ang iyong kamay upang sukatin ang mga bahagi . Mayroong ilang mga pagkain na madaling kumain nang labis at maaari mong makita na karaniwang ginagamit mo ang dalawa o kahit na tatlong beses ang inirerekumendang paghahatid. Sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong pagkain bago ka kumain, tiyakin mong kumakain ka ng tamang halaga.
8 - Isulat ito Down
Ano ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin kung gusto mong mawalan ng timbang? Magtabi ng talaarawan sa pagkain . Ang kailangan mo lang gawin ay isulat kung ano, kailan, at kung magkano ang iyong kinakain sa isang kuwaderno. Ang isang pagkain talaarawan ay magbibigay sa iyo ng isang malinaw na larawan ng iyong kasalukuyang mga gawi sa pagkain upang makilala mo ang mga pagbabago na kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang.
* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang