Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, nakakakuha ng malusog o pareho, kakailanganin mo ng isang solidong programa ng ehersisyo upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Ang mga mapagkukunan na ito ay magtuturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman tungkol sa ehersisyo, kabilang ang cardio, lakas ng pagsasanay at ang ins at pagkawala ng pagkawala ng timbang. Makakakuha ka ng detalyadong impormasyon tungkol sa pag-set up ng isang kumpletong programa ng ehersisyo pati na rin ang ehersisyo at mga libreng ehersisyo na programa.
Nagsisimula
Alamin ang mga pangunahing kaalaman tungkol sa pagsisimula sa ehersisyo, kabilang ang mga tip sa pagsasanay ng cardio at lakas pati na rin ang impormasyon tungkol sa kung paano mawalan ng timbang.
- Mga Pangunahing Kaalaman sa Ehersisyo
- Cardio 101
- Pagsasanay sa Lakas 101
- Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang
- Paano Magtakda ng Mga Layunin sa Timbang
- Pagkuha ng Motivate
Paano Mag-set up ng isang Exercise Program
Ang mga hakbang-hakbang na mga gabay na ito ay tutulong sa iyo na matuto nang eksakto kung paano mag-set up ng isang ehersisyo na programa. Makakakuha ka ng mga detalye para sa pag-set up ng isang cardio program, isang pagsasanay sa kalakasan ng pagsasanay at impormasyon tungkol sa pag-uunat at mga exercise flexibility. Matututuhan mo rin kung paano i-set up ang pinaka-epektibong programa para sa iyong mga layunin.
- Pagsisimula sa Cardio
- Pagsisimula sa Pagsasanay ng Lakas
- Pagsisimula sa Flexibility
- Pag-set up ng isang Complete Program
- Nutrisyon para sa Exercise
Mga Beginner Workout
Ito ay mapang-akit sa lahat kapag nagsimula ka ng isang ehersisyo na programa, lalo na kung gusto mong mabilis ang mga resulta. Ngunit, bahagi ng pagiging matagumpay at pare-pareho ay nagsisimula sa isang programa na maaari mong mabuhay sa araw-araw at pagbibigay ng iyong sarili ng ilang oras upang magamit upang mag-ehersisyo.
Sakop ng mga workout na ito ang lahat mula sa cardio at lakas sa flexibility at core work. Pumili ng isa at subukan ito ngayon at huwag mag-alala tungkol sa pagkuha ng nalilito tungkol sa kung ano ang susunod na gagawin. Ang lahat ng ehersisyo ay isang magandang bagay!
- Beginner Cardio Workouts
- Kabuuang Katawan ng Katawan
- Beginner Abs
- Beginner Stability Ball Workout
- Pag-ehersisyo ng Band ng Paglaban
- Basic Stretching
- Higit pang mga Beginner Workout
Exercise at Weight Loss Programs
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, makakuha ng timbang o makakuha ng mas mahusay na hugis, kung saan ka magsimula? Maraming bagay ang dapat isipin; pag-set up ng isang ehersisyo na programa, pagbabago ng iyong diyeta at panatilihin ang iyong sarili motivated, lamang sa pangalan ng ilang. Ang mga sumusunod na libreng programa, lahat sa format ng newsletter, ay nagbibigay sa iyo ng mga tool at patnubay na kailangan mo upang mag-set up ng isang programa kung gusto mong mawalan ng timbang, lumikha ng isang malusog na pamumuhay o magdagdag ng higit pang aktibidad sa iyong buhay.
Exercise Tools at Calculator
Kapag nagsimula ka ng ehersisyo, mayroong lahat ng mga uri ng mga bagay na maaari mong gusto, o kailangan, upang masubaybayan. Ang mga sumusunod na calculators, logs, at iba pang mga tool ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang, subaybayan ang iyong intensity, malaman kung gaano karaming mga calories na iyong nasusunog at higit pa.
Halimbawa, ang isang BMI calculator na tulad nito, ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang progreso patungo sa isang mas malusog na numero. Simpleng gamitin ito-ipasok lamang ang iyong impormasyon:
Maaari mo ring mahanap ang mga makatutulong na ito:
- Kalkaryo ng Aktibidad
- Target Calculator ng Rate ng Puso
- Pinansinang Scale ng Paggamit
- Tsart ng Pag-unlad
Panatilihin itong Simple
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makapagsimula ay magsimula.
Tumayo at gumawa ng ilang mga tuhod lift. Doon, nagawa mo lang.
Maaari itong maging simple. Kung mas marami kang ginagawa kaysa sa kahapon mo, ikaw ay nasa tamang landas. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay piliin ang pinakamadali, pinaka-accessible na aktibidad at magsimula doon. Sabihin nating, naglalakad nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. O siguro gusto mo yoga. Subukan ang isang yoga class ng ilang beses sa isang linggo at binuo ang iyong mga gawain sa paligid na.
Sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad na talagang tinatamasa mo, magiging mas malamang na manatili ka sa iyong mga ehersisyo.