Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang para sa anumang haba ng panahon, marahil ikaw ay medyo magandang sa pagmamanman ng iyong calories. Kahit na hindi ka nakatala ng isang detalyadong journal ng pagkain , malamang na mayroon kang isang magaspang na ideya kung ano ang iyong pagkain at marahil ay isang pangkalahatang ideya ng mga calories na kumakain ka.
Ngunit mayroong isang lugar na madalas naming mapakali at nasa calories na inumin namin.
Ang mga inumin, juice, at smoothies ng enerhiya ay maaaring magdagdag ng mga dagdag na caloriya, ngunit ang alkohol ay kadalasang ang aming pinakamalaking kaaway, na bumaba nang maayos, maaaring hindi namin alam kung gaano karaming mga dagdag na calorie ang ginagawa namin.
Kung ang mga cocktail ay isang regular na bahagi ng iyong diyeta at sinusubukan mong mawala ang timbang, mas alam kung ano at kung magkano ang iyong inumin ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
Pag-inom, Pagbaba ng Timbang, at Iyong Kalusugan
Kung ikaw ay isang moderate drinker, na tinukoy bilang dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki o isang inumin sa isang araw para sa mga babae, ang ilang mga pag-aaral ay nakakakita ng posibleng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng:
- Bawasan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso
- Ang pinababang panganib ng ischemic stroke
- Mas mababang panganib ng pagkamatay ng isang atake sa puso
- Mas mababang panganib ng pagkakaroon ng diabetes
Siyempre, may iba pang mga paraan upang makamit ang lahat ng mga bagay na ito nang walang tipping isang salamin. Ang ehersisyo, para sa isa, at mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagtigil sa paninigarilyo at pagkain ng isang malusog na diyeta.
Bagaman maaaring may ilang mga benepisyo sa kalusugan upang mai-moderate ang pag-inom at, siyempre, marami sa amin ang tangkilikin lamang ito, may ilang mga kakulangan din, na nagsisimula sa iyong baywang.
Hindi ito nangangahulugan na huminto ka sa pag-inom, ngunit ang pagpili ng iba't ibang mga inumin at pagputol ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
Paano Magagawa ng Alkohol ang Pack sa Pounds: Nagdagdag ng Calorie
Isa sa mga halatang epekto ng alkohol ay nagdadagdag ito ng calories sa iyong diyeta. Habang marami sa atin ang may hawakan sa mga calories na kinakain natin, madalas hindi natin alam kung gaano karaming mga calorie ang nasa ating inuming alkohol.
Habang ang alkohol ay hindi naglalaman ng taba, naglalaman ito ng 7 calories bawat gramo. Iyan ay higit sa protina at carbs, parehong naglalaman ng 4 calories bawat gramo.
Upang makakuha ng isang ideya ng kung ano ang iyong pag-inom, tingnan ang maikling listahan ng mga karaniwang cocktail. Ang iyong mga paboritong inumin ay may higit pang mga calorie kaysa sa iyong naisip?
- 1 maaari (12 ans) Beer - 135-145 calories
- 1 maaari (12 ans) Light Beer - 101 calories
- 1 salamin (5 ans) Red o White Wine - 120 o higit pang mga calories
- 1 shot (1.5 oz) Gin, rum, vodka o whiskey - 97 calories
- 1 glass (6 oz) Cosmopolitan - 143 calories
- 1 salamin (4.5 oz) Pina Colada - 262 calories
- 1 salamin (2.2 oz) Martini - 135 calories
At kung ikaw ay tulad ng karamihan sa amin, hindi ka sumusukat kapag ibuhos mo ang basong iyon ng alak. Ang isang pares ng mga baso ng alak o serbesa ay madaling magdagdag ng higit sa 300 calories sa iyong pagkain, ang katumbas ng 30 minuto ng jogging para sa isang 150-lb. tao.
Ang pagkakaroon ng ilang inumin pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo ay maaaring magwawakas sa lahat ng mahihirap na gawain. Gayunpaman, hindi ito dapat na paraan kung plano mo nang maaga. Kung alam mo na magkakaroon ka ng ilang mga inumin mamaya, isaalang-alang ang pag-eehersisyo para sa isang mas matagal na panahon at kumain ng mas magaan na pagkain sa tanghalian upang mabawi ang mga dagdag na calorie.
Nadagdagang gana
Ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang alak ay maaaring aktwal na pasiglahin ang gana sa pagkain, hindi bababa sa maikling salita.
Totoo ito lalo na kung ikaw ay nasa isang partido o ilang iba pang pangyayari sa lipunan kung saan kaakit-akit ang mga pagkain sa lahat ng dako mo. Mahirap sapat upang maiwasan ang mataba o matamis na pagkain kapag ikaw ay matino, ngunit magdagdag ng alak at mas mataas na ganang kumain at maaaring maging imposible ito.
At kapag sa tingin mo ng tipikal na pagkain ng bar tulad ng mga pakpak ng manok, pritong keso, at mga balat ng patatas, ikaw ay nagdaragdag ng higit pang mga calorie. Isa lamang maliit na pakpak na pakpak ng manok ay may humigit-kumulang 90 calories, at hindi kasama ang sauce o ang bleu cheese dressing maaari mo itong hubad.
Lisensya upang Magpakasawa
Hindi lamang ang alkohol ay nagdaragdag ng mga calorie, ito ay ginagawang mas mahirap na manatili sa isang malusog na diyeta .
Ito ay nangangailangan ng isang mataas na dosis ng lakas ng loob upang i-down ang mataas na calorie pagkain at na nangangailangan ng enerhiya. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Personality and Social Psychology Review ay nagpakita na ang mga kilos ng pagpipigil sa sarili, tulad ng pagpasok ng isang piraso ng tsokolate cake para sa isang karot stick ay maaari talagang mag-alis ng mga antas ng glucose, na nag-iiwan sa atin ng mga sitwasyon kung saan wala kaming kontrol sa aming mga pagpipilian.
Ang pagdaragdag ng alak sa mga drains ng mix na mas maraming enerhiya, na nag-iiwan sa iyo ng mas malasakit tungkol sa pamumulaklak ng iyong diyeta kaysa sa pagtugon sa iyong mga pagnanasa. Pagkatapos ng ilang inumin, ang malusog na diyeta na iyong sinunod nang labis na bigla ay hindi mukhang lahat na mahalaga.
Ang Araw Pagkatapos
Ang isang gabi ng pag-inom, kahit na ito ay isa lamang masyadong maraming, hindi lamang nag-iiwan sa iyo mahina laban sa tukso, maaari mong iwan ka masyadong pagod o gutom na mag-ehersisyo sa susunod na araw. Kapag nagugutom ka, ikaw ay inalis ang tubig, malamya at nasusuka-lahat ng bagay na pumipigil sa ehersisyo.
Ang paglaktaw sa pag-eehersisyo ay nangangahulugang hindi mo nasusunog ang mga sobrang kaloriya, na hindi nakakatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Pag-iwas sa Timbang Makakuha ng Alcohol
- Alamin kung ano at kung magkano ang iyong pag-inom : Hanapin ang calorie na nilalaman ng iyong mga paboritong inumin. Na nag-iisa ay maaaring mag-udyok sa iyo na makahanap ng mga pamalit para sa mas mataas na mga calorie drink. Halimbawa, ang isang margarita ay maaaring magkaroon ng higit sa 550 calories habang ang isang baso ng alak ay may 150 calories.
- Uminom ng tubig sa pagitan ng mga inumin : Ang pagkakaroon ng isang buong baso ng tubig sa pagitan ng mga inuming alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pag-inom at panatilihin kang hydrated. Iyon ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang hangover sa susunod na araw at ito ay tumutulong sa panatilihin ang mga calories sa kontrol.
- Alamin ang iyong mga mahina na lugar : Kung alam mong malamang na uminom ka ng masyadong maraming at kumain nang labis sa mga partido, ihanda ang iyong sarili. Kumain ng malusog na pagkain o meryenda bago ka pumunta upang matiyak na hindi ka umiinom sa walang laman na tiyan, na nagpapabilis sa pagkalasing. Hydrate bago ka umalis, pag-inom ng isang baso o higit pa sa tubig. Minsan ang pagpuno lamang ay mag-iiwan ng mas kaunting kuwarto para sa anumang bagay.
- Mag-isip tungkol sa iyong mga layunin : Ang pag-down na ang lamnang muli ay maaaring maging mahirap sa sandaling ito, ngunit ikaw ay natutuwa na iyong ginawa kapag gisingin mo sa susunod na araw, nire-refresh at handa para sa iyong pag-eehersisyo.
- Iwasan ang mga inumin na may mataas na calorie : Kabilang sa mga pinakamalala na krimen ang eggnog (340 calories), Long Island Iced Tea (hanggang sa 800 calories), at margaritas (hanggang sa 700 calories). Sa pangkalahatan, ang mga inumin na kinabibilangan ng mga mixer tulad ng matamis at maasim na mix, juice, o tonic ay magkakaroon ng mas maraming calories. Kung nakakuha ka ng mga halong inumin, manatili sa club soda sa halip na gamot na pampalakas, na may mas kaunting mga calorie.
Tulad ng lahat ng bagay, ang pag-moderate ay ang susi pagdating sa enjoying cocktail habang pinapanood ang iyong timbang. Tratuhin ang alak sa parehong paraan na tinatrato mo ang iba pang mga bagay sa iyong diyeta; ito ay isang bagay na maaari mong tangkilikin mula sa oras-oras na walang pagpunta sa tubig.
Pinagmulan:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Pagkonsumo ng alak at panganib sa diyabetis sa Programang Pag-iwas sa Diyabetis. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.