Kumuha ng SMART Tungkol sa Mga Layunin sa Kalusugan
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang , makakuha ng malusog , magtayo ng kalamnan o makakuha ng mas mahusay sa sports marahil alam mo ang unang bagay na kailangan mong gawin: Itakda ang ilang mga layunin.
Madali itong tunog, ngunit kapag bumaba ka sa pagtatakda ng tamang mga uri ng mga layunin ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa iyong iniisip. Kadalasan, nagtatakda tayo ng isang layunin at nananatili dito, na nakabitin sa atin kung hindi natin ito maaabot. Sa halip na tingnan ang layuning iyon at pag-iisip ng ibang tao, pinipilit namin na parusahan ang ating sarili para hindi maabot ito sa unang lugar.
Mag-isip tungkol sa pagkawala ng timbang. Habang marami sa atin ang nakatuon sa isang tiyak na timbang na gusto nating makarating, hindi laging ang pinakamahusay na paraan. Madalas naming pumili ng isang arbitrary na numero, marahil isang timbang na ginamit namin upang maging o isang timbang na laging nais naming maging, nag-iiwan sa amin ng bigo kapag nagtapos kami ng hindi pagtupad.
Ang bilang sa sukat ay hindi kailanman sasabihin sa buong kuwento at, kung nawala mo na ang timbang bago, malamang na iyong naisip na ang proseso ay hindi palaging laging. Ang iyong timbang ay nagbabago sa araw-araw, kahit na mula sa oras hanggang oras.
Kaya, kung ganoon nga ang kaso, ano ang gagawin mo? Kung talagang gusto mong makakuha ng mga resulta, kailangan mo ng mga layunin na talagang gagana para sa iyo.
Mga Smart na Layunin
Kung nagawa mo ang anumang uri ng setting ng layunin, malamang na tumakbo ka sa mga layunin ng SMART acronym. Ang terminong iyon ay kumakatawan sa mga layunin na:
- Tiyak
- Masusukat
- Matamo
- Makatotohanan
- Napapanahon
Kapag wala kang tiyak na layunin, mahirap panatilihing mag-ehersisyo at subaybayan ang iyong pag - unlad upang makita kung gaano kalayo ka dumating.
Sa katulad na paraan, kung mayroon kang isang layunin na hindi maabot - Sabihin sa pagbabalik sa timbang na ikaw ay 20 taon na ang nakararaan o angkop sa isang sukat ng damit na isinusuot mo sa mataas na paaralan, wala kang dapat panatilihing pupuntahan ka araw-araw.
Kung ang iyong timbang ay hindi nagbabago o ang sukat ng damit ay hindi angkop lamang, maaari kang huminto nang buo.
Iyon ang dahilan kung bakit mabuti na magkaroon ng iba't ibang mga layunin upang lagi kang magkaroon ng isang bagay na mahihigpit upang masubaybayan.
Pagpili ng iyong mga Layunin
Marami sa atin ang nag-uusap tungkol sa mga layunin sa pagbaba ng timbang at mabuti, lalo na kung iyon ang pangmatagalang layunin. Maaari mong panatilihin ang iyong mata sa linya ng tapusin ngunit nakakatulong ito upang panatilihin ang iyong focus sa kung ano ang iyong aktwal na ginagawa upang mawala ang timbang sa halip na sa resulta ng pagtatapos.
Iba pang mga layunin upang isaalang-alang ang:
- Pagkumpleto ng lahat ng iyong ehersisyo para sa linggo
- Sinusubukang gawin ang isang bagay na aktibo araw-araw
- Gumamit ng isang tracker at subukan upang makakuha ng isang tiyak na bilang ng mga hakbang
- Magtakda ng isang layunin upang tumayo at mag-abot o maglakad tuwing oras
- Maglakad pagkatapos ng hapunan sa halip na manood ng TV
Minsan isa lamang ang malusog na pagpipilian ay maaaring humantong sa mas malusog na mga pagpili at ang pagpapanatili sa kanila ng simple ay nagpapadali sa kanila na manatili.
Sinusuri ang Iyong mga Layunin
Habang iniisip mo ang iyong mga layunin, maglaan ng ilang oras upang masagot ang mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang gusto kong maisagawa sa programang ito ng ehersisyo?
- Ang aking layunin ay makatotohanang at maaabot?
- Alam ko ba kung paano maabot ang aking layunin?
- Mayroon ba akong timeline para maabot ang aking layunin?
- Paano ko gagantimpalaan ang aking sarili kapag nakarating ako doon?
Halimbawa, makatwirang gusto mong mawalan ng £ 50 sa 6 na buwan? Posible, ngunit maaaring hindi makatwirang maliban kung kumain ka ng mabuti at mag-ehersisyo bawat araw para sa susunod na 6 na buwan.
Ang pagbawas ng timbang ay kadalasang mas mahirap kaysa sa ating iniisip at karaniwan din itong mas mabagal. Inirerekomenda ng mga dalubhasa na mawawalan ka ng hindi hihigit sa £ 1 bawat linggo, ngunit malamang na mawawalan ka ng £ 2 sa bawat isang linggo at maraming tao ang nahanap na nawawala ang tungkol sa .5 hanggang 1 pound sa isang magandang linggo. Higit pa tungkol sa Paano Magtakda ng Mga Layunin sa Timbang ng Pagkawala .
Mga Katotohanan na Pag-isipan Tungkol sa Mga Layunin ng Timbang ng Timbang
- Ang mas maraming timbang ay mawawalan ka, ang mas mahirap ay mawawalan ng timbang . Ang mas mababa ang timbang ang iyong katawan ay may upang ilipat sa paligid, ang mas kaunting mga calories na ito ay paso paggawa nito.
- Kung mas malapit ka sa iyong layunin, mas mahirap na maabot ito . Maaaring may ilang mga kadahilanan kung bakit hindi ka mawalan ng timbang at ang pagkaalam sa mga pitfalls ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga ito, o pamahalaan ang mga ito kapag nangyari ito.
- Ang timbang na maaari mong mapanatili ay maaaring hindi ang timbang na nais mong maging . Namin ang lahat ng isang threshold ehersisyo - Ang halaga ng ehersisyo maaari naming kumportable magkasya sa aming mga buhay. Madalas nating maabot ang threshold na iyon, ngunit mahalaga na alamin kung eksakto kung saan ito ay maaari kang magpasiya kung iyan ay makatotohanang para sa iyo.
- Ang sukatan ay hindi palaging ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang progreso . Ang sukat ay hindi sasabihin sa iyo kung ano ang nawala at / o nakakuha ka at, paminsan-minsan, maaari ka ring magsinungaling sa iyo . Tiyaking gumamit ng ibang mga tool upang masubaybayan ang iyong pag-unlad.
- Ang pagbaba ng timbang ay hindi ang tanging layunin na maaari kang magkaroon at maaaring hindi maging ang pinaka-motivating. Ang pagbibigay ng Weight Loss Obsession ay maaaring ang iyong unang hakbang sa tagumpay.
Matapos mong itakda ang iyong layunin, ang iyong susunod na hakbang ay upang malaman kung paano maabot ito. Kung nais mong mawala ang timbang o maging mas mahusay sa isang isport, kailangan mong gawin ang ilang mga pananaliksik upang malaman kung saan magsisimula .
Nakatutulong na malaman kung ano ang kailangan mong gawin bago ka magsimula. Maaari kang magulat sa pang-araw-araw na pagsisikap na kinakailangan upang maabot ang iyong mga layunin at hindi mo maaaring mapagtanto na ang iyong katawan ay hindi handa para sa dami ng ehersisyo na kailangan mo upang maabot ang iyong mga layunin.
Kailangan ng oras upang bumuo ng lakas, pagtitiis, koordinasyon at nangangailangan din ng oras upang magamit upang gawing bahagi ang iyong buhay.
Paano Mag-Stick Sa iyong mga Layunin
Sa sandaling tumira ka sa makatotohanang mga layunin, kakailanganin mo ng ilang mga trick up ang iyong manggas upang gawin ang iyong ehersisyo na gawain ng isang ugali.
Ang bahagi ng paglalagay sa ehersisyo ay ginagawa itong kasing dali upang gawin ang iyong ehersisyo. Nangangahulugan iyon ng pagtatakda ng mga layunin na maaari mong maabot, paggawa ng mga ehersisyo na alam mo na maaari mong makumpleto, at pagbibigay sa iyong sarili ng ilang insentibo upang magpatuloy.
Ilang payo:
- Iiskedyul ang iyong mga ehersisyo
- Magtakda ng mga lingguhang layunin at gantimpalaan ang iyong sarili tuwing magtatagumpay ka - Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magbasa ng isang magasin, oras ng walang kasalanan ng TV, o kumuha ng kaunting bath o shower
- Mag-ehersisyo sa mga kaibigan o pamilya para sa dagdag na pagganyak
- Ipanumbalik sa iyong mga layunin araw-araw
- Maging handa sa pamamagitan ng palaging pagkakaroon ng iyong workout bag sa iyo, nagdadala sa iyong tanghalian upang gumana, atbp.
- Maging handa para sa mga oras na iyon kapag sa tingin mo ay tulad ng laktaw iyong ehersisyo
- Magtabi ng isang journal ng pagkain at ehersisyo upang manatili sa track at sukatin ang iyong pag-unlad
- Dalhin ang iyong measurements regular
Nagsisimula
Ang pagtatakda ng mga layunin ay mabuti at mabuti, ngunit anong mga uri ng ehersisyo ang dapat mong gawin? Ang pinakasimpleng paraan ay magsimula ng isang paglalakad na programa. Ang paglalakad ay kadalasang isang aktibidad na ma-access, walang curve sa pagkatuto at karamihan sa atin ay maaaring makahanap ng isang lugar at ilang oras upang lumakad araw-araw.
Higit pa riyan, subukan ang isang simpleng programa tulad ng:
- 4-Week Slow Build Workout Program - Ang program na ito ay tungkol sa pagsisimula ng mabagal at unti-unti pagbuo ng isang solid na gawi ehersisyo.
- 4-Linggo Jumpstart Program - Ang program na ito ay nakatutok sa mga ehersisyo, hindi pagbaba ng timbang, na nagbibigay sa iyo na binuo sa mga layunin sa SMART upang masubaybayan at magawa.
- Beginner Guide 30-Day Quick Start - Ang program na ito ay nagtuturo sa iyo sa pamamagitan ng mga simpleng hakbang para sa pagsisimula sa ehersisyo sa araw isa, linggo isa at lampas.
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili bilang isang baguhan o isang tao na muling simulan ang isang ehersisyo na programa ay simple at oras. Tumutok sa mga malusog na pag-uugali na kailangan mong gawin ngayon at subukang huwag mag-alala tungkol sa kung magkano ang timbang na ikaw ay nawawala.
Kung gagawin mo ang mga malusog na pagpipilian araw-araw, tumuon sa mga layunin ng SMART, ang pagbaba ng timbang ay darating.