Isinasaalang-alang mo ang South Beach Diet? Kung masiyahan ka sa isang paminsan-minsang baso ng alak o serbesa, dapat mong malaman na kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pag-inom sa diyeta na ito. Ang alkohol ay pinaghihigpitan sa bawat isa sa mga yugto.
Phase 1
Ang mga inuming alkohol ay hindi pinapayagan sa panahon ng Phase 1 ng South Beach Diet . Ang Phase 1 ay ang unang dalawang linggo ng diyeta kapag ang mga patakaran sa pagkain ay mas mahigpit.
Sa panahong ito, maiiwasan mo ang lahat ng booze at maging isang ganap na teetotaler. Kung ikaw ay napakataba, maaaring kailangan mong pahabain ang Phase 1 at iyon ay nangangahulugang pag-iwas sa alkohol para sa mas matagal na panahon.
Ang tanging pagbubukod sa pagbabawal sa alak sa panahon ng Phase 1 ay ang paggamit ng alak para sa pagluluto. Ang ilang mga recipe ay tumawag para sa isang maliit na halaga ng alak (karaniwan ay isang dry white wine o isang dry red wine) para sa pagluluto ng gulay o karne. Ang dry table wine ay halos walang karbatang kaya maaari mo itong gamitin habang nagluluto ka nang hindi naaapektuhan ang iyong dieting success o ang iyong asukal sa dugo.
Mag-ingat sa alak na iyong ginagamit, bagaman. Ang mga dessert wines at alak ay hindi dapat gamitin sa pagluluto dahil sa kanilang nilalaman ng asukal. Kung gumagawa ka ng isang matamis na resipe, tulad ng isang prutas na pagkain o dessert, maaari itong tumawag para sa isang liqueur at kahit isang maliit na halaga ay may napakaraming gramo ng asukal. Laktawan ito sa recipe o pumili upang magluto ng ibang ulam.
Phase 2 at Phase 3
Ang Phase 2 ng South Beach Diet ay mas mahigpit kaysa sa Phase 1.
Sa yugtong ito ng iyong proseso ng pagbaba ng timbang, nagsisimula kang magdagdag ng mas malusog na carbohydrates. Ang pagbaba ng timbang ay kadalasan ay nagpapabagal sa isang matatag na tulin ng 1-2 pon bawat linggo. Manatili ka sa Phase 2 hanggang sa maabot mo ang iyong timbang sa layunin at pagkatapos ay lumipat ka sa Phase 3, isang mas mahigpit na phase maintenance.
Ang ilang mga inumin, tulad ng pula o puting alak ay maaaring masunog sa sandaling simulan mo ang Phase 2 ng The South Beach Diet.
Inirerekomenda ni Dr. Agatston ang dry wines sa iba pang mga inuming nakalalasing. Ang alak ay hindi kinakailangang ituring na isang "malusog" karbohidrat, ngunit ang maliliit na halaga ng alak na natupok sa pag-moderate ay hindi kinakailangang mag-alis ng iyong plano sa pagkain.
Kung hindi ka isang wine drinker, pinapayagan ang ilang iba pang mga inuming nakalalasing. Ang mga light beers at ilang mga alak tulad ng bourbon, gin, rum, kapakanan, tekila, bodka ay maaaring natupok. At siyempre, laki ng bahagi ay susi.
Inirerekomenda na limitahan mo ang iyong pagkonsumo sa dalawang servings bawat linggo. Ano ang isang paghahatid?
- Ang nag-iisang paghahatid ng alak ay apat na ounces
- Ang nag-iisang serving ng light beer ay labindalawang ounces
- Ang nag-iisang paghahatid ng alak ay isa at kalahating ounces (na maaaring mas maliit kaysa sa sukat ng iyong pagbaril na salamin depende sa laki nito)
Ang mga mixer ay dapat na di-caloric kaysa sa sugared tonic na tubig. Mag-isip ng paghahalo ng sparkling na tubig o seltzer. Ang mga mataas na calorie, sweetened mixers ay hindi limitado.
Ang ilang mga inumin ay nanatiling off-limitasyon kahit sa panahon ng Phase 2 at sa Phase 3 ng The South Beach Diet. Kabilang dito ang full-calorie beer, liqueur tulad ng Kahlua, brandy at wine cooler (dahil sa idinagdag na asukal). Dapat mong iwasan ang mga masarap na cocktail tulad ng margaritas at mai tais
Huling ngunit hindi bababa sa, kung ikaw ay nasa South Beach Diet at pupunta ka na, siguraduhin na ito ay sa panahon o kaagad na sumusunod sa pagkain dahil ang paggawa nito ay makakaapekto sa paraan ng reaksyon ng iyong asukal sa dugo sa inumin.
Bakit Iwasan ang Alkohol
Ang mga inuming nakalalasing ay naglalaman ng ilang mga carbohydrates, na siyang mga pangunahing target upang maalis sa South Beach Diet. Kaya maaari kang magtaka kung bakit ang alkohol ay nasa "masamang" listahan para sa planong ito sa pagkain. Ang dahilan ay may kaugnayan sa paraan ng pag-convert ng alkohol sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang alkohol ay nagiging asukal kapag kinain mo ito. Ang pag-convert ng alkohol sa asukal kapag ito ay nasisipsip ay magdudulot ng spike ng iyong asukal sa dugo. Ang booze ay din metabolized sa pamamagitan ng iyong katawan bago ang iba pang mga malusog na nutrients ay ginagamit.
Tandaan, ang layunin ng Phase 1 ay upang mapahusay ang iyong asukal sa dugo upang ang mga cravings para sa "masamang" carbs ay bumababa at magsisimulang mawala ang timbang.
Kapag maiwasan mo ang alak sa South Beach Diet at kapag nililimitahan mo ang booze sa panahon ng Phase 2 at 3, pinahihintulutan mo ang iyong katawan na gumana sa mas matatag na estado at makatulong upang mabawasan ang mga cravings para sa mas malusog na pagkain.