Pag-customize ng Antas ng Carbohydrate para sa Iyong Katawan
Sinimulan mo na ang South Beach Diet at nagsisimula na mag-isip nang maaga sa Phase Two. Mabuti na maghangad at ihanda ang iyong sarili dahil ang Phase Two ay isang maliit na trickier kaysa Phase One. Sa unang dalawang linggo sa South Beach, kumakain ka mula sa listahan ng mga pagkain, at iyan. Pagkatapos ng unang yugto , oras na upang simulan ang pag-indibidwal na pagkain para sa iyong sariling katawan at panlasa.
Ang layunin ng Phase Two ng South Beach Diet ay upang mahanap ang tamang antas ng karbohi para sa iyo . Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng unti-unti na muling pagpapakita ng ilang mataas na nutrient, mataas na hibla, mababang glycemic karbohydrate sa iyong diyeta. Magkano at kung anong uri ang mag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal.
Napakahalaga na magbayad ng pansin sa mga reaksyon ng iyong sariling katawan sa pagdaragdag ng mga carbs . Kung ang isang pagkain ay nagtatakda ng mga cravings o weight gain, bumalik at subukan ang isang bagay na mas glycemic. Kung ang pakiramdam mo ay malabo o mas mababa sa lakas, ito ay. Sa yugtong ito, ang pagbaba ng timbang ay mabagal sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, kaya tandaan din ito.
Phase Two: Week One
Ang plano ng unang linggo ng Phase Two ay upang magdagdag ng isang serving ng isang karbohidrat na pagkain sa bawat araw, eksperimento upang makita kung ano ang nararamdaman mo. Ang mga pagkakataon na ang unang pagkain na ito ay hindi magiging problema.
Ano ang dapat maging pagkain? Sa pangkalahatan, ito ay isang paghahatid mula sa naaprubahang listahan ng bunga o isang paghahatid ng isang mababang glycemic starch.
Si Dr. Arthur Agatston, tagalikha ng South Beach Diet, ay inirekomenda na kung pipiliin mo ang prutas na magkaroon nito sa tanghalian o hapunan. Iniisip niya na ang prutas sa almusal ay mas malamang na magbunga ng mga cravings.
Kung pinili mo ang aprubadong buong butil , inirerekomenda niya ang isang mataas na fiber, mababang carb cereal tulad ng Fiber One, All Bran na may sobrang hibla, o mabagal na lutong oatmeal (hindi instant).
Kung ikaw ay may cereal para sa almusal, siguraduhin na isama ang ilang mga protina pati na rin.
Dalawang Bahagi: Dalawang Linggo
Sa ikalawang linggo, magdaragdag ka ng ikalawang pang-araw-araw na paghahatid ng karbohidrat na pagkain , tulad ng nasa itaas. Iyon ay nangangahulugang ikaw ay kumakain ng isang paghahatid ng prutas at isang serving ng isang high-fiber starchy na pagkain sa bawat araw sa linggong ito, bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga pagkain.
Bukod sa mga starches at prutas, ang mga listahang ito ay bahagyang binago para sa Phase Two:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Sweet Treats
- Beans and Other Legumes
- Inumin
- Lahat ng Mga Listahan ng Pagkain sa Pagkain ng South Beach
Phase Two: Linggo Tatlong
Sa ikatlong linggo, muli mong idagdag ang isang serving ng karbohidrat na pagkain araw-araw kung maaari mong tiisin ito nang walang timbang o cravings. Marahil ay isang magandang ideya na makipag-usap nang kaunti tungkol sa tinapay sa puntong ito.
Ang mga tinapay na sinubok para sa glycemic index ay malawak na naiiba ayon sa recipe ng tinapay at kung gaano makinis ang butil. Karamihan sa tinapay, kabilang ang mga ginawa mula sa buong butil, ay mataas sa glycemic index , clustering sa paligid ng mababang 70s. Ang ilang mga tinapay, lalo na kung saan ang mga butil ay napaka-matigas na lupa (sa punto kung saan maaari mong makita ang mga piraso ng butil sa tinapay) ay medyo mas glycemic, ngunit ito ay hindi ang pamantayan.
Maghanap ng tinapay na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla sa bawat serving- tinapay na partikular na maging mababang-carb ay kadalasang may mas fiber at mas mababa ang almirol.
Kung ang tinapay ay isang problema para sa iyo, sa puntong ito o sa huli, pumili ng butil na hindi lupa sa harina, tulad ng brown rice, at tingnan kung pinahihintulutan mo ito nang mas mabuti.
Dalawang Bahagi: Apat na Linggo
Magdagdag ng isa pang paghahatid ng karbohidrat na pagkain. Sa puntong ito, maaari kang maging malapit sa limitasyon ng karbohidrat na maaari mong kainin at patuloy na mawalan ng timbang at ang ilang mga tao ay nakapasa sa limitasyon na iyon. Maingat na panoorin ang mga palatandaan ng carb cravings .
Dalawang Bahagi: Limang Linggo
Kung maaari mong pangasiwaan ito, magdagdag ng isa pang paghahatid ng karbohidrat. Sa puntong ito, ang iyong mga menu ay dapat magmukhang Phase One Meals , ngunit sa pagdaragdag ng dalawa o tatlong servings bawat prutas, starches o butil, at pagawaan ng gatas.
Ang tanghalian at hapunan ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 2 tasa ng gulay kasama ang isang serving ng protina.
Dalawang Bahagi: Anim na Linggo
Kung ikaw ay nakapagdagdag pa ng karbohidrat, ikaw ay kumakain ng tatlong servings ng prutas at tatlong servings ng butil o starches. Kung ito ay masyadong maraming karbohidrat, subukan ang pagpapalit ng higit pang mga di-pormal na gulay.
Sa puntong ito, ganap kang lumipat sa Phase Two ng South Beach Diet. Ito ang paraan na dapat mong kainin hanggang sa maabot mo ang iyong timbang sa layunin at handa na para sa Phase Three .
Isang Salita Mula
Kahit na ang South Beach Diet ay isang programa sa diyeta, mahalaga na maiangkop ito sa iyong mga layunin sa katawan at pagbaba ng timbang habang sumusulong ka. Manatiling alam kung paano ang iyong katawan reacts sa bawat karagdagang karbohidrat serving upang malaman mo kung kailan upang ihinto ang pagdaragdag ng higit pa. Sa pamamagitan ng pagtitiyaga, ikaw ay gumagalaw kasama sa Phase Three at pakiramdam mahusay.