Wave One ng Sonoma Diet

10 araw upang mapuksa ang mga carb cravings at magturo ng bahagi control

Ang Sonoma Diet , na nilikha ng rehistradong dietitian na si Connie Gutterson, ay isang diyeta na pagbaba ng timbang batay sa kontrol ng bahagi at kumakain lamang ng mga pagkaing iyon mula sa isang aprubadong listahan. Ito ay katulad ng Mediterranean Diet sa paghihigpit sa uri ng pagkain na maaari mong kainin. Ngunit, hindi katulad ng Mediterranean Diet, ito ay naka-frame sa paligid ng 10 "kapangyarihan" na pagkain, lalo buong butil, almonds, kampanilya peppers, mga kamatis, broccoli, ubas, spinach, blueberries, strawberries, at langis ng oliba.

Ang Sonoma Diet ay nakabalangkas din sa tatlong yugto, na tinatawag na Waves. Ang Wave One ay tumatagal ng 10 araw at ang pinaka-mahigpit na yugto. Pagkatapos ay sinusundan ito ng Wave Two, kung saan nilalayon ng isang tao na maabot ang kanyang ideal na timbang, at Wave Three na nakatutok sa pagpapanatili ng timbang na iyon.

Mga Layunin ng Wave One

Sa loob ng 10 araw ng Wave One, ang isang tao ay nakalagay sa isang mahigpit na pagkain. Ang mga pagkaing pinahihintulutan sa panahon ng Wave One ay kinabibilangan ng karne, itlog, mani, low-fat cottage cheese, mababang-carb gulay, buong butil, at walang limitasyong damo at pampalasa. Ang laki ng bahagi ay medyo maliit. Ang yugtong ito ay dinisenyo upang sirain ang masasamang gawi at makamit ang sumusunod na mga layunin:

Ano ang Puwede Mo at Hindi Makakain

Tulad ng lahat ng low-carb diets , ang idinagdag na sugars at ang karamihan ng mga pinagkukunan ng almirol ay dapat na iwasan.

Ang mga saturated fats ay pinananatiling pinakamaliit. Walang prutas, alak, o anumang matamis ang pinapayagan sa Wave One. Habang ang maliliit na halaga ng pangpatamis o pagkain ng soda ay maaaring matupok kung ikaw ay may partikular na magaspang na oras, sa pangkalahatan ay nasisiraan ng loob at itinuturing na salungat sa mga layunin ng maagang bahagi.

Sa kabaligtaran, ang mga pagkain na naaprubahan para sa Wave One ay kasama ang:

Magkano ang Makakain Ka

Sa Sonoma Diet, hindi mo kinakailangang bilangin ang calories, carbs, o gramo ng taba dahil sa mga uri ng pagkain na kinakain mo. Sa halip, ang mga kontrol sa pagkain ay inilalaan ayon sa sukat ng plato. Upang masiguro ang pare-parehong kontrol ng bahagi, kinakailangang ang diyeta ay mayroon ka ng mga sumusunod:

Ang mga plato at mga mangkok ay dapat masukat upang matugunan ang eksaktong mga kinakailangan. Ayon sa Gutterson, ang isang maliit na pagkakaiba sa diameter ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa halaga ng pagkain na ubusin mo. Sa sandaling mayroon ka ng mga naaangkop na pagkaing nasa kamay, ang Wave One meal ay binubuhos ng mga sumusunod:

Kahit na ang mga carbs ay hindi partikular na binibilang, sinabi ng Gutterson na ang Wave One na mga menu ay may humigit-kumulang 40 gramo ng kapaki-pakinabang (net) karbohidrat . Ito ay pare-pareho sa simula ng maraming diets na mababa ang carb at isasaalang-alang ketogenic para sa karamihan ng mga tao (ibig sabihin ay nasusunog sila ng mas maraming taba kaysa carbs).

Bagaman kapaki-pakinabang para sa marami, ang Sonoma Diet ay maaaring maging problema para sa ilan dahil sa mahigpit na caloric restriction nito.