Ang latissimus dorsi na kalamnan ay isang malawak na kalamnan na dumudulas sa pahilis sa itaas sa likod. Ito ay may hugis-tulad ng pakpak at ang ilan sa mga pagkilos nito ay katulad ng pakpak, na ginagawa itong parehong visual at energetically na nakasisigla na kalamnan.
Hinahanap ang Latissimus Dorsi
Ang latissimus dorsi muscles (lats) ay mga kalamnan sa ibabaw sa magkabilang panig ng likod. Ang mga ito ay nagmula sa isang malawak na banda na nagsisimula sa ika-pitong thoracic vertebrae at napupunta sa lahat ng paraan pababa sa sacrum (tingnan ang mga seksyon ng gulugod).
Ang kalamnan ay makitid habang nagmumukadkad sa gilid ng mga buto-buto at gumagawa ng isang bahagyang spiral bilang litid nito (tendons ay naglalakip ng kalamnan sa buto) na nasa paligid ng underside ng humerus (upper brace bone, attaching sa front top ng humerus sa bustital hrove.
Pagkilos ng Latissimus
Ang mga lats, pati na ang mga ito ay kilala sa pag-eehersisyo, ay lalo na ang mga paglipat ng kalamnan sa balikat kahit na lumilitaw sa likod. Inilipat nila ang braso mula sa balikat sa tatlong paraan: Binuksan nila ang balikat at kinuha ang likod ng braso - extension . Kinukuha nila ang braso mas malapit sa katawan - adduction . Inikot nila ang braso sa panloob - medial rotation.
Kapag ang balikat ay nasa isang nakapirming posisyon, ang isa sa mga pagkilos na tulad ng pakpak ng latissimus dorsi ay nakakatulong na itaas ang midsection ng katawan, ang thorax, paitaas. Ang mga pull up ay isang kilalang halimbawa ng ganitong uri ng ehersisyo sa lat.
Latissimus Dorsi Exercises
Ngayon na alam mo kung paano inilulunsad ng mga lata ang katawan, maaari mong simulan ang larawan kung anong mga uri ng mga gumagalaw ang lumikha ng lat latihan.
Bilang karagdagan sa baba ups, lat pull down ay isa sa mga pinaka-popular na ng Lat pagsasanay. Maaari mong makita kung bakit - ito ay isang kumbinasyon ng pagdadala ng mga armas pababa at sa mas malapit sa katawan bilang may isang pataas na pag-angat ng puno ng kahoy. Ngunit ang baba ups at lat pull down nangangailangan ng ehersisyo makinarya at ito ay isang Pilates site.
Kaya tingnan natin kung paano ang ilang Pilates mat exercises na nakikipag-ugnayan sa latissimus dorsi na kalamnan. Ang Pilates ay buong ehersisyo sa katawan; bihira naming gawin ang isang ehersisyo na nagta-target lamang ng isang kalamnan ngunit ang mga lats ay tumulong sa maraming pagsasanay.
Ang mga pagsasanay na lumalabas sa itaas na braso at papunta sa midline ng katawan ay gumagana ang mga lats. Kasama sa ilang halimbawa ang:
Dart
Double Leg Sick
Leg Bumalik
Rocking
Marami sa mga pagsasanay na ginagawa namin na nakahiga sa banig na may mga likod ng aming mga armas na pinindot laban sa sahig ay maaaring kasama rin sa kategoryang ito. Kahit na ang pang-itaas na braso ay hindi nakikitang pabalik sa likod, ang balikat ay nagpapalawak at ang lakas ay naroroon. Roll over , balikat tulay at kutsilyo ng kutsilyo ay mga halimbawa.
Ang isang maliit na mas banayad, ngunit mahalaga, ay ang lawak sa likod ng pag-angat sa pamamagitan ng thoracic gulugod na nakuha namin mula sa lats kapag ang balikat ay nasa isang nakapirming posisyon. Maaari mong pakiramdam ang pakikipag-ugnayan ng mga lats sa mga pagsasanay tulad ng swan prep , tabla at Pilates itulak kung pinindot mo ang iyong mga kamay parehong pababa at hilahin pabalik sa sahig. Mayroong maraming iba pang mga pagkakataon na makaranas ng lahat ng mga pagkilos ng latissimus sa Pilates equipment exercises. Pagpapalawak ng dibdib, pull straps, mahaba stretches at mahabang back kahabaan ay mga halimbawa mula sa reformer.
Pagkatapos ay may mga pull ups ng Cadillac, mga ehersisyo na ginawa sa push through bar, Ped-a-Hilahin ang mga pagsasanay sa braso at iba pa.
Final Reflections sa Latissimus Dorsi
Ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang paraan upang ibagay sa lats ay upang isaalang-alang kung paano ang makapangyarihang kalamnan na ito ay lumulubog sa isang haba ng gulugod at mga spiral up at out sa braso, tulad ng isang pakpak. Bilang isang extensor, ito ay bubukas ang balikat at braso sa likod. Bilang isang adductor, pinalalabas nito ang braso at balikat na mas malapit sa katawan. Tumutulong din ito sa pag-aangat ng katawan sa konsyerto na may matatag na balikat. Kapag isinasaalang-alang ko ang mga ganitong uri ng mga gumagalaw, sa tingin ko ang paraan ng isang pakpak ay maaaring magtulak ng isang katawan paitaas.
Si Liz Koch, isang dalubhasa sa kalamnan ng psoas , ay nagpapahiwatig na ang latissimus ay kasosyo sa mga psoas sa enerhiya ng mga lats na pataas at sa labas at ang enerhiya ng mga psoas na lumilipat. Itinuturo niya na ang mga psoas ay malapit sa core at nagdadala sa amin papasok at ang mga lats ay mga kalamnan sa ibabaw na nagpapalabas ng ating lakas sa labas.
Matuto nang higit pa tungkol sa katatagan ng balikat
Matuto nang higit pa tungkol sa mga psoas at Pilates mula kay Liz Koch
> Pinagmulan:
> Anatomiya ng Movement, Calais-Germain
> Newsletter ng Awareness Core, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > at Clippinger
> Istraktura at Function ng Katawan, > Thibodeau > at Patton