Paano upang mabawasan ang hugis sa spring na ito nang walang sports pinsala
Matapos ang isang mahabang taglamig ng nabawasan na aktibidad o hindi aktibo, maaari kang matukso sa labas at sanayin sa lalong madaling mapabuti ang panahon. Maaari ka ring matukso upang mag-ehersisyo sa parehong antas na iyong ginawa sa pagtatapos ng huling panahon. Ngunit ang ganitong sigasig ay kadalasang humahantong sa mga pinsala sa maagang panahon. Kung binago mo ang iyong gawain para sa taglamig, kailangan mong mabalik sa hugis nang mabagal.
Paano Kumuha Bumalik Sa Hugis para sa Spring Sports
Narito ang ilang mga tip para sa pag-iwas sa mga pinsala sa sports habang pinapataas mo ang iyong ehersisyo sa tagsibol na ito.
- Mabagal ngunit matatag
Huwag sumailalim sa weekend warrior syndrome. Subukan upang makakuha ng ilang mga ehersisyo 3-4 beses bawat linggo sa kahaliling araw. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng nasugatan o sugat ay upang pumunta mahirap ang lahat ng katapusan ng linggo at gawin wala sa panahon ng linggo. - Subaybayan ang Iyong Antas ng Pagsisikap
Gamitin ang nakitang pang-scale scale, ang test test, o ang hanay ng rate ng puso upang matulungan kang matukoy ang naaangkop na antas ng intensity. Manatili sa mas mababang dulo ng sukatan (11-13) at magtayo sa paglipas ng ilang linggo. - Palakihin ang Iyong Pagsasanay
Ang pagtaas ng pagsasanay (agwat ng mga milya, oras o halaga ng bigat na lift) higit sa 10 porsiyento bawat linggo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pinsala. Upang maiwasan ito, dagdagan ang iyong pagsasanay nang paunti-unti sa paglipas ng mga linggo. - Huwag Mag-ehersisyo sa Pananakit
Habang bumalik ka sa pagsasanay sa Spring, maaari kang magkaroon ng ilang mga menor de edad na kalamnan at sakit. Ngunit kung mayroon kang anumang matalim, hindi pangkaraniwang sakit, o isang sakit na hindi nawawala, bigyang pansin. Maaari kang lumakad sa isang pinsala. Mahalagang makinig sa mga babalang palatandaan ng pinsala.
- Cross Train
Ang pag-iiba ng iyong mga ehersisyo ay maaaring mapabuti ang tulong sa iyong pagganap at mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa labis na paggamit. Sa pamamagitan ng pakikilahok sa iba't ibang iba't ibang mga gawain, tulad ng pagtakbo, pagsasanay sa timbang, hiking, mga klase sa boot camp o pagbibisikleta, nililimitahan mo ang stress sa isang partikular na grupo ng kalamnan dahil ang iba't ibang aktibidad ay gumagamit ng mga kalamnan sa iba't ibang paraan.
- Iwasan ang Lahat ng mga Pagsisikap Hanggang Bumuo ka ng Solid Base ng Kalusugan
Depende sa kung magkano ang hindi aktibo sa taglamig, maaari itong tumagal hangga't 6 na linggo upang maitatag muli ang isang matatag na fitness base. Simulan ang iyong programa ng ehersisyo na may mabagal, matatag na mga sesyong aerobic. Kapag nagdaragdag ka ng mga agwat o lahat ng pagsisikap, tiyaking pinapayagan mo ang sapat na pahinga at pagbawi (hindi kukulangin sa 48 oras) sa pagitan ng mga mahihirap na araw ng pagsasanay na pagsisikap. - Sundin ang isang Programa ng Pagsasanay at Panatilihin ang Mga Rekord
Kung gusto mo talagang mag-back up sa pinakamainam na fitness, makakatulong ito upang magtatag ng isang plano sa pagsasanay at manatili dito. Maraming mga programa sa pagsasanay para sa lahat ng mga uri ng sports at ang pagkakaroon ng isa ay hindi lamang magandang pagganyak, ngunit ito ay nakakatulong sa pagpapanatili sa iyo mula sa paggawa ng masyadong maraming masyadong madaling. - Gupitin ang Iyong Sarili Ang ilang mga Slack
Kung kinuha mo ang taglamig, huwag mong asahan na bumalik sa fitness sa isang linggo o dalawa. Ito ay ok upang maging mabagal at masiyahan lamang sa pagiging labas muli. May sobra-sobra na tag-init na natitira, kaya huwag mag-alala tungkol sa pagpunta ng kaunti na mas mabagal sa simula. - Train Sa Iba sa Iyong Fitness Level
Kung maaari mong mahanap ang ilang mga tao na may parehong antas ng fitness at mga layunin bilang mo, ito ay maaaring makatulong sa panatilihin kang progressing sa isang mahusay na tulin ng lakad. Ang pagsasanay sa mga taong malayong kasama ay hihikayat lamang sa iyo na labasan ito, nasaktan o pakiramdam 'sa likod' sa iyong pagsasanay. Ang mga ehersisyo na may mas angkop na mga tao ay maaaring maging motivating at makatulong sa iyo na mapabuti, ngunit pagkatapos lamang magkaroon ng isang mahusay na solid base upang gumana sa. Kung hindi, maaari silang maging mapanganib.
- Lumikha ng Suporta sa System
Ang pagkakaroon ng isang malakas na sistema ng suporta, na binubuo ng mga kaibigan, pamilya, isang coach o isang malakas na koponan ay isang mahalagang bahagi ng pagiging isang matagumpay na atleta. Ang Spring training ay isang mahalagang oras upang i-on sa iyong pinakamalapit na kaalyado para sa pagganyak.
Huwag Kalimutan na Magkaroon ng Kasayahan!
Tandaan na ang Spring Training ay isang oras para sa masaya, magaan na ehersisyo. Hindi ka nakikipagkumpitensya, at hindi ka pa nasunog. Kaya magrelaks lang at masiyahan sa iyong aktibidad.