Alamin ang kahulugan ng hindi mahahalagang taba at matutunan upang mabawasan ang sobrang taba ng katawan
Ang hindi kinakailangang taba ng katawan ay taba na ang iyong katawan ay hindi kailangang gumana. Tinatawag din na labis na taba sa katawan na ito ay nagtatabi ng labis na enerhiya na maaaring magamit para sa gasolina sa panahon ng gutom. Ang hindi napakahalagang taba ng katawan ay pinoprotektahan at pinipinsala din ang katawan.
Ano ang Taba ng Walang Mahahalagang Katawan?
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang taba upang maisagawa ang mga kinakailangang at malusog na pag-andar. Ang mahahalagang katawan taba ay naka-imbak sa iyong mga buto, organo, central nervous system at sa iyong mga kalamnan.
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng iba't ibang halaga ng mahahalagang taba ng katawan.
Ang taba na hindi kinakailangan para sa mahahalagang function ay tinatawag na di-mahalagang taba. Ang sobra o labis na taba ay ginagamit para sa imbakan, para sa pagkakabukod at upang protektahan ang mga mahahalagang bahagi ng katawan. Ang hindi kinakailangang taba ay maaaring maimbak sa paligid ng mga bahagi ng katawan (tinatawag na visceral fat ) o maaaring ito ay naka-imbak sa buong katawan sa ilalim ng balat (tinatawag na subcutaneous fat).
Bakit May Taba Pa Ako?
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaari kang magkaroon ng mas maraming taba kaysa sa kailangan mo. Ang mga hormone, genetika, kasaysayan ng pamilya at ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring makaapekto sa dami ng hindi kailangan na taba na mayroon ka sa iyong katawan. Ngunit madalas, labis na taba ng katawan ang resulta ng pagkain ng masyadong maraming calories sa araw.
Kung kumain ka ng mga pagkain na mataas sa taba sa pandiyeta o kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo sa bawat araw , ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga dagdag na calorie bilang taba. Kahit na ang pagkain na kinakain mo ay malusog o nagbibigay ng mahalagang nutritional benefits, makakakuha ka ng taba kung kumain ka ng masyadong maraming.
Ang isa pang dahilan na ang mga tao ay maaaring makakuha ng taba sa katawan ay mula sa kawalan ng aktibidad. Halimbawa, kung kumain ka ng makatwirang diyeta, at pinapanatili mo ang iyong calorie count na mababa, ang iyong laging nakaupo sa buhay ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan.
Paano Mag-alis ng Hindi Mahalagang Taba sa Katawan
Bago mo isipin ang pagkuha ng labis na taba, dapat mong sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan .
Ihambing ang iyong numero upang makita kung ang iyong taba porsiyento ng katawan ay malusog o kung ikaw ay sobra sa timbang. Kung kailangan mo upang mabawasan ang taba sa iyong katawan, may mga iba't ibang paraan ng paraan na maaari mong piliin.
- Diyeta. Ang pagpapakain sa isang diyeta ay isa sa mga pinaka-popular na paraan upang mabawasan ang hindi napakahalagang taba ng katawan. Maaari mong bawasan ang halaga ng pagkain na kinakain mo araw - araw upang lumikha ng calorie deficit para sa pagbaba ng timbang .
- Mag-ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad mula sa ehersisyo o hindi ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mawalan ng taba. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo o kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong simulan ang dahan-dahan upang maiwasan ang pinsala o burnout. Maaari kang magsimula ng simulaing ehersisyo sa bahay upang magsunog ng taba at calories.
- Pagsamahin ang pagkain at ehersisyo. Maraming matalino na dieter ang maaaring mabawasan ang taba sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog na pagbawas ng calorie diet na may ehersisyo upang masunog ang higit pang mga calorie . Ang kumbinasyon diskarte na ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng taba at panatilihin ang mga pounds mula sa pagbabalik.
- Mga kirurhiko pamamaraan. Mayroong iba't ibang mga medikal na pamamaraan upang mabawasan ang taba ng katawan. Ang mga pamamaraan na ito ay dapat isagawa sa pamamagitan ng isang board-certified na doktor at maaaring maging mahal, ngunit mahusay na mga pagpipilian para sa ilang mga sobrang timbang o napakataba kandidato.
Ang taba ay isang mahalagang bahagi ng iyong katawan. Ngunit mahalaga na panatilihin ang hindi napakahalagang taba ng katawan sa isang malusog na antas para sa pangmatagalang kabutihan.
Pinagmulan:
Centers For Control and Prevention ng Sakit. Pagtatasa ng Iyong Timbang. Dibisyon ng Nutrisyon, Pisikal na Aktibidad at Labis na Katabaan. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Pagtatasa ng Iyong Timbang at Panganib sa Kalusugan. Pambansang Instituto ng Kalusugan. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Ihugis ang Amerika. Lahat ng Gusto Mong Malaman Tungkol sa Taba ng Katawan. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html