Madaling isipin ang pagdaragdag ng timbang sa kamay sa Pilates mat workout, at maraming tao ang gumagawa. Ngunit dapat ba? Dito tinitingnan namin ang papel na ginagampanan ng pulso at kamay timbang sa Pilates ehersisyo.
Una, maging malinaw na tayo ay nagsasalita tungkol sa liwanag na timbang ng kamay - para sa mga kababaihan, karaniwang 1-3 lbs; para sa mga lalaki, kaunti pa. Ginagamit namin ang liwanag na timbang dahil may mga panganib na nauugnay sa paggamit ng mas mabibigat na timbang kapag gumagawa ng ehersisyo maliban sa nakatuon na pagsasanay sa timbang .
Malaking kamay weights lumikha leverage at momentum hamon na maaaring pull mo ng pagkakahanay; bigyang diin ang iyong leeg, balikat, at likod; at ilipat ang diin ng isang ehersisyo mula sa core hanggang sa mga paa't kamay. Ang kabaligtaran ng gusto natin sa Pilates.
Maaari ring gamitin ang bukung-bukong timbang. Nagpapakita rin sila ng alignment at mga isyu sa stress kung sila ay masyadong mabigat.
Bakit Gamitin ang Timbang ng Kamay sa Lahat Kung Ginagamit Natin ang Light Weight?
Mayroong ilang mga benepisyo sa paminsan-minsan na pagdaragdag ng timbang ng kamay o marahil mas mahusay, pulseras timbang, sa iyong ehersisyo.
- Muscle Toning . Kahit na magaan ang timbang ay magdagdag ng ilang dagdag na kalamnan toning potensyal sa pagsasanay. Depende sa ehersisyo, maaari kang tumawag sa dagdag na pagsisikap mula sa mga kalamnan sa iyong mga armas, likod, balikat, dibdib at pababa sa iyong core. Sa totoong estilo ng Pilates, nagsasagawa kami ng paglaban sa kapwa pagpapalabas at pagpapalaya. Sa ganoong paraan ginagamit namin ang mga sira-sira na contraction na bumuo ng mahaba, malakas na mga kalamnan. Muli, ang isa sa mga dahilan na ginagamit namin ang mas magaan na timbang ay ang kontrolin ang antas ng hamon at hindi mag-imbita ng paggamit ng kalamnan na wala sa balanse sa ehersisyo.
- Pagbaba ng timbang . Gustung-gusto naming gumawa ng mga bagay na makakatulong sa amin sa pagbaba ng timbang . Ang bawat maliit na bilang. Ang pagdaragdag ng timbang sa iyong pag-eehersisyo ay magpapataas ng dami ng lakas na iyong ginugol sa ehersisyo at iyon ay magpapataas ng calorie burning. Ngunit maging makatotohanang tayo, hindi sa kabuuan. Nakita ko rin na ang Pilates DVD ay nagdaragdag ng timbang sa kamay upang madagdagan ang aspeto ng cardio ng isang mainit-init na batay sa jogging sa lugar o sayaw na tulad ng paglipat.
- Core Awareness . Sa isip, gumamit ka ng mga timbang ng kamay tulad ng iba pang kagamitan sa Pilates, ibig sabihin na ang kagamitan ay ginagamit sa isang paraan na nagpapadala ng pansin, impormasyon, at enerhiya pabalik sa iyong core . Gayundin, kahit na ang timbang ay liwanag, ang mga weights ng kamay ay lilikha ng dagdag na katatagan na gawain para sa iyong mga balikat, core, at pelvis.
- Iba't ibang . Ang pagpapanatiling iba't-ibang sa iyong gawain ay isang mahusay na pag-iilaw laban sa ehersisyo burnout. Kung ang mga timbang ng kamay ay may ilang mga upsides, na ginagawa nila, bakit hindi idagdag ang mga ito paminsan-minsan? Sa personal, hindi ko gusto ang ideya na gamitin ang mga ito sa lahat ng oras dahil maaari silang mang-abala mula sa malalim na pansin pansin na napakahalaga sa Pilates, hindi upang mailakip na maaari nilang matakpan ang daloy ng isang mahusay na ehersisyo ng banig. Daloy ay isang mahalagang aspeto ng Pilates ehersisyo .
Anu-anong Pilates ang Magagawa Ko Sa Mga Timbang ng Kamay?
Narito ang ilang mga klasiko Pilates pagsasanay (kahit na kami ay gumagawa ng isang bagay na hindi kaya klasiko) maaari mong subukan kamay weights sa:
Siyempre, maaari kang maging malikhain. Mayroong maraming iba pang mga batayan ng Pilates at pagsasanay na timbang ay maaaring maidagdag sa. Bukung-bukong talaro rin. Maaari ka ring magdagdag ng mga timbang sa mga pagsasanay na ginawa sa iba pang mga kagamitan sa Pilates. Kung nais mong gumamit ng mga timbang sa reformer, kailangan nilang maging timbang ng pulso, ngunit ang exercise ball at Pilates chair ay mahusay na kandidato para sa mga weights kamay.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay hindi mo nais ang mga kamay na timbang upang makagambala sa layunin ng ehersisyo. Samakatuwid, hindi mo nais gamitin ang mga weights sa kamay sa mga pagsasanay kung saan sila literal sa paraan. Sa Pilates, isama ang rolling exercises tulad ng rolling tulad ng isang bola o selyo, at magsanay kung saan kailangan mong gamitin ang iyong mga kamay para sa katatagan o timbang tindig.
Tandaan din na ang mga timbang sa mga dulo ng iyong mga armas o binti ay nagdaragdag ng hamon sa pagkilos sa pagsasanay. Baka gusto mong baguhin sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga kamay sa iyong katawan. Ang spine twist at roll back , halimbawa, ay maaaring gawin sa mga elbows na baluktot at mayroong taas ng balikat habang ang mga kamay na may timbang ay nasa harap ng dibdib, kamao sa kamao.
Ligtas at gamitin ang mga talaro ligtas.