Tuhod Pain at Pinsala sa Timbang Pagsasanay

Ang mas mababang likod, balikat, at tuhod ay ang malaking tatlong "pinsala" 'joints para sa mga aktibong tao. Kahit na ang hindi aktibo ay hindi maaaring hindi magkaroon ng banayad o malubhang pinsala sa isa o higit pa sa mga joints sa loob ng isang buhay. Ang mga pinsala sa tuhod, lalo na sa mga ligaments ng tuhod, ay labis na karaniwan sa mga komunidad ng pampalakasan. Ang mga pinsala sa tuhod ay maaaring magresulta sa sakit, pamamaga, at kawalang-kilos mula sa menor de edad hanggang matinding epekto.

Para sa mga trainer ng timbang at mga pisikal na aktibong kalalakihan at kababaihan, ang mga kasukasuan ng tuhod ay nagtataglay ng malawak na hanay ng mga stress at strains. Para sa pinaka-bahagi, sa mas bata na taon, ang mga kasukasuan ng tuhod ay nakapaglilingkod sa amin ng maayos. Gayunpaman, sa sports na may mga kilusan ng twisting -tulad ng football, basketball, hockey at marami pang iba-ang ligaments na nakagapos sa kumplikadong mga buto ng magkasanib na tuhod ay maaaring nasira, kadalasang malubha. Bilang karagdagan, habang kami ay edad, ang normal na pagkasira at pagkasira ay maaaring magresulta sa osteoarthritis ng mga kasukasuan ng tuhod. Sa ganitong kondisyon, ang kartilago na nagbibigay ng pag-alalay sa pagitan ng mga buto ay lumalalang at nagiging sanhi ng mga buto upang magkasamang nagreresulta sa sakit at kawalang-kilos.

Pagsasanay sa Timbang at Mga Pinsala sa Tuhod

Habang mukhang tulad ng pagsasanay sa timbang ay maaaring mag-ambag sa mga pinsala sa tuhod, hindi ito ang kaso. Ang mga pagtaas tulad ng deadlifts at squats ay naglalagay ng mataas na pwersa sa mga kasukasuan ng tuhod, ngunit ang mga pwersa na ito ay ginagamit halos patayo at hindi pahalang o paikot (twisting).

Ang mga tuhod ay nakayanan ang mga vertical na puwersa na mas mahusay kaysa sa mga high-impact na pahalang at mga pwersa ng twisting. Gayunpaman, ang mga pinsala sa tuhod ay nagaganap sa pagsasanay sa timbang at sa napakataas na pwersa ng weightlifting ng Olimpiko , at kung mayroon kang isang pinsala sa tuhod mula sa isa pang aktibidad, ang hindi naaangkop na ehersisyo sa pagsasanay ng timbang ay maaaring maging mas malala.

Sa bawat isa sa mga pinsala sa tuhod sa tuhod sa ibaba, ang pinsala ay maaaring mula sa isang pag-ilid sa isang bahagyang luha o isang kumpletong luha sa pinaka-seryosong mga kaso. Narito ang kailangan mong malaman.

Mga Karaniwang Pinsala

Pagsasanay sa Timbang na Pagsasanay upang Iwasan

Kung mayroon kang isang umiiral na pinsala sa tuhod, kunin ang payo ng iyong doktor o pisikal na therapist sa unang pagkakataon. Ang mga ehersisyo sa gym na maaaring maiwasan ang pinakamagaling ay ang mga pagsasanay sa pag-iisa tulad ng machine ng extension ng binti , at ang mga ehersisyo ng kurk sa binti , alinman sa nakatayo o sa isang bangko. Bilang karagdagan, ang mga mabibigat na naglo-load o malalalim na squats ay dapat na maiwasan.