Kapag kayo ay unang magsimula ng pagsasanay na may mga timbang ay aabutin ng ilang oras upang pagsunud-sunurin kung ano ang ginagawa ng bawat dalubhasang grupo at kung ang pagsasanay ay mapagpapalit o hindi. Ang Olympic weightlifters at bodybuilders ay may halos kasing dami ng mga manlalaro ng yelo at field hockey, na napakaliit maliban sa mga katulad na kasangkapan at paggalaw.
Bodybuilding, Powerlifting at Olympic Weightlifting
Sa loob ng huling 20 taon, ang tradisyunal na fitness at kumpetisyon ng mga aplikasyon ng pagsasanay sa timbang at lakas ng pagsasanay - mga tuntunin na may mahalagang kaparehong kahulugan - ay nagbago.
Ang pagsasanay na may mga timbang ay lalong tinatanggap bilang isang paraan ng pagpapadali sa kalusugan - para sa pagkawala ng taba, para sa pag-iwas sa osteoporosis, para sa lakas, liksi, at kadaliang kumilos sa mas matanda na edad, para sa pangkalahatang kalakasan. Ang mga timbang ay iminungkahi pa rin bilang isang paraan ng pamamahala ng iba't ibang mga itinatag na kalagayan tulad ng diabetes, sakit sa buto, at sakit na Parkinson, upang pangalanan ang ilang.
Ang mas matanda, itinatag na mga paraan ng pagsasanay sa timbang ng kumpetisyon ay napakapopular pa rin at kinabibilangan nila ang:
Ang mga kumpetisyon ng Strongman ay popular din sa loob ng isang maliit na komunidad.
Narito kung paano ang lahat ng ito magkasya magkasama, mula sa kaswal fitness trainer sa junkie kumpetisyon.
Pagsasanay sa Timbang para sa Kalusugan at Kalusugan
Karamihan sa mga tao ay may timbang na tren upang mapabuti ang kalusugan, fitness, at hitsura, at upang maghanda para sa paligsahan sa sports. Narito ang mga halimbawa.
- Taba pagkawala, pamamahala ng timbang at katawan na humuhubog para sa kalusugan at hitsura.
- Pangkalahatang fitness, kabilang ang lakas, balanse, aerobic fitness, glucose ng dugo, presyon ng dugo, kolesterol at pamamahala ng buto density, at sikolohikal na kagalingan.
- Kalusugan para makilahok sa iba pang mga aktibidad tulad ng sports at militar at mga kaugnay na pisikal na mga kinakailangan sa fitness.
- Pamamahala ng sakit kabilang ang uri ng diyabetis, osteoporosis, sakit sa buto at sakit sa puso at baga.
Timbang Pagsasanay para sa Palakasan
Ang pagtaas ng pagganap sa sports sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas, lakas, at liksi ay ang layunin ng weight training para sa iba't ibang sports.
Ang pinakamahusay na mga programa upang makamit ito ay malawak na debated at iba't ibang mga diskarte ay ginagamit. Ang ilang mga trainer ay pumapabor sa mga pagsasanay na nagsasamantalang ang mga nangingibabaw na aksyon na kasangkot sa isang isport, habang ang iba ay tumututok sa pagbubuo ng pangkalahatang lakas at kapangyarihan bilang batayan kung saan mapahusay ang pagganap. Halimbawa, ang paggawa ng isang paa na squats para sa pagsasanay sa pag-ikot ng sprint ay nagpapaalala sa amin na ang kapangyarihan ay ginagamit halos isang paa sa isang panahon sa ikot ng karera. Subalit ang isang tagapagsanay na pinapaboran ang isang pangkalahatang paghahanda para sa lakas at lakas ay hindi maaaring isaalang-alang ang tiyak na pagsasanay sa paa na kinakailangan.
Bodybuilding
Ang Bodybuilding ay isang isport pati na rin ang isang libangan. Ang mga bodybuilder ng kumpetisyon ay bumuo ng mga maskuladong katawan sa matinding at ilang nakikipagkumpetensya para sa pagkilala sa mga pormal na kampeonato. Ang kanilang mga katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng napakababang antas ng taba sa katawan at isang napakataas na maskuladong laki at hugis.
Gumagamit ang mga bodybuilder ng mas malawak na hanay ng mga pagsasanay, kabilang ang mga timbang ng libre at machine kaysa sa anumang iba pang disiplina dahil kailangan nila upang bumuo ng kahit na ang mga mas maliit na kalamnan upang mapahusay ang mga tampok ng katawan. Makatarungan na sabihin na ang mga bodybuilder ay higit na tumutok sa mga laki ng kalamnan at mga tampok ng katawan kaysa sa aktwal na lakas.
Ang mga bodybuilder ay karaniwang walang maraming cross-fertilization na may powerlifters o Olympic lifters.
Ngunit mukhang mas pamilyar sila sa mga isyu sa kalusugan at nutrisyon na likas sa pangkalahatang fitness at pagsasanay sa kalusugan. Ang mga aspeto ng nutrisyon ay may pangunahing papel sa mga programa sa pagsasanay ng mga bodybuilders, lalo na kaugnay sa pagkamit ng mababang porsyento ng taba sa katawan.
Powerlifting
Ang Powerlifters ay nakikipagkumpitensya sa mga kumpetisyon upang makita kung sino ang makapag-iangat sa pinakamalakas na timbang sa tatlong pagsasanay lamang:
- Ang deadlift - pag-aangat ng barbell mula sa sahig.
- Ang bench press - itulak ang isang barbell paitaas habang nakahiga sa isang bangko.
- Ang squat - squatting down, na may mga hita parallel sa lupa na may isang barbell sa balikat.
Ang mga powerlifters ay hindi karaniwang tumatawid sa Olympic lifting (weightlifting) - kahit na hindi sila nakikipagkumpitensya sa powerlifting.
Ang mga diskarte at kultura ay malaki ang pagkakaiba.
Weightlifting (Olympic Weightlifting)
Ang mga lifts ng Olympic ay may dalawang lifts lamang sa kumpetisyon: ang malinis at haltak at ang pag- agaw , bagaman ang pagsasanay sa pagsasanay ay binubuo ng maraming iba pang pagsasanay na pagsasanay. Ang bawat isa ay mataas ang teknikal at nangangailangan ng maraming pagsasanay at pagsasanay upang maging perpekto. Hindi tulad ng mapagkumpitensya bodybuilders, sino ang dapat makakuha ng taba ng katawan bilang mababang hangga't maaari upang i-highlight ang kalamnan kahulugan, sa paligid ng 6% para sa mga lalaki, competitive weightlifters magdala ng mas maraming taba sa 10-15% ng bodyweight. Ito ay hindi nakapipinsala at maaaring magbigay ng kalamangan para sa kanilang isport. Ang Powerlifters ay maaaring mahulog sa isang lugar sa pagitan ng pagdating sa taba ng katawan.
Kung saan Nagsasanay Sila
Karamihan sa mga gym at mga health club ay may mga pasilidad para sa pangkalahatang pagsasanay sa timbang na may libreng timbang at weight machine. Halimbawa, ang Powerlifters ay makakahanap ng mga rack para sa deadlift, squat, at bench press sa mga gym na may mahusay na kagamitan. Ang pagpapamigay ng Olympic lifts na may mga light weights ay posible rin kung may sapat na espasyo. Para sa malubhang propesyonal na powerlifting at Olympic lifting, kung saan ang mga mabigat na timbang ay kinakailangan, ang pinasadyang mga studio ay pinakamahusay, kung isasaalang-alang ang mga kinakailangang pag-iingat sa kaligtasan, kabilang ang mga koponan ng mga spotter at humahawak.
Timbang Pagsasanay Kultura Wars
Sa mga forum sa Internet, hindi karaniwan para sa pinainit na mga talakayan at hindi pagkakasunduan upang lumabas sa pagitan ng mga bodybuilder, powerlifter, at mga lift ng Olympic. Na ang naturang mga tribal allegiances umiiral ay isang sorpresa sa maraming mga tao na nakikita ang pagsasanay sa timbang bilang isang generic na aktibidad na may kaugnayan sa fitness, kalusugan, at hitsura higit sa anumang bagay. Gayunpaman silang lahat ay nakapag-ambag sa ilang paraan sa isang mayaman na pagsasanay sa kultura ng timbang, habang ang mas matalinong mga tagapagsanay ay nagsasama ng mga diskarte at mga tip mula sa lahat ng iba't ibang mga disiplina.
Ang pag-unawa sa iba't ibang mga diskarte at mga kinakailangan para sa mga iba't-ibang mga form ay maaaring magbigay ng halaga kapag ang pagtatakda ng iyong mga layunin sa timbang ng pagsasanay. Nagsisimula lang ang pagsasanay sa timbang? Subukan ang mga mapagkukunan ng baguhan upang makakuha ka ng pagpunta. Hindi mo alam kung saan ka maaaring magtapos.