Kumuha ng Skinny, Healthy and Fit sa iyong 20s

Ngayon ang oras upang makuha ang katawan na talagang gusto mo

Handa ka na bang seryoso sa iyong katawan? Kung ikaw ay nasa iyong 20s, maaaring ito ang unang pagkakataon na talagang isipin mo ang tungkol sa pagkawala ng timbang o pagkuha ng hugis. Ngunit hindi na kailangang panic.

Maaari mong alisin ang mga pounds at i-set up ang mga malusog na gawi upang makakuha ng masyadong payat at panatilihin ang timbang mula sa pagbabalik. I-post ang listahang ito sa iyong banyo mirror upang maglingkod bilang isang pang-araw-araw na paalala ng mga bagay na kailangan mong gawin upang makakuha ng sa hugis upang hindi ka lamang magkasya, ngunit manatiling matangkad at malusog para sa buhay.

10 Mga paraan upang Makakuha ng Lean at Healthy sa Iyong 20s

1. I-redefine ang "skinny." Madalas naming gamitin ang salita, "skinny," ngunit harapin natin ito, mga babae, balat, at mga buto ay hindi sexy. Ang talagang gusto mo ay isang malambot at mahigpit na katawan. Ito ay nangangahulugan ng kalamnan. "Taliwas sa karaniwang paniniwala, ang kalamnan ay gumagawa ka ng mas maliliit, mas maliit at mas matatag, hindi mas malaki at mas marami," sabi ni Ariane Hundt, MS, tagapagtatag ng Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program na nakabase sa New York City. Kung hindi ka nasa Big Apple na dumalo sa kanyang mga estilo ng estilo ng boot camp, maaari kang bumuo ng lakas sa bahay o sa iyong lokal na gym.
2. Kumain ng mas maraming protina. Oo, alam ko na may mga cupcake at pretzel sa tanghalian sa opisina mo, ngunit kung gusto mong magkasya at malusog, hindi mo ito kakainin. Pumili ng meryenda at pagkain na puno ng protina upang magtayo ng kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo. Ang Lean protein ay makakatulong din sa iyo na maging buo upang kumain ka ng mas mababa sa buong araw.
3. Mas maayos ang pag-eehersisyo. Ang maikli, matinding ehersisyo ay pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kapag bata ka, mas malamang na maging malusog para sa masiglang aktibidad. Kaya samantalahin mo ito! Alamin kung paano gumawa ng pagsasanay ng agwat upang masunog ang mas maraming taba sa mas kaunting oras.

1. Huwag pansinin ang mga magasin. Alam mo ba na ang mga magazine ng mga babae ay naglalaman ng 10.5 ulit ng maraming mga ad na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang bilang mga magasin ng lalaki? Marami sa mga patalastas ang nagtataguyod ng mga hindi makatotohanang mga paghahabol at gumamit ng mga naka-airbrushed na mga imahe na maaaring makaramdam ng pag-asa. Tumutok sa pagbubuo ng pinakamalakas at pinakamatibay na bersyon ng iyong sariling katawan upang mapalakas ang iyong tiwala at panatilihin ang iyong pangako nang buo.

1. Laktawan ang mga diad na libangan. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay epektibo sa ilang mga sitwasyon , ngunit maraming mga fad diets nagpo-promote ng panandaliang pagkawala na gulo sa iyong metabolismo. "Kung ikaw ay bata pa at hindi nagagawa ng masyadong maraming pag-diet sa yoyo, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay tutugon sa halos lahat ng pagbabago na inilalantad mo dito," sabi ni Hundt. Inirerekomenda niya na laktawan mo ang mga naka- istilong diet at mag-opt para sa isang malusog na diyeta ng matangkad na protina at gulay. Madalas itong mas mura kaysa sa naprosesong pagkain, masyadong!
2. Uminom ng mas malasing na booze. Mga ulo, mga batang babae sa party! Ang iyong pag-inom ay maaaring magdulot ng higit pa sa isang sakit ng ulo ng umaga. Ang mga calorie na kinain mo mula sa pag-inom ng alak , serbesa o cocktail ay maaaring magdagdag ng hanggang sa pounds sa scale bawat taon. Gusto mong gumawa ng isang solong pagbabago sa slim down? Gumawa ng isang plano upang uminom ng mas mababa para sa pagbaba ng timbang at mas mahusay na kalusugan. Gumagana siya!
3. Gumawa ng mga malusog na gawi. Ngayon na ang oras upang magtatag ng pang- araw-araw na gawi sa aktibidad upang magsunog ng calories . Ang malusog na pamumuhay na gawain ay makakatulong sa iyo na maluwag sa maikling panahon at maiwasan ang makakuha ng timbang sa hinaharap. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator, tumayo habang nagtatrabaho ka sa opisina, lumakad sa tanghalian sa halip na kumuha ng kotse.
4. Kumuha ng organisado. Ang pinakamahirap na bagay tungkol sa pagkawala ng timbang sa iyong mga 20s ay sinusubukang kumain ng malusog kapag mayroon kang isang nakatutuwang iskedyul ng lipunan. Harapin natin ito, mayroon kang mas mahusay na mga bagay na gagawin kaysa mag-slave sa isang mainit na kalan upang magluto ng malusog na pagkain tuwing gabi. Kaya't matutunan mo ang ilang mga pangunahing estratehiya sa pagpaplano ng pagkain upang mabawasan ang iyong oras ng prep ng pagkain at mapakinabangan ang iyong pag-access sa mga pagkaing nakapagpapalusog sa diyeta ay panatiliin mo ang iyong sandalan kahit na ikaw ay nasa run.

1. Linisin ang iyong closet. Isipin ang iyong plano sa pagbaba ng timbang bilang pang-matagalang diskarte, hindi isang mabilis na pag-aayos ng solusyon. Habang lumulubog ka, alisin mo ang mga damit na hindi na magkasya. Ayon kay Hundt, kapag pinapanatili mo ang mas malaking mga item "ipinapadala mo ang iyong utak sa mensahe na sa wakas ay babalik ka sa iyong lumang timbang." Pumunta sa lahat, mga batang babae! Halikin ang taba ng jeans paalam at huwag mong pabalikin sa iyong closet.
2. Panoorin ang iyong mga gawi sa meryenda. Alam mo ba kung gaano karaming mga calories ang dapat magmula sa meryenda bawat araw? Kunin ang sagot batay sa iyong mga pangangailangan sa pagkainit . Pagkatapos ay subukan na maging mas malaman ang iyong mga gawi sa meryenda sa buong araw. Subukang kumain ng mas kaunti kapag nanonood ka ng telebisyon at ipagpatuloy ang mga nibbles sa gabi kung wala ka sa bayan.

Ang magandang bagay tungkol sa pagsisikap na makakuha ng payat sa iyong 20s ay ang iyong katawan ay mas malamang na tumugon sa maliliit na pagbabago, sabi ni Hundt. Kaya maging organisado, kumuha ng seryoso at magtiwala upang gumawa ng maliliit na pagsasaayos at makakuha ng isang angkop, malusog na katawan para sa buhay.