10 Araw-araw na Mga Item na Maaari mong Gamitin upang Magtrabaho Out

Kumuha ng Pagkasyahin Sa Papel Plate, Tubig Jugs, at Beer Bote

Kahit na wala kang access sa isang gym o tradisyunal na kagamitan sa ehersisyo, tulad ng mga dumbbells o mga bola ng gamot, na hindi dapat tumigil sa iyo sa pagkuha ng iyong pawis. Hangga't mayroon kang ilang karaniwang mga item sa bahay sa kamay (suriin ang iyong garahe-ito ay isang kayamanan ng mga hindi inaasahang mga tool sa pag-eehersisyo), maaari mong piraso magkasama ang isang buong katawan na gawain upang tumugma sa halos anumang gym-based na ehersisyo.

1. Paper Plates

Bago may mga Valslide o mga disc ng glayder , may mga plate ng papel. At lantaran, pareho lang sila. Kung ikaw ay ehersisyo sa isang carpeted o makinis na ibabaw, at naghahanap ka upang madagdagan ang pakikipag-ugnayan ng kalamnan habang nagsasagawa ng karaniwang mga ehersisyo sa timbang ng katawan, kumuha ng ilang papel na plato at ilagay ito sa trabaho. Halimbawa, maaari kang gumawa ng lunges nang mas mahirap sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong pangunang paa sa isang papel na plato bago gumawa ng isang pasulong na lunge . Ang papel plate ay binabawasan ang pagkikiskisan sa pagitan ng sahig at ang iyong paa, kaya sa halip na stepping forward sa ilog, maaari mong i-slide ang papel plate pasulong sa sahig bago sliding ito muli bilang bumalik ka sa panimulang posisyon. Ang pagkontrol sa sliding motion na ito ay mahirap, kaya siguraduhing mabagal at maging matatag!

2. Mga Botong Tubig sa Galon

Ang isang galon ng tubig ay humigit-kumulang sa walong pounds, kaya kung mayroon kang dalawang gallons ng tubig sa kamay, maaari mong madaling palitan ang mga ito para sa tradisyunal na dumbbell pagsasanay.

Hindi banggitin, ang mga bote ng tubig ay humahawak sa kanila na madaling mahawakan, mabaluktot, at magsanay. Tiyakin lamang na gumamit ka ng mga bote ng tubig na may tornilyo sa takip-kung gagamitin mo ang mga may isang snap cap, at ito ay nagpa-pop off, magkakaroon ka ng gulo sa iyong mga kamay.

Bonus tip! Kung ang mga bote ng isang galon ay tila masyadong malambot, kunin ang tatlong galon na galon. Kapag puno na sila ay tumimbang ng tungkol sa 25 pounds bawat isa, ngunit maaari mong punan ang mga ito ng 1/2 o 3/4 ng paraan kung hindi ka handa na kulutin at pindutin ang maraming timbang.

3. Haba ng lubid

Hindi mo kailangang bumili ng isang suspensyon trainer kung mayroon kang isang haba ng lubid sa kamay-kahit medyo magaan lubid ay gawin. Maglagay lamang ng iyong lubid sa isang matibay na sangay ng puno, hawakan ang bawat dulo, at magtrabaho sa paggawa ng mga assisted pull-up, board ng suspensyon, at pushups.

Para sa dagdag na seguridad, isaalang-alang ang matigas na buhol sa bawat dulo upang mapabuti ang iyong mahigpit na pagkakahawak, o kahit na itali ang mga loop sa mga dulo upang magamit bilang hand-and foot-hold. Siguraduhin na ang mga buhol ay hawakan nang mabilis sa bawat ehersisyo.

4. Beer Bote

Naniniwala ito o hindi, ang mga bote ng serbesa ay ang perpektong sukat at hugis na gagamitin sa lugar ng "sobrang magaan na dumbbells" (karaniwan ay 1-3 hanggang kalahating kilo) na tinatawag na sa barre ehersisyo . Ang karamihan sa buong bote ng beer ay tumitimbang ng 1.25-pounds (accounting para sa bigat ng inumin, bote, at cap), at ang makitid na bote ay ginagawang mas madaling mahigpit. Dagdag pa, kung hinila mo ang mga bote diretso mula sa palamigan, ang mga ito ay maganda at cool na humawak!

5. Couch Cushion

Ang mga cushy ng couch (at mga unan sa pangkalahatan), ay maganda at malapot, ginagawa silang perpektong alternatibo sa mga mamahaling tool sa balanse . Mas mahirap silang tumayo at magsagawa ng mga ehersisyo dahil ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang mapanatili ang katatagan sa ibabaw ng foam o napupuno na puno na ibabaw.

Totoo, ang aktwal na mga tool sa balanse sa pangkalahatan ay nagpapakilala ng isang mas mataas na antas ng kawalang-tatag sa bawat ehersisyo, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga cushions ay hindi isang mahusay na alternatibo. Subukan ang paggawa ng pushups sa ibabaw ng isang unan, o split squats na may isang paa sa unan, at isang paa sa sahig.

6. Backpack

Ang orihinal na naka-timbang na vest ay isang backpack-natatandaan mo ba ang pag-lug sa paligid kung ano ang tila 20 libra ng mga libro bilang isang bata? Punan lamang ang isang matibay na backpack na may mga aklat o de-latang pagkain, i-strap ito sa iyong likod (mga puntos ng bonus kung ang iyong backpack ay may strap ng cross-chest na maaari mong i-clasp para sa dagdag na suporta), at magsuot ito sa paligid ng iyong bahay, habang gumagawa ng mga gawaing bahay, o idagdag timbang sa mga ehersisyo sa timbang ng katawan, tulad ng squats, lunges, at pushups.

Maaari mo ring kunin ang backpack at hawakan ang mga strap upang magsagawa ng mga kulot, mga pagpindot sa balikat, o mga pansamantala na kettlebell na swings.

7. Haba ng Malakas na Chain

Kung mangyari na magkaroon ng isang mahabang haba ng mabibigat na kadena na nakaupo sa iyong garahe (hindi bababa sa 30 talampakan ang haba), bakit hindi mo ito gagamitin tulad ng lubid sa labanan ? Maaari mong anchor ang gitna ng kadena sa paligid ng isang post o puno, hawakang mahigpit ang isang dulo ng chain sa bawat kamay, at indayog! Kung hindi mo pa sinubukan ang labanan ng estilo ng lubid bago, tiyak panoorin ang ilang mga tutorial at tandaan na panatilihin ang iyong core masikip at ang iyong mga tuhod baluktot sa bawat kilusan.Maaari mo ring nais na balutin ang mga dulo ng bawat bahagi ng kadena sa duct tape sa tulungan protektahan ang iyong mga kamay habang ginagawa mo ang bawat ehersisyo.

8. PVC Pipe

Ang PVC pipe ay isang magandang kamangha-manghang fitness tool, lalo na kung kunin mo ang mga takip mula sa isang tindahan ng hardware upang isara ang mga dulo. Maaari mong punan ang isang malaking piraso ng PVC na may tubig o buhangin (alinman bahagyang, o ganap), at gamitin ang tubo bilang isang hindi balanseng, may timbang na barbell (karaniwang tinatawag na slosh tube o slosh pipe).

Kung ikaw ay talagang magaling, maaari kang bumuo ng halos anumang bagay na gumagamit ng PVC. Halimbawa, itinayo ni Todd Kuslikis ang isang buong gym na fitness ng jungle fitness mula sa PVC -talk ang tungkol sa kahanga-hanga!

9. Malakas na Aklat

Halos anumang ehersisyo na ginagawa mo habang may hawak na isang ball ng gamot o isang weight plate ay maaaring gawin sa isang mabigat na libro. Halimbawa, ilabas ang bola ng gamot para sa isang libro kapag gumagawa ng timbang na pahilig na twists , tinimbang na mga situp, o cross-body wood chops .

10. Beach Towel

Ang mga beach towel ay maaaring magamit bilang impromptu yoga mat (lalo na sa karpeted ibabaw) at mag- stretch straps . At kung ikaw ay nasa isang makinis na ibabaw, maaari mong fold up ang mga ito at gamitin ang mga ito para sa sliding magsanay, tulad ng mga plates papel na nabanggit sa itaas.

Isang Salita Mula

Sa pagtatapos ng araw, ang mga solidong ehersisyo ay hindi nangangailangan ng magarbong o mahal na kagamitan. Ang kailangan nila ay isang pagpayag na ilagay sa ilang pawis equity, kahit na nangangahulugan ito ng paghahanap ng mga solusyon sa creative na kagamitan. Kaya magpatuloy at kumalibot sa iyong bahay upang makita kung anong nakatagong mga tool sa pag-eehersisyo ang maaari mong matuklasan-malamang na nagtatago sila sa simpleng paningin na simple, araw-araw na mga bagay.