Nakikipagpunyagi ka ba sa isang diyeta? Hindi ka nag-iisa. Ang ilang mga dieter ay hindi nagkakaroon ng problema sa paglagay sa diyeta kapag sila ay nag-iisa sa kanilang sariling tahanan. Ngunit pagkatapos ay pumunta sila sa mga partido o sosyal na pag-andar at ang kanilang paghahangad ay nagmumula.
May mga solusyon upang makatulong sa iyo na manatiling malakas at nakatuon sa iyong diyeta. Gamitin ang mga tip na ito upang matutunan kung paano manatili sa isang pagkain kahit na kung saan ikaw ay kaya na maabot mo ang iyong layunin at makuha ang katawan na nararapat sa iyo.
Paano Mag-Stick sa isang Diet
Hindi ka makakapagpatuloy sa iyong plano kung hindi ka malinaw kung bakit ikaw ay nasa isang diyeta sa unang lugar. Kaya ang unang hakbang sa iyong plano sa pagpapataas ng diyeta ay ang isulat ang iyong mga layunin sa pagkain at mga pagganyak para sa pagbaba ng timbang .
Magsimula ng isang journal at maging tiyak kung bakit mahalaga ang pagbaba ng timbang sa iyo. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, maaari mong gamitin ang mga tanong na ito bilang isang gabay:
- Babaguhin ba ng pagbaba ng timbang ang aking kalusugan?
- Maaari bang makatulong na maging mas aktibo ang pagkawala ng timbang?
- Ang pagbaba ng timbang ay makakatulong sa akin na lumahok sa mga aktibidad na mahirap para sa akin ngayon?
- Ay mawawala ang pagbabagong timbang o mapabuti ang aking relasyon sa mga miyembro ng pamilya?
- Mas magiging tiwala ba ako sa isang mas payat na katawan?
Siyempre, walang garantiya na ang pagkawala ng timbang ay magbabago sa iyong buhay, ngunit napakaraming matagumpay na mga manggagawa sa pagkain ang natagpuan na ito. Kung alam mo ang mga partikular na benepisyo sa pagbaba ng timbang na sinusubukan mong makamit, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga layunin kapag ang iyong pangako ay nagsisimula sa sag.
Habang lumalakad ka sa proseso ng pagbaba ng timbang, muling bisitahin ang mga target na ito. Gumawa ng mga pagsasaayos at magdagdag ng mga bagong layunin kung nagsisimula kang makaranas ng bago o hindi inaasahang mga benepisyo ng malusog na pagkain, ehersisyo, at aktibong pamumuhay.
Kung Paano Manatili sa Isang Diyeta Kapag Ang Iba ay Nagsisilbi
Ang pagdikit sa diyeta kapag nasa bahay ka ay isang bagay.
Ngunit ang pagkakaroon ng diet sa mga sitwasyong panlipunan ay ganap na naiiba. Sa mga partido, maligayang oras, at kahit na sa workplace lunchroom, magkakaroon ka ng mga itinuturing na pagkain at meryenda na maaaring mag-alis ng iyong diyeta. At hindi laging madaling makuha ang pagkain.
Dahil malamang na hindi ka magkakaroon ng journal ng pagbaba ng timbang upang magsilbing inspirasyon, ang mga ito ay ilang mga palihim na trick na ginagamit ng matalino na dieter upang manatili sa kanilang diyeta kapag ang lahat sa paligid nila ay tinatangkilik ang mga high-calorie treat at inuming:
- Hiwalay sa pagkain. Tila ito ay isang malinaw na estratehiya, ngunit gusto mong mabigla kung gaano kadalas namin mag-navigate sa kusina sa mga party at barbecue. Sa halip, pekein ang isang bagong landas. Kung ang grupo ay nasa kusina na napapalibutan ng mga bukas na bowls ng chips at iba pang mga meryenda, tanungin ang host para sa isang paglilibot sa bahay o maghanap ng isang tahimik na lugar para sa isang nakakarelaks na chat sa isang lumang kaibigan.
- Harapin ang layo mula sa mesa. Kung ang iyong kaganapan ay nasa isang isang silid na espasyo at ang talahanayan ng pagkain ay naka-set up sa kalahati nito, magkakaroon ka ng isang mahirap oras na naghihiwalay sa iyong sarili mula sa mga treat na mag-alis ng iyong pagkain. Ngunit maaari mong harapin ang layo mula sa kanila. Maghanap ng isang kaibigan (mas mabuti kung sino ang hindi kumakain) at iposisyon ang iyong sarili gamit ang iyong pabalik sa buffet o mga talahanayan ng pagkain. Pagkatapos ay i-strike up ng isang pag-uusap at makipag-usap sa iyong paraan ng pagkain-pagkawasak.
- Ngumuya ka ng gum. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pawiin ang mga cravings ng pagkain ay ang chew gum. Maghanap ng isang malakas na mint lasa upang tamasahin at panatilihin ito sa kamay. Ang chewing gum ay aalisin sa iyo ng sariwang hininga at walang pagnanais na tikman ang matamis o maalat na pagkain.
- Kumuha ng chatty. Marahil ay sinabi sa iyo ng iyong ina na hindi ito magalang upang pag-usapan ang tungkol sa pagkain sa iyong bibig. Kaya ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatili sa iyong pagkain sa paligid ng iba ay ang makipag-usap, makipag-usap, makipag-usap. Sa katunayan, maaaring pasalamatan ka ng iyong gutom na mga kaibigan dahil nagbibigay ito sa kanila ng mas maraming oras upang magpakasawa.
- Iwasan ang alkohol. Ang tip na ito ay lalong mahirap sa panahon ng bakasyon. Ngunit ang katunayan ay ang pag-inom ng alak, serbesa o iba pang mga inuming nakalalasing ay hindi lamang nagdaragdag ng mga walang laman na calories sa iyong baywang, ngunit ito rin ay nagpapaliit sa iyong pagganyak upang manatili sa pagkain.
- Panatilihin ang isang inumin sa iyong kamay. Kahit na maiwasan mo ang alak, dapat mo pa ring panatilihin ang isang inumin habang ikaw ay nakatayo sa paligid sa mga partido, mga buffet, at barbecue. Mas mahirap kumain kung ang isang kamay ay sinasakop. Ang mababang calorie o walang-calorie na mga inumin ay tumutulong sa iyo na maging buo at pinupuno nila ang iyong bibig nang may lasa upang hindi mo maramdaman ang deprived.
- Maging abala. Ang iyong partido host / hostess ay mahalin ka at mananatili sa iyong pagkain ay magiging mas madali kung humingi ka ng trabaho sa iyong susunod na panlipunang function. Batiin ang mga bisita, itakda ang mesa, kumuha ng coats, ayusin ang mga bata, o mag-alok ng mga pinggan. Kapag abala ka, mas kaunting oras ang makakain at gumugugol ka ng mas maraming oras sa pakikisalamuha.
- Maghanap ng isang buddy ng pananagutan. Kung ang isang tao na kilala mo ay nasa diyeta rin, gumawa ng isang kasunduan upang hawakan ang bawat isa na may pananagutan sa buong gabi. Pagkatapos ay mag-check in sa bawat isa paminsan-minsan upang panatilihin ang bawat isa motivated.
- Maging tapat. Huwag matakot na sabihin sa mga kaibigan, katrabaho o miyembro ng pamilya na sinusubukan mong kumain ng isang malusog na diyeta o mawala ang timbang. Kung minsan ang pagtatalo mismo ay nakakatulong upang panatilihing may pananagutan ka. At ang iyong mga kaibigan ay maaaring maging handa upang suportahan ka habang gumagawa ka ng mga matalinong desisyon sa buong gabi.
- Lumikha ng positibong pag-uusap sa sarili. Maaari itong maging madali sa pakiramdam deprived kung sa palagay mo tulad ng lahat ng tao ay makakakuha upang kumain ng anumang nais nila at kailangan mong tanggihan ang iyong sarili pagkain o inumin na gusto mo. Ngunit maaari mong i-turn ang negatibong pag-iisip sa paligid upang makatulong na manatili sa iyong diyeta. Bago ang iyong kaganapan, gumawa ng isang listahan ng ilang mga bagay na nakuha mo sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyong pagkain sa partido, tulad ng tiwala sa sarili, isang pakiramdam ng tagumpay, o isang walang pagkakasala na umaga sa araw pagkatapos ng kaganapan. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga espesyal na benepisyo kung nagsisimula kang maging masama tungkol sa nawawalang out.
Tandaan na ang paglagay sa diyeta ay mahirap para sa lahat. Ngunit may ilang mga pagpaplano ng maaga at mga nakakatawang trick, maaari mong panatilihin sa iyong diyeta at maabot ang iyong layunin.