Mga Mapagkukunan ng Pamamahala ng Timbang

Isang Pangkalahatang-ideya ng Pamamahala ng Timbang

Maaaring maging mahirap ang pagkamit at pamamahala ng isang malusog na timbang, ngunit may isang plano at tamang mga mapagkukunan, maaari mong makamit ang iyong timbang sa layunin. Ang gabay sa pamamahala ng timbang ay maglalagay sa iyo sa track upang maging malusog-kung sinusubukan mong ilagay sa pounds o alisin ang mga ito.

Lahat ng Tungkol sa Calorie

Mahalaga ang mga calorie. Kung gusto mong mawalan ng timbang, kakailanganin mong bawasan ang mga calorie na kinukuha mo sa araw-araw, magsunog ng higit pang mga calorie sa pisikal na aktibidad, o mas mabuti pa, pareho.

Kung nais mong makakuha ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calories at maaaring lumipat mula sa taba-burn pagsasanay sa kalamnan pagkakaroon ng ehersisyo.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkalkula ng bilang ng mga calories na kailangan mo araw-araw, pagkatapos ay ayusin ang numerong iyon pataas o pababa upang matugunan ang iyong layunin sa pamamahala ng timbang. Subaybayan ang iyong mga calories na may fitness app, website ng pagkain, o isang simpleng kuwaderno.

• Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Calorie
• Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga Calorie

• 10 Mga Paraan upang Wasakin ang Mga Pagnanakaw ng Pagkain ng Junk

• 23 Mga Pagkain Na Mababa sa Calorie

• Walang laman na Calorie: Kahulugan, Mga Alituntunin, at Mga Halimbawa
• Ano ang Calorie In vs. Calories Out?

Unawain at Sukatin ang Komposisyon ng Katawan

Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, gusto mong mawalan ng taba ngunit mapanatili ang iyong masarap na masa sa katawan. Kung nais mong makakuha ng timbang, malamang na gusto mong makakuha ng kalamnan at ilang dagdag na taba ng katawan. Anuman ang sinusubukan mong gawin, kakailanganin mong subaybayan ang mga pagbabago sa komposisyon ng iyong katawan. Ang isang paraan ay ang paggamit ng isang sukat, ngunit ang isang panukala ng tape ay madaling magamit.

• Ano ang Komposisyon ng Katawan?
• Mga Alituntunin ng Patakaran sa Mass ng Katawan, Katumpakan, at Payo
• 4 Mga paraan upang Sukatin ang Komposisyon ng Katawan
• Ano ang Taba ng Iyong Katawan?

Kumain ng Healthy Diet

Kung ang iyong layunin ay upang makakuha, mawala, o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, siguraduhin na sundin ang isang balanseng diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, malusog na pinagkukunan ng protina, at mahusay na taba.

Hindi mo na kailangang sundin ang pinakabagong diyeta sa pagkain, ngunit maaari kang maging interesado sa pagsunod sa isang mababang-karboho, mababang taba, o estilo ng pagkain sa Mediteranyo-na ang lahat ay may maraming agham sa likod ng mga ito.

• Ang Densidad ng Enerhiya at ang Mga Pagkain na Kumain
• Ikaw ba ay kumakain para sa kalamnan?
• Ang mga 9 na Pagkain na Ito ay Makakatulong sa Iyong Makabayan
• 23 Mga Pagkain Na Mababa sa Calorie
• Paano Palakihin ang iyong gana sa pagkain

Kumuha ng Paglipat

Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pamamahala ng timbang. Ang aerobic at cardiovascular na pagsasanay tulad ng paglalakad at jogging ay tutulong sa iyo na masunog ang mga calories na mawalan ng taba. Ang pagsasanay sa paglaban (pag-aangat sa timbang) ay tutulong sa iyo na tono o bumuo ng mga kalamnan. Ang ehersisyo ay hindi kailangang kumplikado at hindi mo kailangang sumali sa isang gym kung ayaw mo. Maraming mga paraan na magagawa mo sa bahay.

• Exercise 101
• Mag-ehersisyo at Mawalan ng Timbang sa isang Busy Iskedyul
• Pagkuha ng Motivated sa Exercise
• Pagbubuo ng kalamnan upang mapabuti ang hugis at laki ng kalamnan

• Gaano Karaming Exercise ang Kinukuha nito upang mapanatili ang Timbang?

Mga Tip sa Pamamahala ng Timbang

Ang pagbabago ng iyong timbang ay tila tulad ng ito ay dapat na madali, ngunit sa katotohanan, ito ay nangangailangan ng pagsisikap at pagsasanay.

Ang mga lumang, masamang gawi tulad ng pagkain ng junk food at palaging pagpili ng sopa sa ibabaw ng gilingang pinepedalan ay tumagal ng ilang oras upang magtagumpay. Marahil ay magkakaroon ka ng ilang mga setbacks, ngunit okay lang. Lamang magsimula muli sa susunod na araw. Sa oras, ilang panlipunan suporta, at ilang mga madaling gamitin na mga tool, maaari mong baguhin ang masamang gawi sa mahusay na mga bago at maabot ang iyong healthiest timbang.

• Ang aming Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang
• Pag-unawa sa Plateaus ng Timbang ng Timbang
• 11 Mga Tip na Makatutulong sa Iyong Makabayan
• Ano ang Gagawin Kapag Ikaw ay Impostor sa Iyong Diyeta
• Paano Pamahalaan ang Pagbawas ng Timbang sa Pamimigay Mula sa Pamilya at Mga Kaibigan

Maghanap ng Suporta

Siguro ang buong proseso ay tila napakalaki o ginagawa mo ang iyong pinakamahusay at hindi mo nakikita ang mga resulta na kailangan mo. May mga propesyonal sa labas na makakatulong sa iyo. Sa katunayan, palaging isang magandang ideya na makita ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan bago ka magsimula sa anumang bagong pagkain o ehersisyo na programa-lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan o kung nakakuha o nawalan ka ng maraming timbang at hindi mo Alam kung bakit.

• Paano Kumuha ng Personalized Diet Advice sa isang Badyet
• Kung saan Makakuha ng Tulong sa Timbang

• Ano ang isang Bariatric Manggagamot?
• Pagpili ng Personal Trainer
• 11 Mga Tanong sa Timbang na Itanong sa Iyong Doktor

> Pinagmulan:

> Centers for Control and Prevention ng Sakit. " Nagbabawas ng timbang ." Nai-update Mayo 15, 2015.