Maaari Mong Isulat ang Ilang Higit Pang Mga Kaloriya, Ngunit Maaari Mo Nang Maiinom Napakaraming
Makakakita ka ng payo mula sa halos lahat ng pinagmulan na dapat mong matiyak na ikaw ay uminom ng sapat na tubig kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ang pagpapalit ng simpleng tubig para sa mga inuming may asukal ay isang paraan upang i-cut calories, at ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na mayroon itong karagdagang mga epekto sa pagbaba ng timbang sa pagbawas ng calories na iyong kinakain at pagtulong sa iyo na magsunog ng taba.
Cold Water at Burning Calories
Ang isang teorya ay ang iyong katawan ay dapat magsunog ng calories upang dalhin ang malamig na tubig hanggang sa temperatura ng katawan.
Ang isang maliit na pag-aaral mula 2003 ay nagsabi na ang pag-inom ng mas malamig na tubig ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog ng ilang higit pang mga calories bawat araw. Natagpuan nila ang isang epekto ng pagsunog ng 50 higit pang mga calories kada quart (litro) ng malamig na tubig, na magiging tungkol sa 25 calories sa isang karaniwang bote ng tubig na puno ng malamig na tubig. Ang epekto ay kadalasang nagmumula sa katawan na nangangailangan upang mapainit ang tubig sa iyong digestive tract. Ito ay isang maliit na epekto, tungkol sa katumbas ng limang plain M & M candies.
Ang isang follow-up na pag-aaral ay pinagtatalunan ang pagkakaiba sa calories sa pagitan ng malamig na tubig at temperatura ng tubig ng kuwarto. Nakakita ito ng mas maliit na epekto, tungkol sa 5 calories kada bote ng tubig na puno ng malamig na tubig, o isang simpleng plain M & M.
Sa lahat ng bagay ay pantay, kung gusto mo ang malamig na tubig, magpatuloy at palamig ito. Maraming tao ang nakakahanap ng tubig sa temperatura ng kuwarto bilang kasiya-siya, at maaari kang uminom ng mas mababa sa mga ito. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga atleta at mga taong nakikibahagi sa ehersisyo ng inumin pinalamig ng tubig dahil gusto nilang uminom ng higit pa sa mga ito.
Gaano Karaming Tubig ang Kailangan Mo sa Bawat Araw
Kung magkano ang tubig na dapat mong inumin bawat araw anuman ang pagkain ay isang karaniwang tanong. Bukod sa tubig na nakukuha mo sa pagkain, sinabi ng mga medikal na sanggunian na dapat uminom ng mga babae ang tungkol sa siyam na tasa ng inumin bawat araw (73 ounces) at ang mga lalaki ay dapat uminom ng 12.5 tasa (100 ounces) ng mga inumin.
Sa ehersisyo , dapat mong palitan ang tubig na nawala mo sa pamamagitan ng pawis.
Bakit Dapat Mong Uminom ng Higit na Tubig Kapag Dieting?
Maraming mga plano sa pagkain ang nagpapayo sa iyo ng higit na inumin na tubig kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi lamang "kapantay ng taba" gaya ng kung minsan ay sinasabing, ngunit may mga dahilan upang gawin ito.
- Ang pag-inom ng isang malaking baso ng tubig tuwing nararamdaman mo ang gutom at bago kumain ang isang pagkain o meryenda sa tiyan nang mabilis at ginagawang mas malusog at marahil ay hihinto sa pagkain nang mas maaga. Ang mga pag-aaral kung minsan ay natagpuan ang inuming tubig upang mabawasan ang mga calories na kinakain mo sa panahon ng pagkain, ngunit ito ay hindi pangkalahatan.
- Ang pagbagsak ng taba ng katawan at kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay gumagawa ng mga basura na dapat alisin sa pamamagitan ng mga bato. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga upang mapanatiling gumagana ang mga bato upang alisin ang mga basura na ito.
- Ang mga sikat na high-protein diet ay gumagawa ng higit pang mga produkto ng basura mula sa panunaw, pabayaan mag-isa mula sa pagbagsak ng natipang taba. Ang ginagampanan ng bato ay mas mahalaga kapag nasa diyeta na may mataas na protina.
- Kung nag-inom ka ng tubig, malamang na hindi ka na mag-inom ng isang bagay na may calories sa loob nito. Ang iyong inumin ay madalas na isang malaking pinagkukunan ng mga calories ng junk . Ang susi ay upang palitan ang mga junk calories na may pagkain na mataas sa nutrisyon.
Mga Panganib ng Pag-inom ng Masyadong Tubig
Huwag magsimulang mag-inom ng dagdag na galon ng tubig sa isang araw.
Pwede kang pumatay-lalo na kung ikaw ay nag-aayuno o kumakain ng kaunti. Ang tubig na kinuha ay dapat na balanse sa mga asin-electrolytes sa katawan. Kailangan ng katawan upang mapanatili ang balanse ng asin o panganib na hyponatremia , na maaaring magresulta sa atake sa puso at maging kamatayan.
Ang pag-inom ng labis na tubig ay nagresulta sa pagkamatay ng mga malusog na atleta. Ang pag-inom ng mga inumin sa sports sa panahon ng ehersisyo ng pagtitiis ay sinadya upang palitan ang asin na nawala sa pawis. Dieters ay hindi dapat plunge sa pag-inom gallons ng tubig sa isang araw sa pag-asa ng nasusunog ng ilang higit pang mga calories. Uminom ng labis na ilang baso, oo. Ngunit ang isang galon ay labis.
Pag-inom at Pagsasanay
Mag-ehersisyo tulad ng paglalakad ay nagiging sanhi ng iyong rate ng puso at paghinga rate upang tumaas at mawawala ang katawan ng tubig sa pamamagitan ng mas mataas na respirasyon at pawis.
Ang mga maglakad ay dapat uminom ng isang malaking baso ng tubig isang oras bago lumakad, pagkatapos uminom ng tungkol sa isang tasa ng tubig bawat milya. Kapag natapos mo na ang paglalakad, uminom ng isang basong tubig. Upang maiwasan ang hyponatremia, ang mga alituntunin para sa marapon at kalahating marapon ngayon ay nagsasabi na "uminom kapag nauuhaw" sa halip na itulak ang tubig. Siguraduhing magkaroon ng access sa sapat na tubig sa panahon ng ehersisyo upang makainom ka kapag naramdaman mo ang uhaw.
Pinagmulan:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. Journal of Endocrinology and Metabolism . Disyembre 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Naaalaala sa Tubig na Nauugnay sa Thermogenesis: Ang Mga Epekto ng Osmolality at Temperatura ng Tubig sa Paggasta ng Enerhiya pagkatapos ng Pag-inom. Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Impluwensya ng Pag-inom ng Tubig sa Pagpapahinga sa Paggasta ng Enerhiya sa mga sobrang timbang na mga Bata. International Journal of Obesity . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Pambansang Academies ng Sciences, Engineering at Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negatibo, Null at Beneficial Effects ng Inuming Tubig sa Enerhiya Paggamit, Paggasta ng Enerhiya, Taba Oksidasyon at Pagbabago ng Timbang sa Randomized Pagsubok: Isang Qualitative Review. Mga Nutrisyon . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.