Ang isang karaniwang reklamo sa mga runner ay ang sakit sa tuktok ng paa, sa ilalim mismo ng iyong mga tali. Sa maraming mga kaso, ang sakit sa tuktok ng paa ay dahil sa isang pamamaga ng extensor tendons, na tumakbo kasama ang tuktok ng iyong paa at magbibigay sa iyo ng kakayahan upang ituwid ang iyong mga daliri. Ang pamamaga ng mga tendons ay tinatawag na paa extensor tendonitis.
Mga sintomas
Kung ikaw ay pakikitungo sa extensor tendonitis, makakaramdam ka ng sakit sa tuktok ng iyong paa habang tumatakbo ka.
Maaari mong makita ang pamamaga sa tuktok ng iyong paa at mapansin ang isang malaking paga sa isang lugar sa kahabaan ng litid.
Ang isang simpleng pagsubok upang matukoy kung ang sakit sa tuktok ng iyong paa ay resulta ng extensor tendonitis ay upang ibaluktot ang iyong paa pababa at itulak sa iyong mga daliri. (Ito ay mas epektibo kung mayroon kang ibang tao na magbigay ng paglaban sa iyong mga daliri sa paa, sa halip na gawin ito sa iyong sarili.) Pagkatapos, subukang hilahin ang iyong mga daliri sa paa laban sa paglaban. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa tuktok ng iyong paa o sa kahabaan ng extensor tendon kapag ginagawa mo iyon, malamang na mahaharap mo ang extensor tendonitis.
Mga sanhi
Ang ilang mga karaniwang mga kadahilanan na maaaring humantong sa extensor tendonitis ay masyadong masikip binti kalamnan , overtraining , at pagbagsak ng iyong paa arko.
Ang Extensor tendonitis ay maaari ding maging sanhi sa pamamagitan ng pag-lacing ng iyong sapatos na masyadong masikip o suot na sapatos na masyadong maliit o hindi magkasya nang maayos. Suriin ang iyong mga sapatos na nagpapatakbo upang makita kung ang mga ito ay lumilikha ng isang presyon point kasama ang tuktok ng iyong paa.
Para sa ilang mga runner, ang mga di-tumatakbo na sapatos ay ang problema, kaya siguraduhing nakasuot ka ng mga sapatos na kumportable na angkop nang maayos kapag hindi ka tumatakbo.
Ang isa pang posibleng dahilan ay maaaring maging isang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagsasanay o pagsasanay. Ang paggawa ng maraming pataas na pagtakbo, lalo na sa isang gilingang pinepedalan, ay maaaring maglagay ng higit na diin sa iyong mga talampakang extensor ng paa at humantong sa pamamaga.
Paggamot
Para sa mild extensor tendonitis, ang pinaka-epektibong paggamot ay lumalawak sa iyong guya kalamnan at pagbabawas ng pamamaga sa yelo o anti-inflammatories (Makipag-usap sa iyong healthcare provider upang makita kung dapat mong gawin anti-inflammatories.) Bilang karagdagan sa pag-stretch ng iyong mga binti, maaari mong subukan din ang self-massage gamit ang foam roller o iba pang tool sa masahe. Kapag ang extensor tendon ay hindi na inflamed, maaari kang magpatakbo ng relatibong sakit-free.
Maaari mo ring subukan ang pagpapalit ng iyong sapatos na pattern ng lacing at paluwagin ang iyong mga tuhod nang bahagya. Upang mapawi ang presyon sa tuktok ng iyong paa, subukang hawakan ang iyong mga sapatos sa buong dila ng sapatos sa isang hagdan na pattern, sa halip na sa isang tipikal na pattern ng cross-cross.
Sa ilang mga mas matinding kaso, ang isang podiatrist ay maaaring magrekomenda ng custom-made orthotics o ibang paggamot, lalo na kung nakikipagtulungan ka sa mga nabagsak na arko.
Ito ay karaniwang ligtas na tumakbo sa pamamagitan ng paa extensor tendonitis kung ang sakit ay banayad at hindi ito nakakaapekto sa iyong lakad. Kung nahanap mo ang pagtakbo upang maging masakit, kahit na pagkatapos na baguhin ang iyong sapatos na sapatos, tumagal ng ilang araw mula sa pagtakbo bago mo tangkaing muli ito. Tulad ng maraming mga menor de edad na pagpapatakbo ng labis na paggamit ng mga pinsala, ang extensor tendonitis ay kadalasang nalilimas pagkatapos ng ilang araw ng pahinga, lalo na kung mahuli mo ito nang maaga.
Ano ang Kung Ito ay Hindi Paa Extensor Tendonitis?
Kung ang iyong sakit ay hindi nawawala pagkatapos na subukan ang mga pagpapagamot sa itaas, maaari kang makitungo sa ibang pinsala o kondisyon. Ang iba pang mga kondisyon na may katulad na mga sintomas ay ang metatarsal stress fractures, atypical gout, at degenerative arthritis. Kumonsulta sa iyong podiatrist o ibang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang eksaktong pagsusuri at mga susunod na hakbang.
Pinagmulan: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org