Bakit ang Pagputol ng Timbang Ay Madalas Hindi ligtas para sa mga Atleta

Mas mahusay na Mga Alituntunin para sa mga Atleta at Aktibo Mga Matatanda

Ang mga hindi ligtas na paraan ng pagbaba ng timbang ay patuloy na isang isyu para sa mapagkumpitensyang mga atleta at mga aktibong matatanda. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), ang mga atleta ay nakakamit ng mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng agresibong mga diskarte sa nutrisyon na naglalagay sa kanila sa mataas na panganib para sa masamang epekto sa kalusugan. Ang National Collegiate Athletic Association (NCAA) ay nagpatupad ng isang matagumpay na programa sa pamamahala ng timbang pagkatapos ng pagkamatay ng tatlong wrestlers ng collegiate gamit ang mabilis na mga regulasyon ng pagbaba ng timbang. Ang isang katulad na malusog na programa sa pamamahala ng timbang ay iminungkahi para sa mga atleta ng judo na, tulad ng mga wrestlers, ay gumagamit ng weight class protocol.

Ang Problema: Hindi Malusog na Pagbaba ng Timbang

Madalas ang pakiramdam ng mga atleta na mapanatili ang perpektong komposisyon ng katawan para sa kanilang isport sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga hindi malusog na pamamaraan upang makamit ang layuning ito, ngunit ipinahihiwatig ng pananaliksik na ang hindi ligtas na mga kasanayan sa pagbaba ng timbang ay maaaring negatibong makapinsala sa pagganap sa kalusugan at atletiko. Ang National Athletic Trainers 'Association ay naramdaman na kinakailangan upang mapabuti ang problemang ito sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ligtas na pagbaba ng timbang at mga alituntunin sa pamamahala.

Sino ang nasa Panganib?

Ang Wrestling, football, at boxing ay nagpatupad ng mga klasipikasyon ng timbang para sa kalusugan, kaligtasan, at pantay na pakikilahok sa kompetisyon. May iba pang mga atleta kung saan ang timbang at komposisyon ng katawan ay may papel sa tagumpay ng kanilang isport ngunit walang gabay sa pamamahala ng timbang. Walang mga timbang na pag-uuri o pagbaba ng timbang na mga programa sa pananagutan sa lugar, ang mga sumusunod na atleta ay karaniwang gumagamit ng hindi ligtas na mga paraan ng pagbaba ng timbang:

• Dancers
• Mga Runner ng Distansya
• Mga Siklista
• Mga Bodybuilder
• Gymnasts

Karaniwang hindi ligtas na mga paraan ng pagbaba ng timbang

Ang mga atleta at aktibong matatanda ay laging naghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang pagganap ng atletiko at komposisyon ng katawan. Kahit na ang ilang mga atleta ay maaaring gumamit ng malusog na estratehiya upang maabot ang kanilang mga layunin, marami ang pipili upang ipatupad ang mga hindi ligtas na paraan ng pagbaba ng timbang. Ayon sa Journal of Athletic Training , ang hindi ligtas na mga kasanayan ay maaaring magsama ng mga diskarte sa pag-iwas sa sarili na nagdudulot ng pag- aalis ng tubig , pagkagutom sa sarili, at pagkakasakit sa pagkain. Ayon sa iba pang mga pananaliksik, karaniwan para sa isang atleta na pagsamahin ang malubhang caloric restriction at mga pamamaraan sa pag-alis ng tubig para mabawasan ang taba ng katawan. Ang mga sumusunod na karaniwang hindi ligtas na mga kasanayan sa pagbaba ng timbang ay nakabalangkas sa National Athletic Trainers 'Association Position Statement:

• Ang boluntaryong pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng iba't ibang mga karaniwang mabilis na paraan ng pagbaba ng timbang sa mga atleta na nagnanais na maabot ang isang mas mababang timbang ng katawan para sa kumpetisyon. Maaaring kabilang dito ang aktibong pag-aalis ng tubig na labis na pagpapawis sa panahon ng ehersisyo habang may suot na mabigat na damit o goma. Ang malusog na pag-aalis ng tubig ay ang pagsasagawa ng paghihigpit sa pagkain at kumakain ng diuretikong pagkain na nagtataguyod ng pagkawala ng likido. Ang stimulated dehydration ay nakamit sa pamamagitan ng mga diuretikong gamot na nagdaragdag ng produksyon ng ihi. Inireseta diuretics "ay ginagamit ng mga atleta na naghahanap ng mabilis na pagbaba ng timbang para sa kumpetisyon." Ang intravenous removal ng dugo para sa isang atleta upang gumawa ng timbang para sa kumpetisyon ay ginagamit din. Ang dugo ay reinfused matapos ang atleta ay gumagawa ng timbang para sa kumpetisyon ngunit mayroong limitadong impormasyon sa pamamaraang ito ng pag-aalis ng tubig.
• Ang caloric restriction ay isa pang karaniwang paraan ng pagbaba ng timbang sa mga atleta. Ang mga low-calorie diet (VLCDs) ay naghihigpit sa isa o higit pang macronutrients na mahalaga sa kalusugan at atletiko na pagganap.
• Ang disordered na pagkain ay laganap sa mga lalaki at babae na mga atleta. Ang disordered na pag-uugali sa pagkain ay naka-link sa mabilis na pagbaba ng timbang at maaaring humantong sa hindi karapat-dapat sa katawan taba porsyento. "Ang mga manlalaro na nakikipagkumpitensya sa mga aesthetic sports ay may pinakamataas na tagapagpahiwatig ng disorder sa pagkain."

Mga Adverse Effects sa Kalusugan

Ayon sa Sports Health , ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi ligtas at maaaring humantong sa masamang epekto sa kalusugan. Ang National Collegiate Athletic Association (NCAA) ay naaprubahan ang mga bagong alituntunin upang makatulong na maiwasan ang mabilis na mga estratehiya sa pagbaba ng timbang ngunit ang hindi ligtas na mga pamamaraan ay nagaganap pa rin sa maraming mga atleta.

Ang mga sumusunod na hindi ligtas na mga kasanayan tulad ng inilarawan sa itaas ay naipakita na negatibong nakakaapekto sa pagganap sa kalusugan at atletiko sa mga atleta at mga aktibong matatanda:

• Ang boluntaryong pag-aalis ng tubig ay itinuturing na isang hindi ligtas na paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang at kabilang ang aktibo, pasibo, katamtamang mahigpit at parmasyutiko na stimulated fluid loss. Maaaring makakaapekto ang dehydration sa pagganap ng atletiko at pangkalahatang paggana ng katawan. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga atleta na inalis ng tubig na mas malaki sa 2 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan ay maaaring makaranas ng pinababang pagganap ng aerobic, nabawasan ang lakas, lakas, at pagtitiis. Ang neurological function, oxygen consumption, at regulasyon ng temperatura ay may kapansanan din. Ang mga antas ng dehydration na higit sa 4 na porsiyento ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagkasira ng pagkonsumo ng oxygen, kakayahang magsagawa, at masamang epekto sa kalusugan na maaaring mangailangan ng medikal na atensiyon.
• Ang caloric restriction ay isa pang paraan ng paggamit ng mga atleta para sa mabilis na pagbaba ng timbang at kabilang ang napakababang calorie diets (VLCDs) . Ayon sa pananaliksik, ang VLCD ay maaaring makaapekto sa negatibong sistema ng cardiovascular at talagang nagiging sanhi ng pinsala sa kalamnan ng puso. Ang caloric restriction ay sinasabing nagdudulot ng mas mataas na presyon ng dugo at nakapipinsala sa pagpapaandar ng hormon. Kung walang sapat na nutrients, ang mga kadahilanan ng hormone para sa paglago at pag-unlad ng kalamnan ay limitado at hindi nakakamit ang lakas ng lakas.
  
  Ang mga VLCD ay ipinahiwatig din upang mabawasan ang buto na posibleng nagiging sanhi ng stress fractures at osteoporosis. Ang caloric restriction ay sinabi din upang maiwasan ang teroydeo function. Bilang tugon sa kawalan ng timbang sa teroydeo, ang basal metabolic rate (BMR) ay nabawasan at ang mga glandula ng adrenal ay pinasigla upang palabasin ang mas maraming cortisol. Ang negatibong hormone cascade na ito ay nagpapalakas sa pituitary gland upang bawasan ang antas ng follicle stimulating hormone (FSH) pagpapababa ng mga antas ng estrogen na humahantong sa panregla dysfunction. Ang karagdagang pananaliksik ay nagpapakita ng VLCDs upang makabuluhang makapinsala sa sistema ng kaligtasan sa sakit sa antas ng cellular na maaaring humantong sa malalang sakit at mga impeksiyon.
• Ang disordered na pagkain ay maaaring maging mild sa malubhang sa mga atleta. Ayon sa pananaliksik, ang pagkawala ng karamdaman sa pagkain ay nakakaapekto sa 62 porsiyento ng mga atleta na may pinakamataas na mga klase sa weight class at aesthetic competitions. Maaaring magsimula ang disordered eating sa maagang yugto bilang isang malusog na plano sa pagkain upang mapabuti ang pagganap ng atletiko o komposisyon ng katawan ngunit bumubuo sa matinding kalorikong pagbabawal. Ang presyon ng mapagkumpitensyang sport at pagkamit ng mga ideal na katawan ay sinasabing nagiging sanhi ng dysmorphia, disordered na pagkain, at pagkain disorder sa parehong mga lalaki at babae na mga atleta. Ang mga masamang epekto sa kalusugan ay katulad sa mga inilarawan sa ilalim ng caloric restriction, ngunit ang disordered na pagkain ay naglalaman din ng isang psychological component na nangangailangan ng propesyonal na pagpapayo upang pagtagumpayan ang pag-uugali.

Mga Rekomendasyon

Ang mga hindi ligtas na paraan ng pagbaba ng timbang at mga programa sa pamamahala ay kulang sa mga atleta at mga aktibong matatanda. Ang mga gawi na ito ay ipinapakita na masamang makaapekto sa kalusugan at kompromiso sa pagganap ng atleta. Nag-publish ang National Athletic Trainers 'Association ng mga rekomendasyon na nagbibigay ng mga propesyonal sa kalusugan, trainer, at dietitians na may mga ligtas na alituntunin para sa mga atleta at aktibong matatanda na nais makamit ang pagbaba ng timbang at mga layunin ng komposisyon sa katawan. Ang ipinahiwatig din ay ang kahalagahan para sa mga atleta, mga magulang, at mga coaches na mag-aral kung paano matukoy ang malusog na timbang at komposisyon ng katawan upang ligtas na matugunan ang mga kinakailangan sa atletiko. Ang mga ligtas na gawi ay magpapahintulot sa mga atleta na "matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya at nutrisyon para sa pinakamainam na kalusugan at pagganap."

Ang National Athletic Trainers 'Association ay nag-compile ng mga alituntunin sa tunog para sa ligtas na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang batay sa hindi gumagalaw na pananaliksik at panitikan. Ang Lakas ng Rekomendasyon Ang sukat ng criterion ng taxonomy ay ang template para sa mga sumusunod na kategorya at rekomendasyon:

• Katibayan kategorya A (mahusay na dinisenyo pang-eksperimentong, klinikal na mga pag-aaral ay sumusuporta sa rekomendasyon)
• Katibayan kategorya B (pang-eksperimentong, klinikal na pag-aaral ay nagbibigay ng malakas na teorya sa makatwirang paliwanag para sa rekomendasyon)
• Katibayan kategorya C (hindi kapani-paniwala na katibayan sa oras na ito para sa rekomendasyon)

Lumilitaw ang mga sumusunod na rekomendasyon sa Pahayag ng Posisyon ng Asosasyon ng Pambansang Athletic Trainers ' para sa pagtatasa ng komposisyon ng katawan at timbang para sa mga atleta at mga aktibong matatanda. Ang bawat rekomendasyon ay ikinategorya ng antas ng ebidensyang pang-agham upang suportahan ang rekomendasyon sa oras na ito:

Katibayan kategorya A: hindi sapat na klinikal na suporta upang maglagay ng rekomendasyon sa kategoryang ito

Katibayan kategorya B:

• Ang mga pagtatasa ng komposisyon ng katawan na tumutukoy sa ligtas na timbang ng katawan at mga layunin ng komposisyon ng katawan ay dapat gamitin.
• Dapat timbangin ang timbang ng katawan sa isang hydrated na estado.
• Ang komposisyon ng katawan ay dapat na pinamamahalaang gamit ang parehong diyeta at ehersisyo.
• Ang kabuuang caloric na paggamit ay kinakalkula gamit ang basal metabolic rate (BMR) at ang mga pangangailangan ng enerhiya para sa aktibidad.
• Ang isang tunog, malusog na plano sa pagkain na nagbibigay ng sapat na enerhiya at nutrients ay dapat na pinananatili sa buong taon.
• Ang metabolismo sa isang aktibidad ay dapat isaalang-alang upang makalkula ang bawat enerhiya na nakapagpapalusog ng pagkain sa pagkain.

Katibayan kategorya C:

• Ang stats ng komposisyon ng katawan ay dapat kunin, pinangasiwaan, at ginagamit sa parehong paraan tulad ng personal at kompidensyal na medikal na impormasyon.
• Ang kompositor ng komposisyon ng katawan ay dapat na wastong sinanay at gumamit ng mga wastong at maaasahang mga pamamaraan sa pagtatasa ng komposisyon ng katawan.
• Dapat timbangin ang timbang ng layunin sa pamamagitan ng pagtatasa ng timbang sa katawan na may kaugnayan sa komposisyon ng katawan. (Ang pagtatasa ay dapat mangyari nang dalawang beses taun-taon para sa karamihan ng mga tao, na hindi kukulangin sa 2 hanggang 3 buwan sa pagitan ng mga sukat).
• Ang mga pansamantalang pagtasa upang subaybayan ang personal na pag-unlad sa mga lugar ng timbang at mga layunin ng komposisyon ng katawan ay dapat gamitin. Dapat sila ay naka-iskedyul sa naaangkop na mga agwat upang gabayan ang progreso at palakasin ang mga reassessment cycle.
• Ang mas madalas na mga pagtatasa ng timbang sa katawan ay inirerekomenda kapag ang hydration ay isang alalahanin.
• Ang mga aktibong matatanda at atleta na nakikilahok sa sports ng klasipikasyon ng timbang ay hindi dapat mawalan o makakuha ng labis na halaga ng timbang sa katawan sa panahon ng kanilang mga kurso sa pagsasanay.
• Ang caloric intake ay dapat na batay sa mga indibidwal na layunin sa timbang ng katawan.
• Maaaring matukoy ang sapat na pagkaing nakapagpapalusog gamit ang Gabay sa Pagkain ng Pyramid ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos bilang isang ligtas na pamamaraan.
• Ang ligtas at naaangkop na aerobic exercise ay tutulong sa timbang at pagkawala ng taba ng katawan.
• Ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan ay dapat na unti-unti, nang walang labis na paghihigpit o paggamit ng hindi ligtas na mga pag-uugali o mga produkto.
• Ang pamamahala sa timbang at mga layunin sa komposisyon sa katawan na sinamahan ng mga layunin sa pagpasok ng pisikal ay makakatulong sa mga aktibong matatanda at atleta na maabot ang mga malusog na layunin sa timbang
• Ang patuloy na pag-aaral at mga talakayan tungkol sa ligtas na mga gawi sa pamamahala ng timbang at timbang ay dapat na mangyari sa isang regular na batayan.
• Ang mga indibidwal na pandiyeta o komposisyon sa katawan ay kailangang tatalakay nang pribado sa wastong sinanay na nutrisyon at mga eksperto sa pamamahala ng timbang.
• Ang mga ergogenic at dietary aid ay dapat na maingat na maubos at sa ilalim lamang ng rekomendasyon ng mga angkop na sanay na mga propesyonal sa fitness na may kaalaman sa mga kinakailangan sa sport at governing organization.

> Pinagmulan:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Pamamahala sa Timbang sa Amateur Wrestling, Sports Health, National Institutes of Health, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Ang pangangailangan ng isang programang pamamahala ng pamamahala ng timbang sa judo: isang panukala batay sa matagumpay na kaso ng wrestling, Journal ng International Society of Sports Nutrition, 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Lakas ng Rekomendasyon Taxonomy (SORT): Isang Patient-Centered Approach sa Grading Evidence sa Medical Literature, American Family Physician. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., Pahayag ng Posisyon ng Pambansang Athletic Trainers 'Association: Ligtas na Timbang at Pagpapanatili ng Mga Kasanayan sa Sport at Ehersisyo, Journal ng Athletic Training, 2011