Nagsisimula ka ba ng diyeta? Sa maagang yugtong ito sa proseso ng pagbaba ng timbang, malamang na puno ka ng lakas at sigasig. Nakatuon ka sa mas mahusay na mga gawi sa pagkain, pagkain, at regular na programa ng ehersisyo. Handa ka na para sa pagbabago.
Sa panahon na ito bago at kapana-panabik na entablado, dapat mong gawin ang oras upang i-set up ang isang organisadong programa na magbibigay sa iyo ng mga resulta na nararapat sa iyo.
Mayroong limang mga bagay na kailangan mong gawin kapag nagsimula ka ng pagkain. Gamitin ang listahang ito at kumuha ng mas maraming oras hangga't kailangan mo upang makumpleto ang bawat gawain. Ang tagumpay ng iyong programa ay maaaring nakasalalay dito.
5 Mga Hakbang na Gagawin Kapag Nagsisimula ng Diyeta
- Mag-check in gamit ang iyong doktor. Ang iyong manggagamot ay maaaring makapagbigay ng mahahalagang impormasyon na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo. Gumawa ng appointment sa iyong doktor at tanungin ang mga mahahalagang tanong sa pagbaba ng timbang habang nasa iyo ka. Gumawa ng mga tala at idagdag ang impormasyon sa iyong diyeta journal. Maaari mo ring kunin ang pagkakataong ito upang humingi ng tulong sa pagbaba ng timbang . Maaari kang makakuha ng isang referral sa isang rehistradong dietitian, isang edukador ng diyabetis, o isang pisikal na therapist. Ang bawat isa sa mga propesyonal ay maaaring makipagtulungan sa iyo upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
- Magtakda ng mga layunin. Siyempre, ang iyong layunin ay mawala ang timbang. Ngunit mahalagang itakda ang mas tiyak na mahaba at panandaliang mga layunin para sa iyong programa. Ang mga layuning ito ay lumikha ng isang pathway para sa iyo upang sundin at makatulong sa iyo na bumuo ng confidence na kailangan mo upang gawin ito sa pamamagitan ng matigas beses kapag ikaw ay dieting. Lumabas ng 20-30 minuto upang mag-isip tungkol sa iyong mga pangmatagalang kahilingan para sa pinahusay na kalusugan o kumpiyansa. Pagkatapos ay masira ang pangmatagalang layunin sa mas maliit na lingguhang mga layunin na kumikilos bilang mga stepping stone upang panatilihing ka sa track.
- Mag-set up ng isang diyeta journal. Karaniwan, hinihiling sa iyo ng mga coach na pagbaba ng timbang na magtabi ng isang talaarawan sa pagkain habang ikaw ay nagtatrabaho. At iyan ay isang mahusay na ugali. Ngunit mahalaga din na malaman ang iyong mga gawi sa pagkain bago ka kumain. Kaya kapag nagsimula ka ng diyeta, itago ang isang log ng kung gaano karaming mga calories na kinakain mo araw-araw . Ang numerong iyon ay nagbibigay ng panimulang punto para sa buong programa ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ay panatilihin ang iyong weight loss journal sa buong proseso ng dieting. Ang isang mahusay na organisadong pagbaba ng timbang journal ay tumutulong sa maraming mga dieters manatili sa target kapag ang mga hamon lumabas.
- Alamin kung magkano ang makakain. Mayroong limang iba't ibang mga paraan na maaari mong gamitin upang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang. Sa sandaling nakumpleto mo ang hakbang na # 3 sa itaas, maaari mong malaman upang lumikha ng calorie deficit upang mawalan ng timbang. Maaari mong piliing mawalan ng isang libra bawat linggo o mawawalan ng dalawang pounds bawat linggo. Ang bilang ng mga calories na iyong hiwa ay mag-iiba depende sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang na itinakda mo sa hakbang na # 2.
- Pamahalaan ang iyong balanse sa enerhiya. Mayroong tatlong iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang . Maaari mong i-cut calories, maaari mong magsunog ng higit pang mga calories na may ehersisyo, o maaari mong pagsamahin ang parehong para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Magpasya kung aling paraan ang pinakamahusay na gumagana sa iyong estilo ng pamumuhay at pagkain. Pagkatapos alamin ang iyong balanse sa enerhiya at maghanda sa slim down.
Habang nililipat mo ang iyong plano sa pagbaba ng timbang, tandaan na maaari kang bumalik sa alinman sa mga hakbang na ito upang gumawa ng mga pagbabago. Ayusin ang iyong mga layunin, mag-check in sa iyong manggagamot o muling suriin ang iyong balanse sa enerhiya kung hindi mo nakukuha ang mga resulta na kailangan mo.