Ang C-curve ay isang mahalagang konsepto ng Pilates na nagtatakda ng yugto para sa isang nababaluktot na gulugod at isang malakas na core. Para sa maraming mga lagda Pilates gumagalaw sa Mat at kahit na ang kagamitan, ang C-curve ay kinakailangan bilang bahagi ng setup. Ang lahat ng Rolling exercises pati na rin ang mga ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang umupo at pagkatapos ay babaan pababa, kailangan mong magtrabaho sa pamamagitan ng iyong C-curve.
Sa isang Pilates studio na may isang sinanay na magtuturo matututunan mo upang maperpekto ang iyong C-curve ngunit sa iyong sarili, maaari itong maging isang mailap na konsepto. Ang pag-aaral kung paano "maglimas" ang iyong mga abdominals ay ang sikreto sa mastering ito mahalagang posisyon.
Narito ang isang hakbang sa pamamagitan ng hakbang paglalarawan ng kung paano makakuha ng sa perpektong posisyon para sa rolling at iba pang mga malalim na tiyan flexion magsanay.
Magsimula tayo sa C-Curve
- Umupo sa iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Magsimula sa isang matangkad tuwid gulugod at iguhit ang iyong mga abdominals sa at up. Ang tuktok ng iyong ulo ay umaabot para sa kalangitan at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tuhod gamit ang iyong mga elbow na itinaas at palabas. Kumuha ng ilang malalim na paghinga dito upang pakiramdam kung ano ang nangyayari sa iyong mga abdominals. Habang lumamon ka ng hininga ay gaanong palawakin ang iyong tiyan pader. Habang huminga nang palabas ay iguhit ang waistline sa itaas at lumalaki kahit na mas mataas.
- Narito ang mahalagang bahagi. Kumuha ng isa pang huminga at sa huminga nang palabas, hilahin ang iyong abs sa gayon ay bumuo sila ng isang malalim na scoop. Magpanggap na ang isang tao ay may isang string na naka-attach sa iyong pindutan ng tiyan mula sa likod. Habang huminga nang palabas, pakiramdam ang string na batak ang iyong tiyan pindutan pabalik sa iyong tinik at hanggang sa tuktok ng pader sa likod mo. Bilang iyong abs palalimin papunta sa iyong gulugod, panatilihin ang iyong leeg mahaba, balikat lundo at hayaan ang hips kulutin sa ilalim mo upang buksan ang mas mababang likod. Habang lumalalim ang iyong kulot, labanan ang anumang pagbagsak. Sa halip, pahabain at lumabas upang lumikha ng isang mataas na guwang C-curve kaysa sa isang mababang mababaw na isa.
- Sa pinakamalalim na pinakamababang punto, hawakan ang posisyon. Ibaba ang iyong tingin sa iyong mga abdominals at panoorin kung ano ang nangyayari habang huminga ka. Dalhin ang 3 malalim na breaths in at out at hilahin kahit na mas malalim sa curve. Sa bawat huminga nang palabas huminto ang abs sa Matindi.
- Pagkatapos ng ikatlong paghinga, bilisan ang iyong binti upang bumalik sa upuan. Ulitin ang pagkakasunod-sunod ng hindi bababa sa dalawang beses pa bago mag-roll up at bumabalik sa iyong tuwid unang pustura.
Mga Tip
- Ang C-curve ay may mga elemento ng maraming pagsasanay sa Pilates. Magsagawa ng iba pang mga gumagalaw upang makakuha ng mas mahusay sa iyong C-curve. Ang pag- iinog ng sugat , suportado ng roll back , at roll up pati na rin ang maraming iba pang mat at pagsasanay kagamitan.
- Gusto mong maunawaan kung paano isasagawa ang iyong C-curve bago ka magsimula ng alinman sa rolling exercises tulad ng rolling tulad ng isang ball , bukas na leg rocker , o selyo .
- Ang kailangan mo lang ay isang exercise mat !
Na-edit ni Alycea Ungaro