Ang balikat ng baka sa likod at extension ay isang kamangha-manghang, balanseng ehersisyo para sa likod dahil ito ay parehong isang kahabaan (pusa) at extension (baka) ehersisyo. Ito ay tono at umaabot din sa mga kalamnan ng tiyan. Ang bubu-cow ay bubuo ng kakayahang umangkop sa gulugod at isa sa mga pagsasanay na madalas na inirerekomenda para sa sakit sa likod .
Kung nakuha mo ang mga klase sa ehersisyo sa nakaraan, malamang na ipinakilala ka sa baka. Ito ay mula sa yoga at isa sa mga pagsasanay na ibinabahagi ng Pilates at yoga .
Ang kambing ay isang kumbinasyon ng dalawang yoga poses, pusa, at baka. Madalas itong ginagawa bilang isang mainit na ehersisyo. Gayunpaman, sa sandaling maunawaan mo ang suporta mula sa mga abdominals, at ang haba ng gulugod sa pagkilos, maaari mong gawin ito nang mas maraming enerhiya mamaya sa iyong pagsasanay.
Ano ang Kailangan Ninyong Gawin ang mga Pagsasanay ng Cat at Cow
Ang pusa at baka ay mga pagsasanay sa banig. Ang kailangan mo lang ay isang ehersisyo para sa ginhawa. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito kahit saan maaari mong ilagay ang iyong banig.
Cat at Cow Back Stretch Instructions
Paglipat sa Cat Pose
Magsimula tayo sa feline end of exercise. Gaano ka kadalas nakikita ang isang pusa na may mataas, arched back? Magiging imitating ka ng isang pusa, gayunpaman, inaasahan naming hindi ka isang 'fraidy cat, ito ay magiging isang magaling na kahabaan. Tulad ng isang pusa na nakuha mula sa isang mainit na kama at nakakakuha ng handa upang makapaglaro.
- Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod sa iyong ehersisyo na banig. Ang iyong mga kamay ay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, at ang iyong mga binti ay nasa isang tapat na balakang na lapad na posisyon , paglalagay ng iyong mga tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong mga balakang. Ang iyong mga daliri ng paa ay maaaring kulutin sa ilalim kung komportable iyon.
- Himukin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang suportahan ang iyong gulugod upang magkaroon ka ng isang tuwid na linya mula sa iyong tainga sa iyong balakang.
- Magpahinga .
- Pagkatapos, sa iyong huminga nang palabas, hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pataas habang itinutulak mo ang iyong likuran gaya ng isang lumalawak na pusa. Sa parehong oras, hayaan ang iyong ulo at tailbone drop pababa patungo sa sahig.
- Dalhin ang pag-abot sa pamamagitan ng pag-iisip na nagdadala sa iyo ang iyong ulo at tailbone magkasama bilang kung ikaw ay pagpunta sa gumawa ng isang malaking bilog ng iyong katawan.
Susunod, lumipat sa baka ang bahagi ng pagsasanay na ito.
Bibig Nagpapakita ng Bahagi ng Cow - Cow Exercise
Paglipat sa Cow Pose
Ngayon kami ay nagtungo sa barnyard at ang benign bovine. Ito ang extension na bahagi ng cat-cow.
- Mula sa cat pose, gamitin ang isang inhale upang baligtarin ang curve ng gulugod.
Ang iyong tailbone ay gumagalaw at ang iyong dibdib ay gumagalaw at pataas. Ang iyong leeg ay isang mahabang extension ng iyong gulugod. Huwag hayaan ang ulo pabalik. Siguraduhin na suportahan ang paglipat na ito sa iyong mga abdominals. - Isipin na ang iyong ulo at buntot ay lumilipat sa malayo mula sa isa't isa na sa isang tiyak na punto ang tanging bagay na maaari nilang gawin ay magsimulang kurba.
- Ito ay isang haba ng paglipat para sa gulugod. Mangyaring huwag tiklupin tulad ng isang lumang kabayong swayback!
- Ulitin ang ehersisyo - mula sa pusa hanggang sa baka at likod - dahan-dahan, na may hininga nang hindi bababa sa dalawang beses.
Matuto nang higit pang mga pagsasanay na ibinabahagi ng Pilates at yoga .