Gumamit ng Iba't ibang Mga Sukat upang Makahanap ng Porsyento ng Taba sa Katawan
Nakakakuha ka ba ng leaner o nawalan ka ng kalamnan kasama ng taba? Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mas mahusay na sukatan ng tagumpay sa pagkain kaysa sa timbang. Mayroong ilang mga paraan upang sukatin ang iyong katawan taba , kasama ang mga pamamaraan na nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Para sa pinakamahusay na katumpakan, mas mahusay na gumamit ng skinfold caliper o isang body fat scale monitor na gumagamit ng bioelectrical impedance analysis (BIA).
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gamitin ang mga sukat na ito.
Pagsukat ng Taba ng Katawan sa pamamagitan ng BIA
Ang taba ng kaliskis ng katawan ay malawak na magagamit na gumagamit ng bioelectrical impedance analysis upang masukat ang taba ng iyong katawan. Gamit ang bioelectrical impedance analysis method, ang isang aparato ay nagpapadala ng isang maliit na de-koryenteng singil sa pamamagitan ng iyong mga kamay o paa. Iyon ay ginagawang kasing-dali ng pag-stepping sa isang sukat o humahawak ng taba monitor device sa iyong mga kamay.
Ang data ay ginagamit upang matukoy kung gaano karami ng iyong katawan mass ay taba at kung magkano ang tubig. Ang mga kalamnan at mga tisyu sa leeg ay kadalasang tubig. Upang gawin ang pagkalkula, kailangang malaman ng device ang iyong kasarian, edad, at timbang. Ang mga drawbacks ay na ang paraan na ito ay hindi dapat gamitin ng sinuman na may isang pacemaker.
Ang ilan sa mga kaliskis ay naka-link sa mga app upang masubaybayan mo ang iyong timbang at taba sa katawan sa paglipas ng panahon, o gamitin bilang bahagi ng isang aktibidad at sistema ng pagmamanman ng kalusugan, tulad ng Fitbit Aria at ang Withings body fat scales. Ginagawang madali ito upang masubaybayan at suriin ang iyong pag-unlad.
Body Fat Calculator Using Measurements
Ang kailangan mo lang ay isang pagsukat tape para sa paraan ng pagsukat ng taba ng katawan na binuo ng militar ng US upang tasahin ang mga rekrut. Dadalhin mo ang iyong taas, leeg, baywang, at mga sukat sa balakang . Ito ay nakakakuha ng maraming pamimintas, kaya hindi mo nais na gamitin ito bilang iyong pangunahing paraan para sa pagtantya ng iyong taba sa katawan.
- Neck Pagsukat: Tapos na sa hubad na balat. Para sa mga lalaki, ang pagsukat ng leeg ay nakuha lamang sa ibaba ng mansanas ni Adan. Para sa mga kababaihan, ang pagsukat ng leeg ay nakuha sa isang punto sa ibaba lamang ng larynx. Dapat kang maghanap nang diretso sa iyong mga balikat pababa at mamahinga at alagaan na ang panukalang tape ay pinananatiling pahalang.
- Pantay na Pagsukat: Tapos na sa hubad na balat. Ang pagsukat ng baywang ay ginagawa gamit ang mga armas sa iyong mga panig, pagkatapos ng exhaling. Ang mga kalalakihan ay nasusukat sa pusod kasama ang kanilang mga armas pababa sa kanilang panig pagkatapos exhaling. Para sa mga kababaihan, ang pagsukat ng baywang ay ginagawa sa kanilang likas na baywang, na kadalasang nasa pagitan ng pusod at ng mas mababang dulo ng dibdib.
- Hip Pagsukat: Ginawa lamang para sa mga kababaihan, sa ibabaw ng di-nabubuo na shorts, sa punto ng pinakamatinding protrusion ng puwit, na may sapat na pag-igting upang mabawasan ang mga epekto ng damit.
- Ngayon ipasok ang mga sukat sa isang body fat calculator sa pamamagitan ng mga sukat o suriin ang mga tsart ng Navy para sa mga kababaihan at para sa mga lalaki.
Katawan Taba Paggamit ng Mga Sukat ng Caliper
Ang mga equation na ginagamit upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong baywang, balakang, at leeg ay maaaring magbigay ng iba't ibang resulta ng wildly. Maaari kang makakuha ng mas mahusay na kawastuhan sa pamamagitan ng paggamit skinfold taba caliper measurements . Ang isang caliper ay isang pagsukat aparato na mukhang isang hanay ng mga pincers.
Pinagsama mo ang iyong balat sa iba't ibang lugar at sukatin ito sa mga calipre. Ang sumusunod na site ay nagpapahintulot sa iyo na ipasok ang skinfold caliper measurements at makakuha ng isang body fat percentage sa pamamagitan ng maraming iba't ibang mga paraan: Body Tracker: Body Fat Percentage Calculator for Men and Women
Katawan ng Mass Index
Ang index ng mass ng katawan ay hindi isang porsyento ng taba ng katawan, ngunit tinatantya nito kung ikaw ay normal, sobra sa timbang, o napakataba. Ang kailangan mo lang ang iyong taas at timbang, na ginagawang madali upang makuha ang mga sukat na gagamitin. Mayroong maraming mga argumento tungkol sa kung paano tumpak na hinuhulaan ng BMI ang mga panganib sa kalusugan, ngunit maliban kung ikaw ay isang napakainit at matangkad na tao, nagbibigay ito ng magandang indikasyon kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.
Kung gumagamit ka ng isang saklaw na nag-uugnay sa isang app, kadalasan ay kakalkulahin nito ang iyong BMI kung na-program mo ito sa iyong timbang. Na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ito sa paglipas ng panahon. Gamitin ang calculator ng mass index ng katawan .
Inililista ng National Institutes of Health ang mga kategoryang BMI na ito:
- Kakulangan ng timbang: BMI na mas mababa sa 18.5
- Normal na timbang: BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9
- Ang sobrang timbang: BMI sa pagitan ng 25 at 29.9
- Taos-puso: BMI ng 30 o mas mataas.
Ano ang Kahulugan ng Porsyento ng Taba ng Katawan?
Masyadong maliit na taba ng katawan ay maaaring maging sanhi ng mga problema, tulad ng maaari masyadong marami. Ang mga lalaki ay hindi dapat mahulog sa ibaba 5 porsiyento at ang mga babae ay hindi dapat mahulog sa ibaba 12 porsiyento. Sa mas mataas na dulo, pinakamahusay para sa kalusugan para sa mga lalaki na manatili sa o mas mababa sa 25 porsiyento at ang mga babae ay mananatili sa o mas mababa sa 32 porsiyento.
Isang Salita Mula
Maaari itong maging nakakabigo kapag ikaw ay nagtatrabaho sa pagkain at ehersisyo at hindi mo nakikita ang mga resulta sa sukatan. Ang pagsukat sa iyong taba sa katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang pananaw sa kung ang iyong mga pagsisikap ay gumagawa ng isang leaner body. Ang isang sukat sa taba ng katawan na naka-link sa isang app ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad at makita ang mga pagbabago sa paglipas ng panahon. Alamin na ang pagkain ng iba't ibang malusog na pagkain at ang pagkuha ng 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo sa bawat araw ay bawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan, kahit na hindi mo nakikita ang mga resulta na gusto mo sa scale.
> Pinagmulan:
> Gabay 4 Ang Pagsukat ng Komposisyon ng Katawan (BCA), Programang Pisikal na Handa ng Navy.
> Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute. Pagtatasa ng Iyong Timbang at Panganib sa Kalusugan.