Yoga Workouts para sa Lahat ng Mga Antas

Isang Pangkalahatang-ideya ng Yoga

Sa nakalipas na 60 taon, ang yoga ay nawala mula sa isang maliit na kilalang, pribado na kasanayan sa India sa isang sentral na aktibidad ng mainstream na pangkultura. Ngunit habang ito ay karaniwang magagamit sa mga lungsod sa buong mundo at halos lahat ay naririnig nito, yoga pa rin ay nananatiling isang bagay ng isang misteryo sa mga tao na hindi kailanman sinubukan ito. Iyon ay dahil ito ay sumasalungat sa isang madaling kahulugan.

Yoga ay magkakaibang at nagkakalat na kasanayan na may maraming mga thread na maaaring interwoven sa maraming paraan.

Ang mga bagay na kumplikado ay higit pa, ang terminong yoga ay ginagamit sa loob ng maraming libu-libong taon at maraming beses na lumipat ng mga kahulugan. Upang simulan upang i-unpack kung ano ang kontemporaryong yoga ay, tingnan natin ang ebolusyon ng yoga at kung paano ito ginagawa ngayon.

Pagtukoy sa Yoga

Ang salitang yoga ay mula sa Sanskrit-isang sinaunang wika sa India. Ito ay isang pinanggalingan ng salitang yuj , na nangangahulugan ng pamatok, katulad ng pagsasama ng isang pangkat ng mga baka.

• Subukan ang mga Yoga Poses Paggamit ng isang Exercise Ball

• Nakakarelaks na Yoga Workout Upang Gawin Unang bagay sa Morning

Sa ngayon, madalas itong binigyang kahulugan sa ibig sabihin ng unyon. Ang yoga ay sinabi na para sa layunin ng pagkakaisa ng isip, katawan, at espiritu.

Karamihan sa modernong mga kasanayan sa yoga ay nakasalalay nang mabigat sa The Yoga Sutras ng Patanjali , isang serye ng mga aphorisms na isinulat c. 250 CE, bilang batayan para sa kanilang mga pilosopiya. Tinutukoy ng Yoga Sutras ang walong "limbs" ng yoga. Ang tatlong karaniwang ginagamit na mga limbs ay pranayama (paghinga pagsasanay), pagmumuni-muni, at asana . Ang Asana ang natutunan ng karamihan sa atin bilang yoga, ang pisikal na poses.

Kaya ano ang dapat mong asahan kapag nagtungo ka sa isang yoga class? Habang ang pagmumuni-muni at mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring kasama, ang asana ay nagtataglay ng pangunahing papel sa karamihan sa mga uri ng kontemporaryong kasanayan.

Ang ilang mga klase ay maaari ring isama ang chanting o isang inspirational pagbabasa, depende sa indibidwal na guro at ang yoga estilo.

Sa pangkalahatan, ang mga yoga class sa isang gym o health club ay mag-focus lalo na sa mga pisikal na aspeto ng pagsasanay, habang ang mga tao na nais ng isang mas espirituwal na diskarte ay mas malamang na mahanap ito sa pinasadyang mga studio.

Uri ng Yoga

Ang mga pinanggalingan ng pinakatanyag na mga uri ng yoga ngayon ay maaaring masubaybayan pabalik sa isang lalaki, si T. Krishnamacharya . Sa pamamagitan ng kanyang tatlong pinaka-kilalang mga mag-aaral, yoga, tulad ng alam namin ito, ay disseminated sa kanluran:

• Mula sa Pattabhi Jois, nakuha namin ang Ashtanga Yoga - na may pananagutan sa estilo ng daloy ng vinyasa na ngayon ay laganap-pati na rin ang paraan ng pagtatrabaho sa parehong eksaktong serye ng mga poses nang paulit-ulit sa paglipas ng panahon.
• Mula sa BKS Iyengar , nakuha namin ang konsepto ng pagkakahanay- nangangahulugan na mayroong isang perpektong paraan ng paggawa ng bawat magpose-at ang pagpapakilala ng mga standard na props sa ngayon upang tulungan kaming ligtas na maabot ang ideal na ito.
• Mula sa anak na lalaki ni Krishnamacharya, TKV Desikachar, nakuha namin ang ideya na kapag yoga ay indibidwal sa mga pangangailangan at kakayahan ng bawat tao, maaari itong maging nakakagamot, na kung saan ay, sa turn, na humantong sa paglitaw ng yoga therapy bilang isang anyo ng alternatibong gamot.

Sa maraming mga uri ng yoga, maaari itong maging daunting upang piliin ang tama. Ang cheat sheet na ito ay sumasakop sa 20 popular na estilo (kabilang ang Bikram / hot yoga , yoga ng lakas , at Kundalini ) upang tulungan kang paliitin ang field. Ngunit may karaniwan nang isang pagsubok at error na kasangkot rin. Maaari mong mahanap ang pinakamahusay na yoga klase sa unang subukan, ngunit maaari mo ring kailangan upang mamili sa paligid at subukan ang iba't ibang mga bagay hanggang sa mahanap mo ang isa na nararamdaman kanan.

Poses ng Yoga

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang yoga ay lumalawak lamang . Ngunit habang lumalawak ay tiyak na kasangkot, yoga ay talagang tungkol sa paglikha ng balanse sa katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng parehong lakas at kakayahang umangkop. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagganap ng mga postura, bawat isa ay may partikular na pisikal na benepisyo.

Ang poses ay maaaring gawin mabilis sa sunod, paglikha ng init sa katawan sa pamamagitan ng kilusan (vinyasa-style yoga) o mas mabagal upang madagdagan ang lakas at perpekto ang pagkakahanay ng bawat magpose. Maaari silang gawin sa isang mainit na silid , sa isang rooftop, sa isang gym, o kahit sa isang paddle board .

Gayundin, ang poses ay pare-pareho-pag- ugnay nang sama-sama ang mga magkakaibang sanga ng yoga family tree.

Ang kahanga-hangang bagay tungkol sa yoga ay na kahit na ang poses ang kanilang mga sarili ay hindi nagbabago, ang iyong kaugnayan sa kanila ay. Ang iyong pagsasanay ay laging umuunlad, kaya hindi ito nakapagpapatutol.

Poses ay nahulog sa ilalim ng malawak na mga heading, bagaman mayroong maraming mga overlap:

• Ang nakatayo na mga poses ay tumatagal ng halos lahat ng oras sa karamihan ng mga yoga session. Palakasin nila ang iyong mga binti at ang core, lalo na kapag ang balanse ay inkorporada .
• Ang mga sitting poses ay ginagamit upang pahabain ang iyong mga kalamnan nang mas malalim.
• Ang parehong nakatayo at nakaupo postures ay maaaring isama pasulong baluktot, twisting, hamstring lumalawak , at balakang pambungad .
• Kapag ang katawan ay nagpainit, ang mga backbend ay madalas na itinuturo upang mapabuti ang panggulugod kadaliang mapakilos.
• Higit pang mga advanced na mga mag-aaral ang nagtataglay ng kanilang balanse sa mga inversion at balanse ng braso .
• Ang bawat klase ay nagtatapos sa limang o 10 minuto ng kumpletong relaxation .

Mga Benepisyo sa Kalusugan

Ang paggawa ng yoga ay mabuti para sa iyong kalusugan sa di mabilang na paraan . Marami sa kanila ay konektado sa napatunayan na kakayahan ng yoga upang mabawasan ang stress. Maraming karamdaman ang sanhi o pinalalala ng stress: sakit sa puso, hindi pagkakatulog , sakit ng ulo, depression , diabetes, IBS, kawalan ng katabaan -ang listahan ay napupunta.

• Isang Extended Side Angle Sequence para sa Intermediate Yoga

• 10 Morning Yoga Poses That Will Wake Up mo

At ito ay bago namin isaalang-alang ang pisikal na mga benepisyo ng mas higit na lakas (pangunahing lakas sa partikular), kakayahang umangkop, at balanse.

Nagbibigay din ang yoga ng kaisipan, kalinawan, at pagtanggap sa sarili, nagbibigay sa iyo ng mga tool upang labanan ang pagkabalisa at damdamin ng kakulangan. Mayroon bang anumang bagay na hindi maaaring gawin ng yoga? Mahusay, hindi nito mapapataas ang iyong taas, ngunit maaari itong mapabuti ang iyong pustura upang mas mataas ang iyong stand.

Sino ang Magagawa ng Yoga?

Kalimutan ang anumang mga stereotype na maaaring mayroon ka sa iyong ulo ng kung ano ang isang "yoga tao" Mukhang dahil kahit sino ay maaaring gawin yoga. Kabilang dito ang mga lalaki , mga matatanda , mga bata , mga buntis na kababaihan, mga taong may mas malaking katawan , mga taong may artritis, at iba pa. Kung mayroon kang katawan, maaari mong gawin ang yoga.

Kung hindi ka nababaluktot na hindi nangangahulugang hindi mo magagawa ang yoga. Nangangahulugan ito na maaari mo at dapat. Yoga ay hindi isang isport na kailangan mo upang sanayin dahil sa pagkabata. Hindi kumpetisyon kung saan ang pinakamahuhusay na tao ay nakakakuha ng premyo. Ito ay hindi kahit na isang bagay na maaari mong maging "mabuti sa" o "masama sa" dahil walang pangwakas na layunin upang makamit, wala upang makamit.

Ang mga tao sa mga pabalat ng yoga magasin at ang pinaka sikat na guro ay hindi mas mahusay sa yoga kaysa sa natitirang bahagi ng sa amin. Ang isa sa mga pinaka-mahirap, ngunit sa huli ang pinaka-liberating mga bagay-bagay tungkol sa yoga ay pagpapaalam sa sarili at pagtanggap na walang ay mas mahusay kaysa sa kahit sino sino pa ang paririto. Lahat ay gumagawa ng kanilang makakaya sa anumang ibinigay na araw.

Nagsisimula

Kaya ngayon na kinuha namin ang veil off ng kaunti at kumbinsido sa iyo na maaari mong gawin yoga, paano mo sundin sa pamamagitan ng at aktwal na magsimula ? Ang pinakamadaling bagay na maaari mong gawin ay maghanap ng klase sa malapit at pumunta dito. Kailangan nito upang maginhawa sa iyong bahay o trabaho upang ang pagkuha doon ay hindi isang pang-araw-araw na gawain. At dapat itong maging isang klase para sa mga nagsisimula .

Sa sandaling makuha mo ang iyong puwit sa isang banig sa isang silid-aralan, ang yoga ay hindi maiiwasan. Bagaman posible na gawin ang yoga sa bahay (at maraming tao ang ginagawa) hindi ito isang perpektong paraan upang magsimula. Ang pagkuha ng mga klase sa isang nakaranasang guro ay makakakuha ka ng pagpunta sa kanang paa upang simulan mo na maunawaan ang mga batayan ng pagkakahanay at maiwasan ang pinsala .

Sa huli, maaari mong makita na yoga sa bahay ay mas maginhawa at abot - kayang . Maraming mahusay na mga paraan upang magpraktis sa bahay kapag nararamdaman mo na handa.

Isang Salita Mula

Kung nerbiyos ka pa rin, tandaan na ang lahat ng taong yoga ay isang beses sa isang baguhan. Ang mas maaga mong simulan, mas maaga kang matuklasan ang mga kahanga-hangang mga benepisyo nito, ang pinuno na kung saan ay ang paggawa ng yoga ay gumagawa ng iyong pakiramdam kamangha-manghang. Ang Yoga ay isang lifelong practice na tutulong sa iyo na manatiling malusog para sa mga darating na taon.