1 - Paano Mag-ehersisyo sa South Beach Diet
Alam mo ba kung paano mag-ehersisyo sa South Beach Diet? Ang isang plano sa pag-eehersisyo ay hindi kasama sa orihinal na programa ng pagbaba ng timbang, kaya ang ilang mga dieter ay hindi alam na dapat nilang mag-ehersisyo habang nasa pagkain ng South Beach. Ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang mas mabilis mong sundin ang South Beach Diet Supercharged Fitness Plan o ang iyong sariling malusog na ehersisyo na programa para sa mabuting kalusugan.
Kaya bakit mahalaga ang ehersisyo? Hindi lamang ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories, ngunit makakatulong din ito upang mapabuti ang paraan ng iyong mga function sa katawan. Kung kumportable ang iyong katawan sa buong araw, mas malamang na manatiling aktibo, gumawa ng mga mapagpipiliang malusog na pagkain at mapanatili ang positibong pananaw upang mapanatili ang iyong programa sa pagbaba ng timbang sa track.
2 - Mga Pangunahing Kaalaman sa Layunin sa Kalusugan ng South Beach Diet
Ang South Beach Diet Supercharged Fitness Plan ay isinaayos sa tatlong phase at ay dinisenyo upang magtrabaho kasama Phase 1, Phase 2 at Phase 3 ng South Beach Diet. Ang programang pag-eehersisyo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa bawat araw, mapabuti ang iyong kalusugan at mawala ang timbang nang mas mabilis.
Kaya paano ito gumagana? Kabilang sa bawat yugto ang dalawang mahahalagang bahagi:
- Paglalakad sa pagitan. Sa panahon ng pag- eehersisyo ng paglalakad sa pagitan , magkakaroon ka ng alternatibo sa pagitan ng dalawang iba't ibang bilis ng paglalakad sa maikling panahon. Ang isang ehersisyo sa istilo ng agwat ay nagbibigay ng mga benepisyo ng taba na nasusunog nang walang masyadong magsuot at luha sa iyong katawan.
- Kabuuang ehersisyo sa katawan. Ang pagpapalawak at pagpapatibay ng mga pagsasanay ay tumutulong sa iyo na magtayo ng kalamnan at pagbutihin ang hanay ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan. Ang bahaging ito ng programa ay nangangailangan ng maliit na walang kagamitan at mapapabuti ang paraan ng pakiramdam at pag-andar ng iyong katawan sa buong araw.
Sa makikita mo ang tiyak na mga detalye tungkol sa kung paano gumanap ang bawat isa sa mga ehersisyo sa bawat yugto. Ang mga bisita ng South Beach Diet membership ay maaari ring ma-access ang fitness program online at sa pamamagitan ng app. Ang programa ay mahusay na nakaayos, madaling gawin at epektibo. Ngunit kung wala kang available na mga mapagkukunan, okay lang iyan. Gamitin lamang ang mga tip at gabay ng ehersisyo upang manatiling aktibo at mawalan ng timbang sa Phase 1, Phase 2 at para sa pang-matagalang sa Phase 3.
3 - Mga Tip Upang Magsimula
Bago mo simulan ang plano ng ehersisyo ng South Beach Diet, dapat kang makakuha ng organisadong may tamang mga tool at kagamitan. Ang mga ito ay ilang mga mahahalaga na pinapayo ko:
Magandang Walking Shoes
Ang tamang sapatos ay mahalaga. Kung wala kang magandang sapatos sa paglalakad, bisitahin ang isang naglalakad o tumatakbo na tindahan sa iyong lugar at makakuha ng karapat-dapat sa isang espesyalista sa sapatos.
Kumportableng Damit
Hindi mo kailangang magsuot ng mahigpit na spandex o mamahaling kasuotang atletiko upang gawin ang workout ng South Beach Diet. Ngunit dapat kang magsuot ng breathable workout na damit na nagbibigay-daan sa iyong katawan upang kumilos nang kumportable.
Exercise Mat
Sa pangkalahatan ay hindi ko inirerekomenda ang paggamit ng isang tuwalya para sa pag-abot at pagpapalakas ng mga ehersisyo dahil nawalan sila ng mga sahig. Subukan na gumamit ng malagkit na banig (yoga mat) para sa pinabuting kaligtasan.
Mga Timbang ng Kamay
Hindi mo na kailangang gumamit ng mga timbang hanggang phase 2 ng planong pag-eehersisyo. Tandaan na maaari mo ring gamitin ang mga gadget sa bahay tulad ng mga bote ng tubig o mga sopas na sopas kung ayaw mong bumili ng mga timbang.
Kalendaryo
Susuriin mo ang iyong sesyon ng pag-ehersisyo nang maaga upang matiyak na mayroon ka ng oras upang mag-ehersisyo. Ang isang kalendaryo sa papel ay pinakamahusay dahil maaari mong i-post ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw. Ngunit maaari mo ring gamitin ang isang online na kalendaryo kung gusto mo.
Sa sandaling natipon mo ang iyong mga mahahalagang ehersisyo, simulan ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng iyong mga sesyon ng fitness para sa darating na linggo. Maghanap ng isang 20-minutong block sa bawat araw at panulat sa oras upang mag-ehersisyo. Pagkatapos ay igalang ang pangakong iyon sa parehong paraan na iyong igagalang ang isang pulong ng trabaho, isang kaganapan para sa iyong mga anak o isang mahalagang appointment.
4 - South Beach Diet Phase 1 Exercises
Ang plano ng ehersisyo ng South Beach Diet Phase 1 ay medyo madali. Sa panahon ng Phase 1 ang iyong pokus ay dapat nasa plano sa pagkain. Ang yugto na ito ay ang pinakamahirap na bahagi ng programa ng pagbaba ng timbang para sa maraming mga dieter, kaya ayaw mo ang iyong programa sa ehersisyo upang magdagdag ng anumang stress. Kaya huwag mag-alala tungkol sa pagsusuot ng iyong sarili gamit ang ehersisyo sa loob ng unang ilang linggo.
Sa panahon ng Phase 1 subukan upang makakuha ng 15-20 minuto ng ehersisyo sa bawat araw. Makakahanap ka ng isang partikular na iskedyul na nakabalangkas sa The South Beach Diet Supercharged . Ngunit kung wala kang libro na okay. Lamang gawin ang isang madaling paglalakad ehersisyo isang araw at pagkatapos ng isang kabuuang katawan kahabaan at pagpapatibay session sa susunod na araw. Tumuon nang higit pa sa pagkakapare-pareho at mag-alala nang mas kaunti tungkol sa paggawa ng perpektong pagsasanay. Ang iyong layunin sa panahon ng Phase 1 ay upang bumuo ng isang malusog na ehersisyo ehersisyo.
5 - South Beach Phase 1 Exercise Tips
Kapag sinimulan mo ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa South Beach Diet Phase 1, sundin ang ilang pangunahing mga tip upang masulit ang bawat sesyon ng ehersisyo.
Practice Good Posture When You Walk
Tumayo nang matangkad sa iyong mga balikat ang nakakarelaks na malayo sa iyong mga tainga at hayaan ang iyong mga armas ay mag-ugoy nang natural sa iyong panig sa bawat hakbang. Ang mabuting paggalaw mekanika ay makakatulong sa iyo upang manatiling naka-energize at malakas sa panahon ng session.
Gumamit ng Watch
Pinakamainam na gumamit ng sports watch sa oras ng iyong paglakad na mga agwat. Inirerekomenda din ni Dr. Agatston ang mas madaling paraan ng "one-Mississippi" upang mabilang ang bawat segundo, ngunit kung nakikinig ka sa musika maaaring madali itong mawala.
Pinakamalaking Mga Bagay
Kapag ginagawa mo ang iyong mga stretching at strengthening exercises, ang magandang form ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba, lalo na sa panahon ng Phase 1. Kapag nagsimula ka ng anumang mga bagong ehersisyo, gawin ang mga kilusan na walang timbang unang upang malaman ang tamang mekanika. Pagkatapos ay magdagdag ng timbang kapag komportable ka sa magandang form.
Gamitin ang Mini-Workouts upang Manatiling Nakapirming
Magkakaroon ng mga araw kung kailan ang 20-minutong pag-eehersisyo ay hindi angkop sa iyong iskedyul. Kaya kung ano ang solusyon? Buwagin ang iyong pag-eehersisyo sa mini-session. Maglakad ng 5 minutong lakad sa panahon ng iyong kape sa trabaho at pagkatapos ay pagkatapos ng tanghalian. Magdagdag ng 10 minutong lakad pagkatapos ng hapunan at ang iyong pag-eehersisyo para sa araw ay kumpleto na. Sa paglawig at pagpapalakas ng mga araw, gawin ang mabilis na pag-uunat ng yoga sa iyong mesa o gawin ang pagpapatibay ng mga ehersisyo sa iyong upuan.
6 - Planong Pang-ehersisyo ng South Beach Diet Phase 2
Ang iyong South Beach Diet Phase 2 ehersisyo plano ay kasama ang mga pagsasanay na bumuo ng lakas at pagbutihin ang katatagan at balanse. May mga upper at lower exercises ng katawan na nakabalangkas sa The South Beach Diet Supercharged at para sa mga miyembro sa online. Ngunit kung ikaw ay nasa Phase 2 ng South Beach Diet maaari mo ring makumpleto ang iyong sariling simpleng ehersisyo lakas sa bahay upang i-maximize ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang
Sa panahon ng Phase 2 magpapatuloy ka ring maglakad ng mga ehersisyo sa paglalakad ngunit madaragdagan mo ang intensity ng iyong mga agwat upang masunog ang mas maraming taba at calories. Ang lingguhang iskedyul ay mananatiling pareho. Bawat araw ay mag-eehersisyo ka para sa 20-30 minuto na alternating interval walking days na may kabuuang body workout days.
Habang ikaw ay nanatiling pare-pareho sa iyong programa dapat mong simulan ang pakiramdam nadagdagan kumpiyansa at lakas kapag mag-ehersisyo ka at sa buong araw. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga positibong benepisyo sa mga araw kung kailan ka natutukso na umalis.
7 - South Beach Diet Phase 3 Exercises
Sa plano ng ehersisyo ng South Beach Diet Phase 3 matututunan mo kung paano bumuo ng isang pangmatagalang plano para sa pinabuting fitness at pangmatagalang kalusugan . Gawin mo ito sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng isang "phase phase" na 1-2 linggo kung saan ang iyong mga paglalakad sa paglalakad ay unti-unting tataas ang pagsisikap, na sinusundan ng isang 1-linggo na "supercharged phase" kung saan nagtatrabaho ka sa iyong pinakamataas na intensidad. Ang linggo ng pagsunod sa iyong supercharged week ay kung ano ang tinatawag ni Dr. Agatston na isang "mellow phase." Sa linggong ito, patuloy kang mag-ehersisyo ngunit bababa ang iyong intensity at pahintulutan ang iyong katawan na mabawi.
Patuloy din kayong gagawin ang buong katawan na lumalawak at nagpapalakas na pagsasanay upang hulma ang iyong katawan. May isang kumpletong plano na may detalyadong mga guhit sa ehersisyo na nakabalangkas sa The South Beach Diet Supercharged at online para sa mga miyembro. Ngunit tandaan na ang paggawa ng isang bagay ay mas mahusay kaysa sa walang ginagawa. Kaya kung wala kang access sa libro o sa mga serbisyo ng pagiging miyembro, maghanap ng mga libreng tool at online na ehersisyo upang makakuha ng ilang ehersisyo araw-araw.