Tiyak na alam namin kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Matapat ka na sumunod sa iyong malusog na pagkain para sa mga linggo (o buwan), at ikaw ay may magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa pag-unlad na iyong ginagawa. Ang iyong timbang ay nakakakuha ng mas malapit sa iyong layunin, at ang lahat ay mabuti hanggang sa ginulangan mo sa iyong diyeta.
Siguro yumaman ka sa iyo. Ang maliit na piraso ng tsokolate na naging dalawa o tatlong mas malaking piraso araw-araw.
Marahil ito ay mas biglaang, tulad ng pagputol sa panahon ng isang malaking kaarawan o kapistahan ng bakasyon. Sa alinmang kaso, ngayon ikaw ay nararamdaman na nagkasala (at marahil ay namumulaklak at nahihilo, masyadong), at hindi mo alam kung ano ang gagawin tungkol dito.
Una, huwag kang maging masama. Halos lahat tayo ay nahulog ang kariton sa pagkain ngayon at pagkatapos. Normal na pag-uugali. Tanggapin ito, patawarin mo ang iyong sarili, at tulungan ka naming makabalik sa iyong malusog na pagkain.
Huwag Laktawan ang Mga Pagkain
Nakakatawa na laktawan ang mga pagkain dahil gusto mong i-cut pabalik sa calories. Ang problema sa paglaktaw ng mga pagkain ay na sa pamamagitan ng hindi pagkain ngayon, ikaw ay magiging hungrier mamaya, at na pinatataas ang mga pagkakataon na kayo ay kumain nang labis sa iyong susunod na pagkain.
Subaybayan ang Isang bagay at I-reset ang Iyong mga Layunin
Ang mga taong sumusubaybay sa calories sa isang talaarawan sa pagkain ay malamang na maging mas matagumpay sa pagbaba ng timbang . Siguro kailangan mong subaybayan ang iyong sodium , taba, o carbohydrates.
Gumawa ng Plano
Planuhin ang iyong mga pagkain batay sa iyong pang-araw-araw na calorie, carb, fat o sodium count.
Pumili ng mga pagkain sa almusal na mabuti para sa iyo, tulad ng isang mataas na fiber cereal o oatmeal, berries o prutas, at gatas. Gumawa (o mag-order) ng isang berdeng salad na may maraming gulay para sa tanghalian, ngunit magmadali sa dressing. Maaaring kabilang sa iyong hapunan ang mapagkukunan ng protina na mababa ang taba tulad ng inihaw na isda o dibdib ng manok na may maraming berde at makulay na gulay (brokuli, karot, kalabasa o berde na mga gulay, halimbawa).
Bigyan ang iyong Katawan ng Pagkahiwalay Mula sa Lubhang Na-proseso at Mga Pagkain ng Junk
Ang mga pagkaing mabilis at naproseso na kaginhawahan ay kadalasang mataas sa calories mula sa taba at carbohydrates, at mababa sa fiber, bitamina, at mineral. Pumili ng mga sariwang (o frozen na) prutas at gulay, at pumili ng sariwa, walang taba na manok, isda at karne sa halip na naproseso na sausage, mainit na aso, at mga karne ng tanghalian.
Dump ang Sugary Drinks
Ang mga matamis na inumin ay nagbibigay sa iyo ng mga calorie ngunit walang iba pang mga benepisyo sa nutrisyon. Suriin ang iyong paggamit ng alak. Ang alkohol ay nagdaragdag ng calories, kasama ang matamis na mga mixer ay maaaring magdagdag ng higit pa. Uminom ng plain o sparkling na tubig na maaaring palitan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa mga likido nang walang pagdaragdag ng calories. Magdagdag ng isang slice ng lemon, dayap, o pipino para sa isang touch ng lasa . Ang mababang-taba ng gatas at 100-porsiyento na prutas o gulay na juices ay malusog na inumin. Huwag kalimutang subaybayan ang mga calories o sodium.
Maging Aktibo Muli
Ibinigay mo ba ang iyong mga ehersisyo? Maaari mong bigyan ang iyong diyeta ng isang maliit na tulong sa pamamagitan ng pagpindot sa gym (o sa kalye kung ikaw ay isang walker o isang runner) muli. Mag-ehersisyo ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga sobrang kalori, at mapapabuti nito ang iyong kalooban, na maaaring makatulong sa iyo na makitungo sa mga pagnanasa.
Magkaroon ng ilang Wiggle Room
Iwanan ang iyong sarili ng isang maliit na silid ng silid para sa isang gamutin ngayon at pagkatapos. Diet ay sa pamamagitan ng likas na katangian mahigpit; lamang ang pag-iisip na hindi sinasabi sa ice cream o cookies ay makapagpaparamdam sa iyo.
Maglaan ng 100 hanggang 150 calories bawat araw para sa mga treat o meryenda. Kailangan mong panoorin ang laki ng iyong bahagi dahil ang isang tipikal na kendi bar ay may 250 hanggang 400 calories at isang bag ng mga chips ay maaaring magkaroon ng hanggang 200 calories.
Pinagmulan:
Ang mga Departamento ng Agrikultura at Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano , 2015-2020."