Ang Anti-Aging Effects ng Yoga para sa Healthy Mind, Body, at Spirit
Sa Estados Unidos, maraming tao ang nagsasagawa ng yoga para sa kalusugan - maging pisikal na kalusugan, kalusugan ng isip, espirituwal na kalusugan, o ilang kumbinasyon ng lahat ng tatlo. Kapag tumingin ka sa paligid ng American yoga studio, malamang na makita mo ang mga tao ng lahat ng mga hugis, laki, at edad. Ang yoga studio ay maaaring maging isang magkakaibang lugar, kasama ang mga tao ng lahat ng antas ng kasanayan na naghahanap ng ilang uri ng kalusugan mula sa kanilang pagsasanay.
Ano ang lahat ng mga taong ito sa karaniwan ay na natuklasan nila ang natatanging kakayahan ng yoga upang pagyamanin ang kalusugan at itaguyod ang kahabaan ng buhay .
Isang Mabilis na Kasaysayan ng Yoga
Sa India, ang pagsasanay ng yoga ay nag-uumpisa ng libu-libong taon. Ang pagsasanay ay batay sa isang komprehensibong pilosopiya ng tao na nagsusumikap para sa pagkakaisa sa kanyang sarili at sa mundo at dahil dito ay at pa rin ay isang pagsasanay na nagsasama ng paghinga, pagmumuni-muni, at ehersisyo. Sa kabila ng mahabang kasaysayan nito , ang yoga ay dumating lamang sa Estados Unidos noong ika-19 na siglo.
Sa US at iba pang mga bansa sa Kanluran, ang yoga ay lalo na nauugnay sa pagsasagawa ng asanas (kilala rin bilang postures) ng Hatha Yoga at sa pangkalahatan ay itinuturing na isang paraan ng ehersisyo sa kabila ng mas malalim na pinagmulan nito. Habang ang ilang mga lament sa kanluran commercialization ng yoga, marami pa applaud nito lumalagong katanyagan at accessibility.
7 Mga dahilan sa Pagsasanay ng Yoga para sa Kalusugan
Kahit na ang iyong antas ng kasanayan o ang uri ng yoga na iyong ginagawa, ang yoga ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan at kabutihan kapwa ngayon at bukas.
Ang isang regular na pagsasanay sa yoga ay maaari ring mabagal ang mga negatibong pisikal na epekto na nauugnay sa aming pangkalahatan na laging nakaupo sa pamumuhay at pag-iipon. Mas mabuti pa, ang yoga ay madaling ibagay para sa lahat ng antas ng kasanayan at edad, na nangangahulugang ang iyong katawan, isip, at kaluluwa ay maaaring makinabang mula sa yoga ng mabuti hanggang sa katandaan. Narito ang pitong magandang dahilan upang simulan at panatilihin ang iyong yoga kasanayan para sa kalusugan at kahabaan ng buhay.
Kakayahang umangkop
Ang karaniwang pagsasanay sa yoga sa Amerika ay karaniwang binubuo ng isang serye ng mga poses na gaganapin para sa iba't ibang haba ng oras. Marami sa mga poses na ito ay simple ngunit mahirap at nangangailangan ng lakas at kakayahang umangkop na hindi ka maaaring magkaroon. Habang ang yoga ay maaaring magdadala sa iyo sa iyong pisikal na limitasyon, maaari rin itong palawakin ito.
Pagkatapos ng ilang mga sesyon, napansin ng marami na ang poses ay nagiging mas madali at mas tuluy-tuloy habang itinatayo nila ang kanilang lakas at kakayahang umangkop , na nagpapahintulot sa kanila na "lalong lumalim" sa pustura o dalhin ang kanilang pansin sa isa pang aspeto ng pose. Upang maiwasan ang karaniwang reklamo ng mga sakit at panganganak sa katandaan, maaari mong i-on ang yoga bilang iyong sakit na lunas at kailangan na lumalawak. Ang pagpapanatili ng iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw sa iyong mga matatandang taon ay maaari ring mapanatiling malusog ang iyong katawan at madagdagan ang iyong kalidad ng buhay.
Lakas at kalamnan Tone
Habang nadaragdagan ng yoga ang iyong kakayahang umangkop, ito rin ay dinadagdagan ang iyong lakas ng kalamnan. Ginagawang mas malakas tayo ng Yoga sa pamamagitan ng matagal na paghawak ng poses, kinokontrol na mga transisyon, at, siyempre, ang nagmamay-ari ng kanilang sarili. Pinakamahalaga, ang yoga ay nagsasagawa ng mga kalamnan na hindi mo maaaring gamitin o palakasin araw-araw, na nagdaragdag sa pangkalahatang tono at lakas at kahit na nagbibigay ng mahalagang tulong sa density ng buto.
Balanse
Sa napakaraming matatandang Amerikano na dumaranas ng mga bali at iba pang seryosong mga isyu sa kalusugan pagkatapos ng mahulog na pagkahulog, dapat na walang tanong na dapat nating lahat na magtrabaho upang mapanatili hindi lamang ang lakas at kakayahang umangkop sa matanda, kundi pati na rin ang ating balanse. Isinasama ng Yoga ang lahat ng mga uri ng asana, kabilang ang ilang mga pangunahing pagbabalanse na poses , na maaaring magbigay ng ligtas na pagsasanay sa pagbabalanse na kailangan namin. Sa mas mahusay na balanse ay dumarami ang komunikasyon sa pagitan ng dalawang hemispheres ng utak at isang mas tiwala at tiyak na paa na paraan upang ipasok ang aming mga matatandang taon.
Pagbaba ng timbang
Sa tinatayang isang-ikatlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay itinuturing na sobra sa timbang o napakataba, kailangan nating makahanap ng isang paraan upang labanan ang nakamamatay na epidemya.
Karamihan sa mga eksperto ay sumang-ayon na ang paraan upang makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang ay kinakailangang isama ang parehong mga pandiyeta at mga pagbabago sa pamumuhay kabilang ang nadagdagang pisikal na aktibidad at ehersisyo. Habang yoga ay bukas sa mga tao ng lahat ng mga hugis at sukat, ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng isang malusog na timbang sa maraming paraan:
- Ang Yoga ay tumutulong sa mga tao na maging mas kamalayan sa kanilang mga katawan at ang pangangailangang pangalagaan ang kanilang sarili, kabilang ang ehersisyo at pagkain sa isang malusog na paraan.
- Ang Yoga ay maaaring makatulong sa mga tao na magkaroon ng pakiramdam ng kontrol sa kanilang mga katawan at ang kanilang mga pagpipilian sa pagkain, pati na rin ang pagbawas ng pagkabalisa na madalas na humahantong sa overeating.
- Sinasabi na marami sa mga asanas (poses) ay nagpapasigla ng mga glandula, tulad ng glandula ng thyroid, na makatutulong upang madagdagan ang metabolismo at itaguyod ang balanse sa katawan.
Detoxification
Ang Yoga ay sinabi upang makatulong sa detoxification ng katawan bilang marami sa mga poses pasiglahin daloy ng dugo sa iba't ibang mga bahagi ng katawan, epektibong aiding ang katawan sa natural na proseso ng flushing out toxins. Ang Yoga ay lubos na nagbibigay-diin sa mga diskarte sa paghinga na hindi lamang nagbibigay ng gabay sa panahon ng pisikal na pagsasanay, ngunit din nadagdagan ang oxygenation ng katawan. Ang ilan sa mga poses, lalo na ang pag-twisting asanas, ay nagpapasigla din sa lagay ng digestive, na maaaring mapabuti ang panunaw.
Stress Reduction and Relaxation
Tinuturuan tayo ng Yoga na maging sa sandaling ito at mag-focus sa ating sarili at sa ating paghinga. Ang pagsasanay ay sinabi upang bigyan ang mga tao ng pagkontrol sa mga sitwasyon at ang lakas at kapayapaan ng pag-iisip upang palayain ang mga bagay na hindi maaaring kontrolin. Maraming tumawag sa kanilang yoga session tulad ng therapy. Ang pagbabawas ng stress at pagpapahinga na nauugnay sa yoga practice ay kilala na maging mabuti para sa maraming mga bagay mula sa pagpapababa ng presyon ng dugo upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, na hindi lamang makapagtaas ng iyong buhay, ngunit maaaring gawing mas masaya ang bawat isa sa mga nakamit na taon.
Self-Awareness
Ang Yoga ay sinasabing upang malaman ng mga tao ang kanilang mga katawan, isipan, at emosyon. Gayunpaman, higit na mahalaga, ang isang regular na pagsasanay sa yoga ay nagbibigay din ng mga kaparehong tao na may mga tool upang matulungan ang mga suliranin na lumitaw sa pagkaunawa sa sarili. Halimbawa, ang mga taong nakakaranas ng sakit ay maaaring makahanap ng mga target na iyon at mapawi ang sakit pati na rin ang pagtagumpayan ng mga damdamin ng kawalan ng kakayahan.
Cautions ng Karaniwang Kahulugan
Habang ang yoga ay may potensyal na magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa halos lahat ng tao, dapat mong palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na gawain. Ang mga may sumusunod na mga kundisyon ay dapat sumangguni sa kanilang manggagamot bago magsimula ng isang yoga na kasanayan:
- Mataas na presyon ng dugo na mahirap kontrolin
- Isang panganib ng clots ng dugo
- Mga kondisyon ng mata, kabilang ang glaucoma
- Osteoporosis