Panatilihing kawili-wili ang iyong mababang karbungkal na pagkain
Ang isa sa mga karaniwang dahilan na ang mga tao ay nagsasabi na itigil ang kanilang mababang-carb paraan ng pagkain ay "inip" sa pagkain. Minsan ang mga resulta na ito ay mula lamang sa kakulangan ng pag-unawa tungkol sa kung ano ang isang diyeta na mababa ang karbohiya. Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na may mababang carb diets na kasangkot lamang kumakain ng karne sa lahat ng oras, halimbawa. Sa kasamaang palad, ang mga tao kung minsan ay nagsisimula sa isang diyeta batay sa ito at iba pang mga maling pagkaunawa .
Walang duda tungkol dito, na magiging pagbubutas !!
Huwag ipaalam ang inip sa pagkain na itinapon mo ang layo mula sa malusog na mababang karbohang pagkain. Hindi mo magagawang manatili sa anumang diyeta kapag hindi mo nasiyahan ang pagkain. Narito ang ilang mga tip.
Tumutok sa Kung ano ang MAAARI MO
OK, kaya ang mga sugars at starches ay limitado, ngunit may mga pa rin ng maraming mga pagkain na natitira! Ang mga karne, isda at iba pang pagkaing-dagat, mga itlog, maraming gulay, mani (kabilang ang mga butters, milks, etc), buto, prutas, keso, yogurt, langis at iba pang taba, toyo beans (at kung minsan iba pang beans). Magdagdag ng mga pampalasa at iba pang mga pampalasa, (unsweetened) na tsokolate, niyog, at iba pang mga mababang-asukal na may mataas na lasa na pagkain at makikita ninyo na may iba't ibang uri ng mga bagay na makakain.
Hanapin ang Kanan Halaga ng Carb para sa Iyo
Walang dahilan upang limitahan ang mga carbs nang higit sa kailangan mo. Mayroong maraming mga pakinabang sa pagkain ng mas maraming carbohydrate kung ang iyong katawan tolerates ito.
Kailangan mo lang maging tapat tungkol sa mga reaksyon ng iyong katawan.
- Kung Paano Maghanap ng Tamang Halaga ng Karbohidrat para sa Iyo
- Bawasan ang Carbs Unti-unti, o Lahat ng Minsan?
Galugarin ang Bagong Mga Pensiyon
Ang bawat lutuin sa mundo ay may mga pagpipilian sa mababang carb at iba pang mga pagkaing madaling makagawa ng mababang-carb. Ang Fajitas ay hindi kailangang magsama ng tortillas (o maaari mong gamitin ang mga mababang-carb tortillas).
Ang pagkaing Tsino ay kasing ganda lamang kung wala ang bigas o mga pansit. Ditto curries.
- Pagkain ng Mababang-Carb Restaurant
- Mga Pangunahing Mga Recipe sa Mababang Karbon
Gumawa o Makahanap ng mga De-Carbed Versions ng Iyong Mga Paboritong Pagkain
Huwag pakiramdam mayroon kang upang lubos na sumuko sa mga pagkain na gusto mo - karamihan ay may mababang-carb bersyon. Maraming mga dessert ang maaaring gawin sa mga kapalit ng asukal. Ang mga gulay at mababang karbungko ay maaaring tumagal ng lugar ng regular na pasta. Maaaring magamit ang kuliplor sa halip na kanin o patatas sa maraming pagkain (talagang!). Ang pagkain ng Almond, harina ng niyog, pagkain ng lino , at iba pang mga pamalit para sa harina ay maaaring gamitin sa maraming mga inihurnong gamit.
- Mababang-Carb Substitutes para sa High-Carb Foods
- Recipe para sa Low-Carb Bread, Muffins, atbp.
- Recipe ng Mababang-Carb Dessert
Ito ay humahantong sa akin sa:
Matutong magluto
Ang pagluluto ay talagang hindi napakahirap. Maaari mong tipunin ang ilang mga simpleng pagkain na napakadali - kadalasan sa mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan upang makakuha ng pag-take-out na pagkain, at tiyak na mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan upang lumabas upang kumain. Kung natututo kang lutuin ang iyong sarili, maaari kang magkaroon ng kontrol sa mga sangkap, at sa sandaling makuha mo ang hang nito, kadalasan ay mas mainam ang panlasa!
- Low-Carb Cooking Videos
- Tip sa Pagluluto ng Mababang Carbos
Totoong Naninikip ba?
Maraming mga tao lamang ang kumakain ng isang limitadong bilang ng iba't ibang mga pagkain nang paulit-ulit. Kung ito ay ang iyong pattern sa nakaraan, marahil kailangan mo lamang upang makahanap ng ilang mga pagkain na nais mong ilagay sa mga "slot".
Ngunit marahil ang problema ay talagang hindi inip, nawawala ang iyong mga paboritong paboritong pagkain o iba pang isyu sa pagkain. Mahusay na ideya na mag-eksakto kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan upang maaari mong direktang matugunan ito, at hindi lamang i-hang ang label na "inip" nito.
Kung napalampas mo ang isang pagkain sa punto ng pag-iisip tungkol dito, subukan ang eksperimentong ito: Magplano na magkaroon ng isang maliit na bahagi sa isang tiyak na oras ng araw o linggo. (Halimbawa, ang aking asawa ay may isang parisukat na madilim na tsokolate tuwing gabi.) Sa ganoong paraan hindi mo lubos na inaalis ang iyong sarili sa pagkain, at alam mo na magkakaroon ka ng ilang. Pagkatapos, panoorin nang mabuti ang mga resulta.
Naintindihan mo ba ang iyong pita, o pukawin lamang ang apoy? Kung ang huli, mahalagang impormasyon tungkol sa iyong reaksyon sa mga high-carb foods. Para sa ilang mga tao, ito ay uri ng tulad ng pagiging isang alkohol - isang kagat ay humahantong sa isang binge.
Ang iba ay tulad ng isang kaibigan na talagang nawawalan ng French fries, kaya gumawa siya ng panuntunan: "Biyernes ay Fries Day". Nagkaroon siya ng makatwirang bilang ng mga fries noong Biyernes, at sapat na iyon upang maiwasan niya ang mga ito sa nalalabing oras. Sa paglipas ng panahon, siya ay tumigil sa pagkakaroon ng mga ito sa Biyernes, masyadong, bilang isang natural na ebolusyon patungo sa isang malusog na paraan ng pagkain. (Sa sandaling nakasakay ka sa "malusog na pagkain na tren", maaari mong makita ang iyong sarili na kumakain ng higit pa at mas malusog na pagkain sa natural na pag-unlad habang ang oras ay nagpapatuloy.)