Ang mga oras ng pagwawakas para sa isang 10K ay maaaring maging medyo subjective-kung ano ang palagay ng isang runner ay isang magandang oras para sa isang 10K lahi (6.2 milya) ay maaaring hindi itinuturing na mabuti sa pamamagitan ng mga pamantayan ng ibang tao.
Upang makita kung paano inihambing ang iyong oras sa ibang mga kalahok sa lahi, tingnan ang mga resulta ng lahi sa website ng lahi. Makikita mo na ang mga oras ng pagtatapos para sa isang 10K ay lubhang nag-iiba dahil may karaniwan na isang halo ng mga karanasan, mabilis na mga runner at mga baguhan na runner at mga laruang magpapalakad.
Ang nanalong lalaki ay maaaring magpatakbo ng 10K na kurso sa pagitan ng 30 hanggang 35 minuto at ang nanalong babae ay maaaring tumakbo ito sa 37 hanggang 40 minuto na hanay. Karamihan sa mga tao ay nararamdaman ang tungkol sa pagtatapos ng 10K sa ilalim ng 45 minuto.
Of course, ang paghahambing ng mga lalaki sa mga kababaihan at mga tao sa kanilang mga 20s sa mga tao sa kanilang 40s ay hindi eksakto makatarungang. Ang iyong pagganap sa lahi ay talagang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng iyong karanasan sa pagpapatakbo, edad, at kasarian.
Resulta ng Grado ng Edad
Ang isang paraan upang ilagay ang lahat ng kalahok sa 10K sa antas ng paglalaro, anuman ang edad at kasarian, ay sa pamamagitan ng pagtanda ng edad. Hinahayaan ka ng mga resulta ng edad na ihambing mo ang iyong mga lahi sa mga iba pang mga runner sa lahi, gayundin sa pamantayan para sa iyong edad at kasarian. Maaari mong gamitin ang calculator na may edad na ito upang malaman ang iyong oras ng lahi ng edad upang makakuha ng paghahambing kung paano itinatama ng iyong pagtatapos ng oras sa iba.
Para sa iyong unang 10K, subukang huwag masyadong mabitin sa iyong pagtatapos ng oras. Tumutok sa pagsasagawa at pagtatapos ng iyong lahi!
At ngayon na mayroon kang isang 10K sa ilalim ng iyong sinturon, maaari kang magpokus nang higit pa sa iyong pagganap, ngunit subukang huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang isang mahusay na bagay tungkol sa pagpapatakbo ng mga karera ay na maaari kang makipagkumpetensya laban sa iyong sarili. Maaari mong subukan na patakbuhin ang parehong 10K sa susunod na taon (o isa pang mamaya sa taong ito) at subukang talunin ang iyong personal na talaan (PR).
Sa ganoong paraan maaari kang makipagkumpetensya laban sa iyong sarili at sukatin ang kanilang sariling pag-unlad sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng ibang mga kalahok sa lahi.
Higit Pa Tungkol sa 10K Times
Kung handa ka nang magpatakbo ng isang 10K at kakaiba tungkol sa kung ano ang maaaring tapos na ang iyong oras, narito kung paano mo matantya ang iyong oras ng 10K . Ang pagkakaroon ng isang magaspang pagtatantya ng iyong oras ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang iyong pacing para sa lahi.
10K Iskedyul ng Pagsasanay
Kung nagpaplano kang magpatakbo ng isang 10K, narito ang ilang mga iskedyul ng pagsasanay upang pumili mula sa:
Run / Walk 10K Training Schedule : Ang 10-week 10K training program na ito ay dinisenyo para sa beginner run / walker na gustong magpatakbo / maglakad ng 10K race. Kahit na hindi ka pagsasanay para sa isang 10K, matutulungan ka ng programang ito na magtayo upang tumakbo / lumakad nang higit sa 60 minuto.
Iskedyul ng Pagsasanay ng 10K para sa mga Nagsisimula : Ang iskedyul ng pagsasanay na walong linggo na ito ay idinisenyo para sa mga nagsisimula na runner na nais makarating sa finish line ng isang 10K race. Ipinapalagay nito na maaari ka nang tumakbo nang hindi bababa sa dalawang milya.
10K Training Schedule para sa Advanced Beginners : Ang walong linggo na iskedyul na ito ay nakatuon sa mga runners na maaaring tumakbo ng tatlong milya at maaaring tumakbo 4 hanggang 5 araw bawat linggo. Maaaring hindi ka tumakbo ng isang 10K bago, ngunit naghahanap ka para sa isang iskedyul na mas kaunting hamon kaysa sa Iskedyul ng Beginner ng 10K.
10K Training Schedule para sa Intermediate Runners : Kung nagpapatakbo ka ng hindi bababa sa isang lahi ng 10K at umaasa kang mapabuti ang iyong oras, tiyak na kailangan mong magdagdag ng bilis ng pagsasanay sa iyong pagsasanay sa pamumuhay, kung wala ka pa. Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay ay idinisenyo upang tulungan kang patakbuhin ang iyong pinakamabilis na 10K.
10K Training Schedule para sa Advanced Runners : Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa mga advanced na runners na maaaring tumakbo ng hanggang sa 6 na milya comfortably at maaaring tumakbo ng 5 araw sa isang linggo.