Pagdating sa pagbaba ng timbang , ang mga karaniwang buzzwords na maririnig mo madalas ay kasama ang mga salitang 'lifestyle' at 'pagbabago' ... tulad ng sa, kailangan mong gumawa ng isa upang maging matagumpay sa pagkawala ng timbang. Maaaring mukhang tulad ng pagkawala ng timbang ay isang simpleng layunin-gawin ang ilang ehersisyo , pumunta sa isang diyeta, at voila! Ngunit, kung simple lang iyan, mawawala ako sa isang trabaho at magiging busy ka na magtrabaho upang mabasa ito.
Habang ang mga magasin at infomercials ay mukhang walang hirap, ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pagsusumikap at kadalasang nangangahulugan ng pagpapalit ng iba't ibang aspeto ng iyong buhay, kung paano mo ginugugol ang iyong oras, kung paano mo iskedyul ang iyong araw, at kung paano / kung ano ang iyong kinakain. Kung ang paraan ng iyong pamumuhay ay hindi pinapayagan para sa mga pagbabagong ito, gaano kalayo ka makakakuha?
Tulad ng Iyong Pamumuhay?
Ang dahilan ng pamumuhay ay napakahalaga ay dahil sa kung paano ka nakatira ay nagpasiya ng iyong mga pagpipilian at ang mga pagpipiliang ito ay nagpapasiya kung paano ka malusog at kung ikaw ay nasa kalsada sa pagbaba ng timbang. Kaya ano ang isang malusog na pamumuhay ?
Kasama sa mga tipikal na bahagi ang hindi paninigarilyo, kumakain ng malusog na pagkain, gamitin at pinapanatili ang katawan sa isang malusog na timbang. Saan ka nahulog sa malusog na lifestyle continuum?
Gaano Karaming Oras ang Nagastos Mo ...
- Nakaupo sa isang mesa?
- Nakaupo sa isang kotse?
- Nakaupo sa harap ng isang TV?
- Nakaupo sa harap ng isang computer?
- Ang pagkain sa mga restawran?
- Pag-inom ng alak ?
- Ang pagkain ng fast food o junk food?
- Tumatagal ng huli / hindi sapat na pagtulog?
Gaano Karaming Oras ang Nagastos Mo ...
- Ang pagiging aktibo sa pangkalahatan (pagkuha sa hagdan, paglalakad sa halip ng pagmamaneho, paghahardin, paglilinis, atbp)?
- Paggawa ng cardio ehersisyo ?
- Pagsasanay sa lakas para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na may mahihirap na timbang?
- Paghahanda ng iyong sariling mga pagkain at meryenda?
- Kumain ng prutas, veggies, at buong butil?
- Nagbabasa ng mga label ng pagkain ?
- Pagsubaybay sa iyong mga calorie ?
- Natutulog ?
- Pagharap sa stress sa isang malusog na paraan?
Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay sa unang listahan kaysa sa pangalawa, oras na muling suriin ang iyong mga prayoridad at magpasya kung ano ang talagang gusto mo para sa iyong sarili. Ang pamumuhay na malusog ay nangangahulugan ng paggugol ng oras at enerhiya sa iyong katawan-paglilipat nito sa paligid at pagbibigay pansin sa kung ano ang iyong inilagay dito. Ang pananatili sa isang hindi malusog na pamumuhay ay nangangahulugan na maaari mong maiwasan ang pagpapalawak ng enerhiya, oras at pagsisikap ... ngunit sa anong halaga?
Pagpili ng Kalusugan
Bilang mga tao, gusto natin ang mga gawi at gawain, kaya't madalas na patuloy nating ginagawa ang mga bagay kahit na alam natin na hindi ito maganda para sa atin. Ang pagbabago ng masasamang gawi ay nangangailangan ng oras at pagsisikap.
Ano ang Kailangan Ninyong Baguhin para sa isang Healthy Lifestyle
- Anong oras na bumangon ka tuwing umaga
- Anong oras kang natutulog sa bawat gabi
- Kung paano mo ginugugol ang iyong libreng oras
- Paano mo ginagastos ang iyong pera
- Paano ka mamili, magluto at kumain
- Magkano ang TV na pinapanood mo
- Ano ang ginagawa mo sa iyong pamilya at mga kaibigan
Ang mga premyo para sa paggawa ng mga pagbabagong ito ay walang katapusang, ngunit ito ay simula na napakahirap.
Saan Ka ba Magsimula?
Subukan ang pagpapanatiling isang journal na aktibidad at isulat kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol na nakaupo bilang kabaligtaran sa paglipat sa paligid. Pagkatapos ay tingnan kung maaari mong bawasan ang numerong iyon-maglaan ng higit pang mga paglalakad, tumayo at mag-abot, lumipat pa sa paligid.
Susunod, tingnan ang iyong pagkain at pumili lamang ng isang bagay na maaari mong gawin mas mahusay. Siguro maaari kang kumain ng higit pang mga prutas at gulay, o marahil kumain ka ng kaunti masyadong madalas. Magtrabaho sa isang bagay hanggang sa gumawa ka ng pag-unlad at pagkatapos ay maaari kang pumili ng isa pang bagay.
Ang pagtratrabaho sa isang pagbabago sa isang panahon ay mabagal, oo, ngunit kapag nagbago ka ng masyadong maraming paminsan-minsan, ikaw ay mas malamang na bumalik sa lumang mga pag-uugali. Ang pagkuha ng iyong oras ay humahantong sa mga pangmatagalang pagbabago at, sa wakas, isang mas malusog na pamumuhay.