1 - Alamin ang Tungkol sa Tubig-Soluble Bitamina
Ang mga nalulusaw sa tubig na mga bitamina ay mahalaga para sa marami sa mga function na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog, kabilang ang produksyon ng enerhiya at pag-andar ng immune system.
Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng karamihan sa mga malulusog na tubig na bitamina na napakatagal, kaya kailangan nilang mapunan araw-araw. I-flip ang slideshow at maglakbay sa pamamagitan ng mga malulusaw na bitamina sa tubig.
2 - Bitamina C
Ang bitamina C ay matatagpuan sa karamihan ng mga prutas at gulay, lalo na mga prutas na sitrus, strawberry , peppers at patatas. Kailangan mo ng bitamina C para sa isang malusog na sistema ng immune at para sa malusog na balat. Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring mabawasan ang function ng immune system.
Matuto nang higit pa tungkol sa bitamina C.
3 - Thiamine
Ang Thiamine, na kilala rin bilang Bitamina B-1, ay matatagpuan sa bigas at iba pang buong butil at pinatibay na tinapay at cereal, karne at isda. Kinakailangan ang Thiamine upang i-convert ang carbohydrates sa enerhiya at pagbutihin ang ilang mga amino acids.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Thiamine
4 - Riboflavin
Ang Riboflavin, na kilala rin bilang bitamina B-2, ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne, mga itlog, malalambot na berdeng gulay, nuts, legumes, fortified breads at cereals. Gumagana ang Riboflavin sa iba pang mga B-komplikadong bitamina at kinakailangan para sa pangkalahatang paglago, produksyon ng pulang selula ng dugo at metabolismo ng enerhiya.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Riboflavin
5 - Niacin
Ang Niacin, tinatawag din na bitamina B-3, ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, isda, mga karne, mga mani, mga itlog at mga itlog. Kailangan mo niacin para sa malusog na balat at sa pag-convert ng mga pagkaing kinakain mo sa enerhiya. Available din ang Niacin bilang suplemento sa pandiyeta, ngunit kapag kinuha sa malalaking halaga maaari kang makaramdam ng isang niacin flush .
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Niacin
6 - Pantothenic Acid
Ang Pantothenic acid, na tinatawag ding bitamina B-5, ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain kabilang ang mga karne ng katawan, mga itlog, isda at molusko, manok, tsaa, buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay na gulay, avocado, at mushroom. Kailangan mo ng pantothenic acid para sa metabolismo ng enerhiya at, pulang selula ng dugo at hormone synthesis.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pantothenic Acid
7 - Bitamina B-6
Ang bitamina B-6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain tulad ng isda, karne, beans at mga itlog at maraming gulay. Kailangan mo ito para sa isang malusog na nervous system at para sa paggawa ng hemoglobin. Ang bitamina B-6 ay magagamit bilang pandagdag sa pandiyeta, ngunit kailangan mong mag-ingat dahil ang sobrang pag-inom ay maaaring magdulot ng bitamina B-6 na toxicity sa paglipas ng panahon.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Bitamina B-6
8 - Folate at Folic Acid
Ang folate ay matatagpuan sa malabay na berdeng gulay, mga dalandan at mga strawberry, mga tsaa at buong butil. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng folate upang gumawa ng mga pulang selula ng dugo at upang masira ang mga protina na kinakain mo. Ang folic acid ay ang supplemental form ng folate.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Folate at Folic Acid
9 - Bitamina B-12
Ang bitamina B-12 ay matatagpuan sa mga karne, manok, pagkaing-dagat, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi sa mga pagkain na nakabatay sa halaman upang ang mga vegan ay nasa panganib para sa bitamina B-12 na kakulangan. Kailangan mo ng bitamina B-12 para sa isang malusog na nervous system at produksyon ng cell ng dugo.